Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất cần bổ sung dinh dưỡng ngay

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất cần bổ sung dinh dưỡng ngay

Việc ăn quá ít nhằm giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn khiến cho cơ thể xuất hiện các tình trạng rụng tóc, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, xuất hiện vết bầm trên da,..., các dấu hiệu này chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu chất cần thay đổi chế độ thực đơn để bổ sung dinh dưỡng ngay lập tức

Tình trạng thừa cân béo phì được nhiều người quan tâm nhưng việc ăn uống thiếu chất thường ít người quan tâm dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc cơ thể bị thiếu chất có thể gây ra các tác động xấu đến sức khỏe, tinh thần.

Cơ thể bị thiếu chất do nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn theo các xu hướng sức khỏe phổ biến hay một số người áp dụng chế độ ăn kiêng, lời khuyên dinh dưỡng không phù hợp, dẫn đến việc ăn uống thiếu chất

Một số người cơ thể bị thiếu chất do rối loạn ăn uống hoặc có sự trao đổi chất cao bất thường hoặc mức độ hoạt động thể chất cao nhưng lại ăn uống không đủ để đáp ứng nhu cầu của mình. Một số người ăn ít do căng thẳng, đặc biệt là sau khi gặp phải chuyện đau buồn trong cuộc sống, hoặc trầm cảm hay các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Tiến sĩ Tricia L. Psota, giảng viên Trường Y tế Công cộng Milken - Đại học George Washington (Mỹ) cho biết, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng làm thay đổi chức năng, quá trình chuyển hóa của cơ thể như cân bằng nước, tín hiệu thần kinh, tiêu hóa, trao đổi chất.

 Khi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng dẫn nhiều bệnh tật khác như thiếu canxi, vitamin D gây ra chứng loãng xương, không đủ sắt có thể gây thiếu máu, làm tiêu hao năng lượng

Cách nhận biết tình trạng cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Rụng tóc nhiều

Nếu như mỗi ngày trung bình rụng khoảng 100 sợi thì được xem là điều bình thường không cần quá lo bắng nhưng nếu xuất hiện tình trạng rụng tóc nhiều, rụng những chùm tóc lớn trên mỗi tối sau khi thức dậy hoặc trong khi gội đầu tóc rụng nhiều có thể cơ thể của chúng ta đang bị thiếu chất sắt.

Thiếu chất sắt được biết đến là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Do đó, khi xuất hiện tình trạng rụng tóc nhiều, nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện làm các xét nghiệm máu nhanh, kiểm tra liệu nồng độ của bạn có bị giảm hay không. Để khắc phục tình trạng rụng tóc trong thực đơn hằng ngày nên bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, rau chân vịt, đậu, hạt điều,...

Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Khi cơ thể xuất hiện tình trạng ốm đau, căng thẳng, mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể cơ thể đang bị thiếu vitamin D. Thường cơ thể sẽ tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do vậy, để cải thiện tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân do thiếu vitamin D có thể tăng cường vitamin D bằng cách tắm nắng. Thời gian tắm nắng lý tưởng là trước 8 giờ sáng, khoảng 4-5 giờ chiều, mỗi lần tắm nắng kéo dài từ 15-20 phút. Đồng thời trong thực đơn hằng ngày nên bổ sung các loại hải sản như cá hồi, tôm, cua, cá ngừ,...

Da và môi bị khô

Là da xuất hiện tình trạng khô, môi trở nên khô ráp, bong tróc, đóng vảy có thể do cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin A. Bởi cơ thể bị thiếu hụt vitamin A thì bề mặt da, môi sẽ trở nên khô ráp, bong tróc, đóng vảy. Để bổ sung vi chất này, bạn nên ăn: các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau củ màu cam như khoai lang, cà rốt, trái cây màu cam.

Hội chứng bỏng rát miệng

Hội chứng bỏng rát miệng thường gây ra cảm giác đau, bỏng rát ở vòm miệng, nướu răng hoặc lưỡi. Tình trạng này có thể thể diễn ra thường xuyên theo chu kỳ mà không có một nguyên nhân rõ ràng khiến cho nướu, môi, bên trong má và vòm miệng của bạn có cảm giác như bị bỏng.

Bên cạnh đó, hội chứng bỏng rát miệng còn làm miệng của bạn bị khô hoặc tê. Một trong những nguyên nhân gây hội chứng bỏng rát miệng có thể là do sự thiếu hụt các vitamin B như folate, thiamin và B6. Để tăng cường B6 trong chế độ ăn uống nên ăn nhiều chuối, đậu, rau chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt... để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Bị bệnh thường xuyên hơn

Việc ăn uống thiếu chất dẫn đến chế độ ăn uống mất cân bằng, khiến cho cơ thể không nhận được đủ các chất dinh dưỡng từ đó bị bệnh thường xuyên hơn như bệnh cảm lạnh, ho, sổ mũi,... kéo dài hơn bình thường.

Sưng lưỡi

Cơ thể đang thiếu chất có thể xuất hiện tình trạng bị sưng lưỡi.  Bởi thiết hụt một số thành phần dinh dưỡng, dị ứng có thể khiến cơ thể chúng ta bị sưng lưỡi hay viêm lưỡi, lưỡi có vẻ bóng mượt khi bị sưng. Tình trạng sưng lưỡi này chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu sắt, vitamin B như axit folic, niacin, riboflavin và B12. Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu chất hãy bổ sung vitamin B12 bằng các thực phẩm như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc, hạt,... Đồng thời cần đến cơ sở y tế để biết được nguyên nhân chính xác của tình trạng này tránh để bệnh diễn biến nặng hơn

Vết bầm

Cơ thể xuất hiện những vết bầm tím mà không phải do va đập có thể do cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin C trong thực đơn hằng ngày. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ ra và gây ra bầm tím. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và hình thành collagen. Collagen có tác dụng gắn kết mọi thứ trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào da

Do đó, nếu gặp phải các triệu chứng như rối loạn ăn uống, ăn ít hơn do đau ốm, tiêu hóa không tốt, hãy thử bổ sung các loại trái cây và rau của quả như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh để bổ sung vitamin C, vitamin A, vitami D, cùng nhiều khoáng chất khác cho cơ thể.

Khó thụ thai

Khi cơ thể của một người không nhận đủ dinh dưỡng, lúc này cơ thể sẽ ưu tiên những quá trình nào cần tập trung để duy trì, chẳng hạn quá trình hỗ trợ sự sống của hô hấp và tuần hoàn máu. Kết quả là việc sản xuất hormone sinh dục có thể bị suy giảm từ đó làm giảm ham muốn hoạt động tình dục của một người và có thể gián đoạn quá trình sinh sản thậm chí có thể gây khó thụ thai.

Móng tay thay đổi

Khi cơ thể thiếu sắt  móng tay có thể trở nên mềm, võng xuống, hình dạng giống như cái thìa. Móng tay thay đổi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh huyết sắc tố, một tình trạng khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều chất sắt. Nếu xuất hiện tình trạng này, bạn nên đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu tìm nguyên nhân, thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày,  bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thiếu rau cơ thể của bé có đủ chất không?

8 dấu hiệu cơ thể đang thiếu kali

Thiếu chất khiến bé uể oải, kém tập trung trong học tập

Biotin, vitamin H, dấu hiệu thiếu hụt, liều dùng

Bổ sung ngay 8 loại rau củ giàu sắt bậc nhất ngừa thiếu máu, mệt mỏi

Suckhoecuocsong.vn