Hướng dẫn kỹ thuật hít đất đúng cách mang lại hiệu quả cao
Hít đất là môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện tại nhà. Tập luyện hít đất thường xuyên giúp cho phái mạnh phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy thực hiện động tác hít đất như nào mới đem lại hiệu quả cao, kỹ thuật thực hiện như thế nào?
Hướng dẫn kỹ thuật hít đất chuẩn xác
Tư thế chống đẩy:
Đặt hai tay cố đinh trên sàn, ngay dưới hai vai. Chống hai mũi chân xuống sàn cố định phần thân người, dưới rộng hơn hông. Căng cơ bụng, cơ mông, gân kheo, duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người tạo thành đường thẳng. Hông không quá cao hay quá thấp.
Tư thế hạ thấp thân người:
Giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung vào 1 điểm để giữ cổ ở vị trí trung tâm. Không để mông hạ xuống thấp, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Hai tay không choãi ra ngoài quá nhiều, ép sát gần vào cơ thể, khi xuống vị trí thấp hãy ép xương bả vai đồng thời hít vào.
Tư thế đẩy người lên:
Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra khi đẩy ngược người lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10-20 lần với người mới bắt đầu tập luyện, sau đó có thể tập lâu hơn để cải thiện thành tích.
Hít đất đúng cách đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Tăng kích thước vòng 1, tay trước, tay sau, vai dẻo dai, khỏe mạnh
Cải thiện cân nặng bởi đây là một bài tập giảm cân tốt nhất tại nhà.
Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đầu, không yêu cầu về dụng cụ, trang phục
Hít đất giúp tinh thần vui vẻ, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.
Suckhoecuocsong.com.vn (TH)
Các tin khác
-
Pickleball môn thể thao tương thích với người Việt
Tập thể dục thể thao tăng cường sức khoẻ, bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh đã trở thành thói quen của người dân Việt Nam trong những thập niên qua. -
Teqball môn thể thao tăng cường sức khoẻ sự linh hoạt
Thời đại mới với rất nhiều loại hình thể thao giúp tăng cường sức khoẻ trong đó Teqball môn thể thao tổng hợp đòi hỏi nhanh nhẹn khéo léo, sự phối hợp khoa học, nhịp nhàng của người chơi. -
Luật thi đấu Đá cầu mới nhất
Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v. -
Luật thi đấu cầu mây chính thức
Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v. -
Luật cử tạ chính thức
Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v -
Luật đấu vật chính thức
Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v. -
Luật thi đấu Boxing chính thức
Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v -
Luật thi đấu cầu lông
Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v. -
Luật thi đấu bóng rổ chính thức
Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam. -
Luật thi đấu bơi lội
Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.