Hướng dẫn tư thế, cách thở chuẩn xác nhất khi chạy bộ

8/9/2018 10:48:10 AM

Chạy bộ là môn thể thao dễ tập gần gũi với thiên nhiên, tăng cường sức khỏe nên được nhiều người chọn tập. Tuy nhiên nhiều người tập luyện thường không chú ý đến các kỹ thuật nhỏ nhưng lại vô cùng có ích trong quá trình chạy bộ.

Kỹ thuật thở đúng cách khi chạy bộ không tốn nhiêu sức mà đạt hiệu quả cao

Trong kỹ thuật thở trong môn chạy bộ được chia làm 3 cách thở chủ yếu: thở thư giãn, thở để tao năng lượng, thở tránh đuối sức.

Thực hiện cách thở thư giãn bằng cách hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này giúp cho việc hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Nếu như môi trường chạy bộ môi trường bị ôm nhiễm, không trong lành thì không nên áp dụng cách thở này trong lúc tập luyện chạy bộ.

Thực hiện cách thở tao năng lượng bằng việc thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn việc tập luyện đạt hiểu quả hơn.

Cách thở tránh đuối sức hãy cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy.

Kỹ thuật bắt đầu chạy bộ:

Việc đầu tiên cần quan tâm đến đó chính là tư thế khi chạy bộ. Người tập luyện khi bắt đầu chạy mũi chân chỉ thẳng về phía trước đường chạy. Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu song song với mặt đất. Tay gập lại tạo thành góc nhỏ hơn 90 độ. Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng từ eo. Khi chân tiếp đất khớp gối phải hơn gập.

Khi đang trên không người chạy đừng đung đưa phần hông sang hai bên. Đánh tay thẳng về phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể. Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau. Ngoài ra cần chú ý duỗi mắt cá chân và gập đầu gối để tạo thành góc vuông.

Khi tiếp đất rút ngắn bước chân vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất. Tăng nhịp chạy với người mới chạy hãy đếm số lần bàn chân tiếp đất; từ 85 đến 90 lần/phút là lí tưởng nhất. Tiếp đất ở giữa bàn chân, không tiếp đất bằng gót chân. Sau khi tiếp đất, hãy co cơ mông khi rút chân về.

Nếu ngưởi tập tuân thủ đúng các kỹ thuật chạy và kỹ thuật thở đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ. Việc chạy đúng tư thế sẽ giúp đạt được thành tích cao nhất, hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các tin khác

Pickleball môn thể thao tương thích với người Việt
Tập thể dục thể thao tăng cường sức khoẻ, bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh đã trở thành thói quen của người dân Việt Nam trong những thập niên qua.
Teqball môn thể thao tăng cường sức khoẻ sự linh hoạt
Thời đại mới với rất nhiều loại hình thể thao giúp tăng cường sức khoẻ trong đó Teqball môn thể thao tổng hợp đòi hỏi nhanh nhẹn khéo léo, sự phối hợp khoa học, nhịp nhàng của người chơi.
Luật thi đấu Đá cầu mới nhất
Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
Luật thi đấu cầu mây chính thức
Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
Luật cử tạ chính thức
Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật đấu vật chính thức
Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
Luật thi đấu Boxing chính thức
Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật thi đấu cầu lông
Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
Luật thi đấu bóng rổ chính thức
Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
Luật thi đấu bơi lội
Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.