Đánh bay những ngấn mỡ thừa, chảy xệ để tự tin mặc đồ mát mẻ
Mùa hè đã đến rồi nhưng những ngấn mỡ thừa, chảy xệ khiến bạn mất tự tin khi diện những quần short, những bộ bikini. Hãy áp dụng gay chế độ ăn kiêng của các cô gái Hàn Quốc dưới đây ngay nhé để có được vóc dáng thon gọn.
Bữa sáng: Bổ sung lượng đạm lớn
Ăn thực phẩm giàu đạm vào bữa sáng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Bạn nên ăn ức gà, trứng chim cút, thịt bò, thịt lợn, phô mai cho bữa sáng để được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày dài năng động.
.jpg)
Bữa trưa: Ăn tinh bột một cách thông minh
Bạn có thể ăn một bữa trưa bình thường chứ không cần nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ, muối. Bạn cũng không nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột cao như gạo, bánh mì mà nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp như gạo lứt, khoai lang.
Gạo lứt là một trong những lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Gạo lứt (gạo nâu) là một loại ngũ cốc còn nguyên vẹn chứa cả cám và mầm. Vì vậy, nó rất bổ dưỡng và giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với gạo trắng.
Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo trắng. Khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, Be và các khoáng chất như kẽm, sắt, magie, tinh bột và chất xơ rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Bữa tối: Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất đạm
Vào buổi tối, bạn chú ý tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn thật nhiều rau và các thực phẩm giàu chất đạm. Nếu không đủ no, bạn có thể ăn thêm một ít hải sản và thịt.
Giữa các bữa ăn, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 chút trái cây sấy khô, pho mát hoặc trái cây ít đường.
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thể thao phù hợp giúp các cơ bắp, vùng bụng, vùng mông được săn chắc. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, khiêu vũ, đấm bốc, đánh võ. Khi cơ thể thực hiện bất kỳ những hoạt động nào thì cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được "đốt" thông qua các hoạt động bạn thực hiện.
Suckhoecuocsong.com.vn/Theo Cocomy.me
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.