Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?
Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng một trong những cách mà nhiều người lựa chọn chính là tập luyện thể dục khi bụng đói hay fasted cardio. Thời điểm này thường được diễn ra vào buổi sáng khi khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.
Khi đó lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn năng lượng chính từ carbohydrate) đang ở mức thấp. Từ đó khiến cho cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính từ đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả mỡ nội trạng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Do thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn cũng cho biết thêm: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên.
Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện khi đói có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng. Bên cạnh đó, với cuộc sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian khi tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp họ dễ dàng sắp xếp lịch trình bận rộn cả ngày.
Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân. Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio. Bởi một số người đang gặp vấn đề về sức khỏe như huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng nguy cơ gây chân thương,…
Mặc dù tập thể dục lúc đói mang lại nhiều lợi ích, đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả nhưng chúng ta cần thực hiện một cách thận trọng. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, hoặc đạp xe. Trong quá trình tập luyện nếu nhận thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu nên ngừng lại nghỉ ngơi hoặc lựa chọn các phương pháp tập luyện khác để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ nội tạng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh. -
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên. -
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da. -
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố. -
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn. -
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát. -
Làm đẹp bằng lá tía tô: 5 hiểu lầm phổ biến rất nhiều người đang mắc phải
Nhiều người thường hãm nước tía tô uống hàng ngày với hy vọng làm trắng da, giã nát đắp mặt để trị nám, hoặc gội đầu bằng lá tía tô để kích thích mọc tóc. -
Dưa chuột trộn nước vo gạo: Bí quyết dưỡng da cực đơn giản
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa hai thành phần này lại tiếp tục gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội với nhiều lời hứa hẹn hấp dẫn: làm dịu da, hỗ trợ da sáng mịn, giảm khô căng và phù hợp cho da dễ nổi mụn. -
Bật mí cách uống cà phê giúp giảm cân, đốt mỡ tự nhiên hiệu quả
Cà phê từ lâu không chỉ là thức uống giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng mà còn được biết đến như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. -
8 thực phẩm tự nhiên giúp chống lão hóa, trẻ hóa da từ bên trong
Việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng từng tế bào từ sâu bên trong, đẩy lùi sự xuất hiện của nếp nhăn và mang lại thần thái tràn đầy sức sống.