Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?
Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng một trong những cách mà nhiều người lựa chọn chính là tập luyện thể dục khi bụng đói hay fasted cardio. Thời điểm này thường được diễn ra vào buổi sáng khi khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.
Khi đó lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn năng lượng chính từ carbohydrate) đang ở mức thấp. Từ đó khiến cho cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính từ đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả mỡ nội trạng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Do thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn cũng cho biết thêm: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên.
Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện khi đói có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng. Bên cạnh đó, với cuộc sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian khi tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp họ dễ dàng sắp xếp lịch trình bận rộn cả ngày.
Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân. Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio. Bởi một số người đang gặp vấn đề về sức khỏe như huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng nguy cơ gây chân thương,…
Mặc dù tập thể dục lúc đói mang lại nhiều lợi ích, đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả nhưng chúng ta cần thực hiện một cách thận trọng. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, hoặc đạp xe. Trong quá trình tập luyện nếu nhận thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu nên ngừng lại nghỉ ngơi hoặc lựa chọn các phương pháp tập luyện khác để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ nội tạng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?