Hướng dẫn bài tập luyện cho chị em muốn vòng 3 căng tròn

8/27/2018 11:28:38 AM
Không cần quá cầu kỳ trong việc tập luyện chỉ bằng những động tác cơ bạn trong 15 phút mỗi ngày bạn không chỉ sở hữu vòng 3 căng tròn mà còn đạt được vòng eo quyến rũ, xóa tan mọi mỡ thừa. 

 

Không cần quá cầu kỳ trong việc tập luyện chỉ bằng những động tác cơ bạn trong 15 phút mỗi ngày bạn không chỉ sở hữu vòng 3 căng tròn mà còn đạt được vòng eo quyến rũ, xóa tan mọi mỡ thừa. Trong tập luyện squat bài tập không chỉ tác động lên vùng mông, vùng bụng mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể. Vậy tập squat như nào mới đúng chuẩn nhất để có được vòng 3 quyến rũ, căng tròn? Hãy cùng tìm hiểu các động tác cơ bản ngay nhé.

Dụng cụ cần thiết trước khi tập luyện

Đối với bài tập squat tăng vòng 3 dụng cụ tập luyện rất đơn giản người tập chỉ cần chuẩn bị 1đôi giày chất lượng, đai lưng, bao đầu gối, nước uống, quần áo thoải mái không quá bó sát, thảm tập.

Nguyên tắc cần biết trước khi tập squat tăng vòng 3

Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện đều cảm thấy bài tập đơn giản, dễ tập nhưng chính vì chủ quan nên một số người vẫn mắc phải những sai lầm. Nếu bạn tập không đúng việc thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống chỉ khiến các cơ mông, đùi, bụng hoạt động nhiều trở lên săn chắc hơn mà vòng 3 không cải thiện được nhiều kèm theo đó sẽ gặp phải tình trạng đau cơ chân, hông, vùng bụng sau khi tập luyện.

Hãy nhớ 2 nguyên tắc chính để có vòng 3 đẹp đó chính là: gồng bụng và gồng mông.

Thực hiện động tác squat xuống hãy hít thật sâu và giữ hơi đồng thời đẩy cơ bụng lên cao, làm bụng cứng lại. Sau khi kết thúc gồng bụng hãy thở nhẹ ra từ từ. Khi gồng mông hãy giữ chân chắc với thảm tập. Đùi hơi mở rộng, chân không dịch chuyển mông sẽ tự động co lại.

Kỹ thuật tập squat tăng vòng 3 căng tròn

Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, gồng bụng và từ từ ngồi xuống, kết hợp hít vào nên nhớ không nên ngồi xuống quá sâu.

Bước 2: Khi ngồi xuống đùi sẽ song song với mặt đất. Đầu gối hướng thẳng với mũi chân.

.Bước 3: Nhẹ hàng đứng lên kết hợp gồng mông, hai chân không di chuyển, kết hợp thở ra và kết thúc động tác.

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác trong 10 phút đến 15 phút.

Bài tập bổ trợ giúp tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ:

Thực hiện cải biên động tác squat đá  chân sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị như bài trên. Tạo tư thế hai chân mở rộng bằng vai. 

Bước 2: Ngồi xuống tạo tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân đồng thời nắm chặt hai tay ra phía trước ngực. Hai tay nắm chặt trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt thảm.

Bước 3: Đứng thẳng lên đồng thời nâng chân trái thẳng ra phía sau giữ hông vuông góc. Lặp lại tư thế squat bổ trợ với bên còn lại. Tập bài bổ trợ trong vòng từ 4-5 phút.

Để đạt được kết quả như mong muốn trước khi luyện tập bạn hãy khởi động toàn bộ cơ thể, hít thở sâu trong quá trình lập luyện, trang phục thoải mái, uống đủ nước, tập đúng tư thế, đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập. Hãy kiên trì luyện tập chắc chắn bạn sẽ có được vòng 3 căng tròn, săn chắc, quyến rũ.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: