Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Vòng 1 nhỏ khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi diện những bộ cánh khoét sâu cổ thời trang. Nhưng một trong những cách tốt nhất, an toàn nhất cải thiện vòng 1 chính là luyện tập. Hãy tập 5 bài tập giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì dưới đây bạn sẽ thấy điều bất ngờ sau một thời gian luyện tập.

Các bài tập chi tiết dưới đây có tác dụng cải thiện vòng 1 một cách tự nhiên. Ngoài ra nó còn giúp săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai, hỗ trợ tốt trong việc làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

Bài tập 1: Xoay vòng tay

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.

Bước 3: Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.

Bước 4: Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.

Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.

Bài tập 2: Đẩy tường

Bước 1: Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.

Bước 2: Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10–15 lần.

Bài tập 3: Khép tay

Bước 1: Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.

Bước 3: Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các như tạ tay hoặc dây kháng lực.

Bài tập 4: Chống đẩy nửa người

Bước 1: Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.

Bước 2: Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.

Bước 3: Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn. Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.

Bài tập 5: Tư thế cầu nguyện

Bước 1: Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.

Bước 2: Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại 15 lần.

Bài tập 6: Plank

Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân, cơ bụng, cơ mông,…

Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.

Bước 2: Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập tăng vòng 1 hãy kết hợp với các phương pháp dưới đây để có được vòng 1 như ý.

Tăng vòng 1 bằng massage ngực

 Một phương pháp khác giúp tăng vòng ngực chính là massage ngực. Theo các chuyên gia cho biết việc xoa bóp ngực sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, nhờ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực nói chung. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực, mà còn tốt cho da ở khu vực đó, phòng chống việc chảy sệ ngực.

Hướng dẫn cách massage ngực

Bước 1: Dùng các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực lên trên hai bầu ngực

Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng xoa xoa theo chuyển động tròn. Bàn tay của bạn nên di chuyển từ ngoài vào trong.

Lưu ý:  Massage ngực mỗi ngày ít nhất 15 phút để thấy hiệu quả tối ưu.

Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống khoa học

 Nên bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để có thể thúc đẩy sự phát triển của vòng ngực như: hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.

Ngoài ra, sữa cũng là loại thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các mô vú. Bởi bên trong sữa bò có chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Khi bạn cung cấp đủ estrogen, progesterone và prolactin kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.

Đừng bỏ qua rau xanh bởi những loại rau này là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt và canxi. Mặc dù, hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng chúng lại có tác dụng trong việc làm săn chắc mô. Rau xanh còn giúp ngăn chặn sự phát triển của testosterone nam ở phụ nữ.

Nên dùng nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi collagen. Bởi Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị sệ. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các loại thực phẩm có màu đỏ.

Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một như: hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia…

Để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì không thể thiếu đậu nành. Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

Tăng vòng 1 bằng cách giữ đúng tư thế

Hãy luôn giữ tư thế đi với lưng thẳng và ưỡn cao ngực. Một tư thế đứng đúng sẽ tạo ra rất nhiều khác biệt về ngoại hình cho bạn đấy. Hãy tập luyện để dáng đi của bạn luôn thẳng, ngực ưỡn về phía trước. Tư thế đứng đúng sẽ giúp bộ ngực của bạn trông to hơn hẳn so với khi bạn đứng khòm lưng đấy.

Nếu không muốn phải can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ thì bạn hãy thử áp dụng những bí quyết đã chia sẻ ở trên và cùng cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Tăng vòng 1 bằng cách mặc đúng áo ngực

Hãy mặc đúng áo ngực bởi nó sẽ giúp định hình khuôn ngực của bạn. Phụ nữ sẽ tự tin hơn nhiều khi mặc đúng chiếc áo ngực phù hợp, giúp nâng đỡ cho vòng một của mình.

Áo ngực đúng kích cỡ sẽ giúp tôn dáng và nâng đỡ đôi gò bồng đảo của phái yêu. Do đó, bạn đừng tiếc tiền khi đầu tư vào những chiếc áo ngực nhé.

Suckhoecuocsong.vn/TH