Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. Trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.
Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm hay do tiêu thụ qua nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, uống rượu bia, đồ uống có cồn hay do căng thẳng, bệnh lý, tác động của hóa chất, thay đổi nội tiết tố, di truyền hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng rụng tóc. Để khắc phục tình trạng rụng tóc hãy bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.
Chất đạm
Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc. Bởi nếu cơ thể không được cấp đủ protein không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sức đề kháng mà còn khiến mái tóc trở nên khô xơ, tóc mỏng yếu, dễ gãy rụng.
Những người phụ nữ đang gặp tình trạng rụng tóc nên bổ sung tối thiểu 55 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần ít nhất 65 gam hay những người vận động viên hoặc người đang phục hồi sức khỏe, có thể tăng lượng protein hấp thụ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành và các loại đậu khác,…
Carbohydrate
Một số người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể gặp tình trạng rụng tóc sau 2-3 tháng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt trong thực đơn hàng ngày hãy đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây có chỉ số đường huyết thấp,…sẽ giúp cung cấp chất xơ, và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, lipid trong cơ thể,…
Chất béo
Chất béo tham gia vào quá trình sản xuất hormone, điều tiết bã nhờn và kiểm soát phản ứng viêm. Hay các axit linoleic cùng các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là thành phần thiết yếu của lớp sừng bảo vệ da đầu. Nếu cơ thể thiếu những chất này có thể gặp tình trạng tóc dễ gãy rụng. Do đó, chúng ta có thể bổ sung trong thực đơn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu mè,…
Nhóm vitamin
Sự thiếu hụt của biotin và axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C cũng là yếu tố gây tình trạng rụng tóc, ảnh hưởng đến làn da, móng. Để bảo vệ sức khỏe, giảm rụng tóc hãy bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa, táo, lê, dâu tây, kiwi, nam việt quất, việt quất, xoài, cam, quýt, bưởi, vú sữa, các loại rau xanh,…
Các yếu tố vi lượng
Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và đồng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bởi nếu cơ thể đang bị thiếu hụt đồng có thể khiến tóc mất đi độ bóng tự nhiên, làm màu tóc nhạt dần, hay nếu cơ thể bị thiếu sắt khiến tóc gặp tình trạng xỉn màu, tóc yếu, dễ rụng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh. -
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên. -
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da. -
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố. -
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn. -
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát. -
Làm đẹp bằng lá tía tô: 5 hiểu lầm phổ biến rất nhiều người đang mắc phải
Nhiều người thường hãm nước tía tô uống hàng ngày với hy vọng làm trắng da, giã nát đắp mặt để trị nám, hoặc gội đầu bằng lá tía tô để kích thích mọc tóc. -
Dưa chuột trộn nước vo gạo: Bí quyết dưỡng da cực đơn giản
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa hai thành phần này lại tiếp tục gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội với nhiều lời hứa hẹn hấp dẫn: làm dịu da, hỗ trợ da sáng mịn, giảm khô căng và phù hợp cho da dễ nổi mụn. -
Bật mí cách uống cà phê giúp giảm cân, đốt mỡ tự nhiên hiệu quả
Cà phê từ lâu không chỉ là thức uống giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng mà còn được biết đến như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. -
8 thực phẩm tự nhiên giúp chống lão hóa, trẻ hóa da từ bên trong
Việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng từng tế bào từ sâu bên trong, đẩy lùi sự xuất hiện của nếp nhăn và mang lại thần thái tràn đầy sức sống.