Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. Trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.
Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm hay do tiêu thụ qua nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, uống rượu bia, đồ uống có cồn hay do căng thẳng, bệnh lý, tác động của hóa chất, thay đổi nội tiết tố, di truyền hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng rụng tóc. Để khắc phục tình trạng rụng tóc hãy bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.
Chất đạm
Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc. Bởi nếu cơ thể không được cấp đủ protein không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sức đề kháng mà còn khiến mái tóc trở nên khô xơ, tóc mỏng yếu, dễ gãy rụng.
Những người phụ nữ đang gặp tình trạng rụng tóc nên bổ sung tối thiểu 55 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần ít nhất 65 gam hay những người vận động viên hoặc người đang phục hồi sức khỏe, có thể tăng lượng protein hấp thụ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành và các loại đậu khác,…
Carbohydrate
Một số người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể gặp tình trạng rụng tóc sau 2-3 tháng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt trong thực đơn hàng ngày hãy đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây có chỉ số đường huyết thấp,…sẽ giúp cung cấp chất xơ, và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, lipid trong cơ thể,…
Chất béo
Chất béo tham gia vào quá trình sản xuất hormone, điều tiết bã nhờn và kiểm soát phản ứng viêm. Hay các axit linoleic cùng các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là thành phần thiết yếu của lớp sừng bảo vệ da đầu. Nếu cơ thể thiếu những chất này có thể gặp tình trạng tóc dễ gãy rụng. Do đó, chúng ta có thể bổ sung trong thực đơn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu mè,…
Nhóm vitamin
Sự thiếu hụt của biotin và axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C cũng là yếu tố gây tình trạng rụng tóc, ảnh hưởng đến làn da, móng. Để bảo vệ sức khỏe, giảm rụng tóc hãy bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa, táo, lê, dâu tây, kiwi, nam việt quất, việt quất, xoài, cam, quýt, bưởi, vú sữa, các loại rau xanh,…
Các yếu tố vi lượng
Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và đồng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bởi nếu cơ thể đang bị thiếu hụt đồng có thể khiến tóc mất đi độ bóng tự nhiên, làm màu tóc nhạt dần, hay nếu cơ thể bị thiếu sắt khiến tóc gặp tình trạng xỉn màu, tóc yếu, dễ rụng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn. -
Sạch gàu, mọc tóc nhanh chỉ với củ nghệ
Nghệ không chỉ là thảo dược "vàng" cho sức khỏe tiêu hóa, mà hoạt chất Curcumin trong nghệ chính là "khắc tinh" của gàu và là "trợ thủ" đắc lực cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh -
Phục hồi tóc hư tổn với 4 loại mặt nạ thiên nhiên
Mái tóc mỗi ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường: khói bụi, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các hóa chất tạo kiểu. -
Detox da đầu: Đánh thức nang tóc khỏi bụi bẩn và hóa chất
Một mái tóc chắc khỏe không thể phát triển trên một nền da đầu bít tắc. Vì vậy, detox da đầu chính là bước hoàn chỉnh giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, giảm bụi bẩn, hóa chất hiệu quả. -
Nuôi tóc từ gốc: Menu đồ uống 'Beauty Drink' cho mái tóc
Thay vì chúng ta chỉ chú trọng đầu tư vào các loại serum hay dầu gội đắt tiền, nhưng hiện nay xu hướng chăm sóc tóc hiện đại đang chuyển dịch sang việc nuôi dưỡng từ bên. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc mọc nhanh, giảm rụng
Không chỉ là kinh nghiệm dân gian, khoa học đã chứng minh các hoạt chất tự nhiên trong lá cây có khả năng nuôi dưỡng nang tóc và làm sạch da đầu chuyên sâu. -
Vuốt nhẹ tóc cũng rụng: Hiểu để giữ lại mái tóc chắc khỏe
Tình trạng bết dính kéo dài, thói quen gội đầu sai cách tạo nên những nút thắt tắc nghẽn tại lỗ chân lông từ đó làm nang tóc teo nhỏ và mất đi sức sống. -
6 mẹo ngủ dậy tóc vẫn mượt, hết sạch xơ rối
Chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu mái tóc mềm mượt ngay cả khi vừa ngủ dậy. Thay vì phải dành hàng giờ gỡ rối tóc vào mỗi sáng, hãy bỏ túi ngay 6 thói quen vàng giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và giữ trọn độ ẩm tự nhiên suốt đêm dài. -
Bí quyết đơn giản giúp tóc nhuộm bền màu gấp 3 lần
Tóc nhuộm bị phai màu chỉ sau vài lần gội là nỗi lo lắng của nhiều người. Chẳng ai muốn chi cả triệu bạc để nhìn màu tóc ưng ý không cánh mà bay chỉ trong thời gian ngắn. -
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.