Hướng dẫn kỹ thuật chạy vượt rào được các huấn luyện viên mách bảo

8/10/2018 2:22:58 PM

Hướng dẫn kỹ thuật chạy vượt rào được các huấn luyện viên mách bảo - Tập luyện, kỹ năng | Suckhoecuocsong.com.vn

Nội dung chạy vượt rào là môn thể thao nằm trong hệ thống các môn của bộ môn điền kinh, vận động viên phải vượt qua các chướng ngại vật trên đường đua. Chạy vượt rào còn là nội dung thi đấu khó nhất trong môn điền kinh. 

Phương pháp bổ trợ và kỹ thuật chạy vượt rào:

Rào có độ cao 1,6m vận động viên phải có chiều cao và sải chân tốt sẽ chiếm ưu thế trong nội dung thi đấu môn vượt rào.

Bài tập khởi động trước khi  chạy vượt rào:

Nâng cao đùi: Nâng cao đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi, quay về vị trí ban đầu. Đổi bên nâng cao đùi phải, hai tay vòng dưới đùi. Hãy cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt. Các động tác thực hiện liên tục, tốc độ nhanh tạo cảm giác như đang chạy.

Đá giãn gân: Hãy đá chân phải về phía trước song song với mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải. Quay về vị trí ban đầu, tiến hành đổi bên và làm động tác tương tự.

Ngồi căng cơ: Tiến hành bước phải lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi ở vị trí song song với mặt đất, góc 90 so với cơ thể. Đồng thời tay trái đưa lên phía trước và tay phải thả lỏng phía sau. Dần dần đưa đưa người lên, trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và làm tương tự các bước trước.

Kỹ thuật chạy vượt rào:

Đối với nội dung chạy vượt rào xuất phát bàn đạp khác với nội dung chạy 100m. Từ vạch xuất phát tới rào đầu tiên là 13m yêu cầu vận động viên phải đạt tốc độ tốt trong khoảng cách đó để vượt qua và vào rào.

Xuất phát thấp với bàn đạp: Đặt  bàn đạp thẳng giữa đường chạy, đo lùi từ vạch xuất phát tới bàn đạp nhất 1,5 bàn chân, từ vạch xuất tới bàn đạp thứ hai 2,5-3 bàn chân. Bàn đạp thứ 1 để với mặt đường chạy 1 góc từ 45-50, bàn đạp 2 để 1 góc từ 75-80 độ. 2 bàn đạp cách nhau từ 10-20cm.

Bổ trợ chạy vượt rào: Xếp 10 rào trên một đường thẳng bổ trợ chân kéo và chân tấn công, bước qua lại, bật nhảy giữa rào

Chạy rào bổ trợ: Chạy cạnh rào: chân kéo và chân tấn công, mỗi thứ 3 lần.

Chạy giữa rào: 3 lần làm quen cảm giác.

Vào rào: Xuất phát cao chạy 1 rào, 2 rào, 3 rào (cho quen cảm giác). Xuất phát thấp có bàn đạp với 1r, 2r, 3r.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: