Đánh bay những ngấn mỡ thừa, chảy xệ để tự tin mặc đồ mát mẻ

5/10/2018 11:03:14 AM

Mùa hè đã đến rồi nhưng những ngấn mỡ thừa, chảy xệ khiến bạn mất tự tin khi diện những quần short, những bộ bikini. Hãy áp dụng gay chế độ ăn kiêng của các cô gái Hàn Quốc dưới đây ngay nhé để có được vóc dáng thon gọn.

Bữa sáng: Bổ sung lượng đạm lớn

Ăn thực phẩm giàu đạm vào bữa sáng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Bạn nên ăn ức gà, trứng chim cút, thịt bò, thịt lợn, phô mai cho bữa sáng để được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày dài năng động.

Bữa trưa: Ăn tinh bột một cách thông minh

Bạn có thể ăn một bữa trưa bình thường chứ không cần nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ, muối. Bạn cũng không nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột cao như gạo, bánh mì mà nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp như gạo lứt, khoai lang.

Gạo lứt là một trong những lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Gạo lứt (gạo nâu) là một loại ngũ cốc còn nguyên vẹn chứa cả cám và mầm. Vì vậy, nó rất bổ dưỡng và giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với gạo trắng.

Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo trắng. Khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, Be và các khoáng chất như kẽm, sắt, magie, tinh bột và chất xơ rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Bữa tối: Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất đạm

Vào buổi tối, bạn chú ý tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn thật nhiều rau và các thực phẩm giàu chất đạm. Nếu không đủ no, bạn có thể ăn thêm một ít hải sản và thịt.

Giữa các bữa ăn, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 chút trái cây sấy khô, pho mát hoặc trái cây ít đường.

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thể thao phù hợp giúp các cơ bắp, vùng bụng, vùng mông được săn chắc. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, khiêu vũ, đấm bốc, đánh võ. Khi cơ thể thực hiện bất kỳ những hoạt động nào thì cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được "đốt" thông qua các hoạt động bạn thực hiện.

Suckhoecuocsong.com.vn/Theo Cocomy.me

Các tin khác

Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da.
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách.
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé.
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ.
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp.
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong.
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong