Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. Trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.
Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm hay do tiêu thụ qua nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, uống rượu bia, đồ uống có cồn hay do căng thẳng, bệnh lý, tác động của hóa chất, thay đổi nội tiết tố, di truyền hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng rụng tóc. Để khắc phục tình trạng rụng tóc hãy bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.
Chất đạm
Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc. Bởi nếu cơ thể không được cấp đủ protein không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sức đề kháng mà còn khiến mái tóc trở nên khô xơ, tóc mỏng yếu, dễ gãy rụng.
Những người phụ nữ đang gặp tình trạng rụng tóc nên bổ sung tối thiểu 55 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần ít nhất 65 gam hay những người vận động viên hoặc người đang phục hồi sức khỏe, có thể tăng lượng protein hấp thụ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành và các loại đậu khác,…
Carbohydrate
Một số người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể gặp tình trạng rụng tóc sau 2-3 tháng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt trong thực đơn hàng ngày hãy đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây có chỉ số đường huyết thấp,…sẽ giúp cung cấp chất xơ, và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, lipid trong cơ thể,…
Chất béo
Chất béo tham gia vào quá trình sản xuất hormone, điều tiết bã nhờn và kiểm soát phản ứng viêm. Hay các axit linoleic cùng các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là thành phần thiết yếu của lớp sừng bảo vệ da đầu. Nếu cơ thể thiếu những chất này có thể gặp tình trạng tóc dễ gãy rụng. Do đó, chúng ta có thể bổ sung trong thực đơn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu mè,…
Nhóm vitamin
Sự thiếu hụt của biotin và axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C cũng là yếu tố gây tình trạng rụng tóc, ảnh hưởng đến làn da, móng. Để bảo vệ sức khỏe, giảm rụng tóc hãy bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa, táo, lê, dâu tây, kiwi, nam việt quất, việt quất, xoài, cam, quýt, bưởi, vú sữa, các loại rau xanh,…
Các yếu tố vi lượng
Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và đồng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bởi nếu cơ thể đang bị thiếu hụt đồng có thể khiến tóc mất đi độ bóng tự nhiên, làm màu tóc nhạt dần, hay nếu cơ thể bị thiếu sắt khiến tóc gặp tình trạng xỉn màu, tóc yếu, dễ rụng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng. -
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất. -
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả -
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau