Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. Trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.
Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm hay do tiêu thụ qua nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, uống rượu bia, đồ uống có cồn hay do căng thẳng, bệnh lý, tác động của hóa chất, thay đổi nội tiết tố, di truyền hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng rụng tóc. Để khắc phục tình trạng rụng tóc hãy bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.
Chất đạm
Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc. Bởi nếu cơ thể không được cấp đủ protein không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sức đề kháng mà còn khiến mái tóc trở nên khô xơ, tóc mỏng yếu, dễ gãy rụng.
Những người phụ nữ đang gặp tình trạng rụng tóc nên bổ sung tối thiểu 55 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần ít nhất 65 gam hay những người vận động viên hoặc người đang phục hồi sức khỏe, có thể tăng lượng protein hấp thụ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành và các loại đậu khác,…
Carbohydrate
Một số người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể gặp tình trạng rụng tóc sau 2-3 tháng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt trong thực đơn hàng ngày hãy đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây có chỉ số đường huyết thấp,…sẽ giúp cung cấp chất xơ, và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, lipid trong cơ thể,…
Chất béo
Chất béo tham gia vào quá trình sản xuất hormone, điều tiết bã nhờn và kiểm soát phản ứng viêm. Hay các axit linoleic cùng các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là thành phần thiết yếu của lớp sừng bảo vệ da đầu. Nếu cơ thể thiếu những chất này có thể gặp tình trạng tóc dễ gãy rụng. Do đó, chúng ta có thể bổ sung trong thực đơn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu mè,…
Nhóm vitamin
Sự thiếu hụt của biotin và axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C cũng là yếu tố gây tình trạng rụng tóc, ảnh hưởng đến làn da, móng. Để bảo vệ sức khỏe, giảm rụng tóc hãy bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa, táo, lê, dâu tây, kiwi, nam việt quất, việt quất, xoài, cam, quýt, bưởi, vú sữa, các loại rau xanh,…
Các yếu tố vi lượng
Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và đồng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bởi nếu cơ thể đang bị thiếu hụt đồng có thể khiến tóc mất đi độ bóng tự nhiên, làm màu tóc nhạt dần, hay nếu cơ thể bị thiếu sắt khiến tóc gặp tình trạng xỉn màu, tóc yếu, dễ rụng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong