Hướng dẫn những bước cơ bản trong bơi ngửa

8/22/2017 9:44:26 AM
Bơi ngửa cũng giống bơi ếch, bởi sải cần tuân thủ những bước cơ bản về cách nổi dưới nước, phương pháp hít thở, các động tác chân tay phối hợp...

Bơi ngửa cũng giống bơi ếch, bởi sải cần tuân thủ những bước cơ bản về cách nổi dưới nước, phương pháp hít thở, các động tác chân tay phối hợp...

Đặc điểm của bơi ngửa : tay quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân, thở và phối hợp các động tác.

Tư thế thân người

Trong bơi ngửa, tư thế ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước. Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.

Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút. Hông giữ cao bằng cách căng người trong khi vai xoay về phía tay kéo

Động tác tay

Cách học bơi ngửa ở đây động tác tay gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Pha hiệu lực: Vào nước bàn tay vào nước với ngón út trước, lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài. Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h. Cổ tay gập về hướng ngón út, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai bắt đầu xoay sang bên

Kéo nước: Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân, vai bên tay quạt chìm sâu hơn. Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay.

Động tác chân

Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước. Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước.

Đá lên: bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài. Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

Phương pháp thở

Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay, giữ miệng mở, môi mở nhẹ, nhịp thở thông thưởng thoải mái.

Phối hợp các động tác tay chân

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng, 6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh. Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo, khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không. Chu kỳ liên tục nối tiếp nhau.

Suckhoecuocsong.com.vn (Tổng hợp)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: