Đánh bay những ngấn mỡ thừa, chảy xệ để tự tin mặc đồ mát mẻ
Mùa hè đã đến rồi nhưng những ngấn mỡ thừa, chảy xệ khiến bạn mất tự tin khi diện những quần short, những bộ bikini. Hãy áp dụng gay chế độ ăn kiêng của các cô gái Hàn Quốc dưới đây ngay nhé để có được vóc dáng thon gọn.
Bữa sáng: Bổ sung lượng đạm lớn
Ăn thực phẩm giàu đạm vào bữa sáng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Bạn nên ăn ức gà, trứng chim cút, thịt bò, thịt lợn, phô mai cho bữa sáng để được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày dài năng động.
.jpg)
Bữa trưa: Ăn tinh bột một cách thông minh
Bạn có thể ăn một bữa trưa bình thường chứ không cần nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ, muối. Bạn cũng không nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột cao như gạo, bánh mì mà nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp như gạo lứt, khoai lang.
Gạo lứt là một trong những lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Gạo lứt (gạo nâu) là một loại ngũ cốc còn nguyên vẹn chứa cả cám và mầm. Vì vậy, nó rất bổ dưỡng và giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với gạo trắng.
Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo trắng. Khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, Be và các khoáng chất như kẽm, sắt, magie, tinh bột và chất xơ rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Bữa tối: Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất đạm
Vào buổi tối, bạn chú ý tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn thật nhiều rau và các thực phẩm giàu chất đạm. Nếu không đủ no, bạn có thể ăn thêm một ít hải sản và thịt.
Giữa các bữa ăn, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 chút trái cây sấy khô, pho mát hoặc trái cây ít đường.
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thể thao phù hợp giúp các cơ bắp, vùng bụng, vùng mông được săn chắc. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, khiêu vũ, đấm bốc, đánh võ. Khi cơ thể thực hiện bất kỳ những hoạt động nào thì cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được "đốt" thông qua các hoạt động bạn thực hiện.
Suckhoecuocsong.com.vn/Theo Cocomy.me
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?