Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?
Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng một trong những cách mà nhiều người lựa chọn chính là tập luyện thể dục khi bụng đói hay fasted cardio. Thời điểm này thường được diễn ra vào buổi sáng khi khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.
Khi đó lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn năng lượng chính từ carbohydrate) đang ở mức thấp. Từ đó khiến cho cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính từ đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả mỡ nội trạng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Do thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn cũng cho biết thêm: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên.
Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện khi đói có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng. Bên cạnh đó, với cuộc sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian khi tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp họ dễ dàng sắp xếp lịch trình bận rộn cả ngày.
Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân. Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio. Bởi một số người đang gặp vấn đề về sức khỏe như huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng nguy cơ gây chân thương,…
Mặc dù tập thể dục lúc đói mang lại nhiều lợi ích, đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả nhưng chúng ta cần thực hiện một cách thận trọng. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, hoặc đạp xe. Trong quá trình tập luyện nếu nhận thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu nên ngừng lại nghỉ ngơi hoặc lựa chọn các phương pháp tập luyện khác để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ nội tạng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí quyết giúp phụ nữ ngoài 40 tuổi trông trẻ hơn tuổi thật
Để giữ được làn da săn chắc, hạn chế lão hóa ngoài tuổi 40 hãy áp dụng những bí quyết vàng dưới đây. -
6 quy tắc vàng bảo vệ da không bị sạm nám, đỏ rát trong mùa hè
Những người ở hữu làn da mỏng, nhạy cảm dễ bị đỏ rát, sạm nám trong mùa hè. Để tránh da bị ửng đỏ, rát, thậm chí sạm màu hoặc nổi mẩn li ti hãy áp dụng 6 quy tắc vàng bảo vệ da trong mùa hè dưới đây. -
Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến. -
Nhịn ăn gián đoạn những ai nên, không nên áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Dưới đây là những nhóm người nên áp dụng và không nên áp dụng phương pháp này. -
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. -
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng. -
Thói quen hàng ngày âm thầm làm biến dạng khuôn mặt
Chúng ta thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da, trang điểm để sở hữu vẻ mặt rạng rỡ nhưng ít ai để ý rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm biến dạng khuôn mặt theo thời gian. -
Thói quen xấu khiến bắp chân thô, đùi to cần bỏ ngay
Bắp chân thô, đùi to không chỉ gây mất cân đối tổng thể mà còn khiến khó lựa chọn trang phục phù hợp, tạo cảm giác chân ngắn hơn. Dưới đây là một số thói quen xấu khiến tích mỡ, tích nước khiến vùng đùi, bắp chân ngày càng thô, đùi to cần bỏ ngay. -
Top 8 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên rất tốt cho da
Những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp da trắng hồng từ bên trong, giảm thâm nám nhanh chóng.