Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?
Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng một trong những cách mà nhiều người lựa chọn chính là tập luyện thể dục khi bụng đói hay fasted cardio. Thời điểm này thường được diễn ra vào buổi sáng khi khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.
Khi đó lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn năng lượng chính từ carbohydrate) đang ở mức thấp. Từ đó khiến cho cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính từ đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả mỡ nội trạng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Do thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn cũng cho biết thêm: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên.
Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện khi đói có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng. Bên cạnh đó, với cuộc sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian khi tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp họ dễ dàng sắp xếp lịch trình bận rộn cả ngày.
Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân. Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio. Bởi một số người đang gặp vấn đề về sức khỏe như huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng nguy cơ gây chân thương,…
Mặc dù tập thể dục lúc đói mang lại nhiều lợi ích, đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả nhưng chúng ta cần thực hiện một cách thận trọng. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, hoặc đạp xe. Trong quá trình tập luyện nếu nhận thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu nên ngừng lại nghỉ ngơi hoặc lựa chọn các phương pháp tập luyện khác để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ nội tạng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sạch gàu, mọc tóc nhanh chỉ với củ nghệ
Nghệ không chỉ là thảo dược "vàng" cho sức khỏe tiêu hóa, mà hoạt chất Curcumin trong nghệ chính là "khắc tinh" của gàu và là "trợ thủ" đắc lực cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh -
Phục hồi tóc hư tổn với 4 loại mặt nạ thiên nhiên
Mái tóc mỗi ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường: khói bụi, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các hóa chất tạo kiểu. -
Detox da đầu: Đánh thức nang tóc khỏi bụi bẩn và hóa chất
Một mái tóc chắc khỏe không thể phát triển trên một nền da đầu bít tắc. Vì vậy, detox da đầu chính là bước hoàn chỉnh giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, giảm bụi bẩn, hóa chất hiệu quả. -
Nuôi tóc từ gốc: Menu đồ uống 'Beauty Drink' cho mái tóc
Thay vì chúng ta chỉ chú trọng đầu tư vào các loại serum hay dầu gội đắt tiền, nhưng hiện nay xu hướng chăm sóc tóc hiện đại đang chuyển dịch sang việc nuôi dưỡng từ bên. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc mọc nhanh, giảm rụng
Không chỉ là kinh nghiệm dân gian, khoa học đã chứng minh các hoạt chất tự nhiên trong lá cây có khả năng nuôi dưỡng nang tóc và làm sạch da đầu chuyên sâu. -
Vuốt nhẹ tóc cũng rụng: Hiểu để giữ lại mái tóc chắc khỏe
Tình trạng bết dính kéo dài, thói quen gội đầu sai cách tạo nên những nút thắt tắc nghẽn tại lỗ chân lông từ đó làm nang tóc teo nhỏ và mất đi sức sống. -
6 mẹo ngủ dậy tóc vẫn mượt, hết sạch xơ rối
Chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu mái tóc mềm mượt ngay cả khi vừa ngủ dậy. Thay vì phải dành hàng giờ gỡ rối tóc vào mỗi sáng, hãy bỏ túi ngay 6 thói quen vàng giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và giữ trọn độ ẩm tự nhiên suốt đêm dài. -
Bí quyết đơn giản giúp tóc nhuộm bền màu gấp 3 lần
Tóc nhuộm bị phai màu chỉ sau vài lần gội là nỗi lo lắng của nhiều người. Chẳng ai muốn chi cả triệu bạc để nhìn màu tóc ưng ý không cánh mà bay chỉ trong thời gian ngắn. -
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.