Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?

6/26/2025 8:26:00 AM
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.

 

Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.

Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?

Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng một trong những cách mà nhiều người lựa chọn chính là tập luyện thể dục khi bụng đói hay fasted cardio. Thời điểm này thường được diễn ra vào buổi sáng khi khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.

Khi đó lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn năng lượng chính từ carbohydrate) đang ở mức thấp. Từ đó khiến cho cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính từ đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả mỡ nội trạng.

Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Do thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.

Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn cũng cho biết thêm: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên.

Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện khi đói có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng. Bên cạnh đó, với cuộc sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian khi tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp họ dễ dàng sắp xếp lịch trình bận rộn cả ngày.

Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân. Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio. Bởi một số người đang gặp vấn đề về sức khỏe như huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng nguy cơ gây chân thương,…

Mặc dù tập thể dục lúc đói mang lại nhiều lợi ích, đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả nhưng chúng ta cần thực hiện một cách thận trọng. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, hoặc đạp xe. Trong quá trình tập luyện nếu nhận thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu nên ngừng lại nghỉ ngơi hoặc lựa chọn các phương pháp tập luyện khác để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.

Đồng thời, hiệu quả giảm mỡ nội tạng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/