Chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh
Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh do suy giảm hệ thần kinh, nội tiết dẫn đến các rối loạn tâm sinh lý nên thường căng thẳng, hay đau đầu mệt mỏi, bốc hỏa…làm giảm chất lượng cuộc sống.
Mặt khác, đây là khoảng thời gian khá “nhạy cảm” để các loại bệnh có dịp “phát tác”. Vì vậy việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tuổi tiền mãn kinh là việc làm rất cần thiết để hạn chế các căn bệnh đặc trưng thường xuất hiện ở thời điểm này.
Lứa tuổi mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài 2-5 năm trước khi kinh nguyệt dừng hẳn. Tuổi mãn kinh trung bình từ khoảng 45-52 (thời điểm mãn kinh chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, chủng tộc, điều kiện kinh tế xã hội, thói quen ăn uống, sang chấn tâm lý…).
Tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ châu Á là 47-49. Tuổi mãn kinh của phụ nữ Việt Nam là 48.
.jpg)
Tuổi mãn kinh của phụ nữ Việt Nam là 48 tuy nhiên cũng có thể sớm hoặc muộn hơn
Nguyên nhân
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng dần suy yếu, nồng độ hormone nữ trong cơ thể giảm nhẹ, gây nên tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Do nồng độ các nội tiết tố trồi sụt không ổn định, vì vậy có thể gây ra những cơn bốc hỏa và biến đổi chu kỳ kinh nguyệt.
Những rối loạn ở giai đoạn này còn được gọi là rối loạn tiền mãn kinh. Đây là quá trình sinh lý bình thường dẫn đến mãn kinh.
Các biểu hiện của tiền mãn kinh
+ Rối loạn kinh nguyệt: có thể dừng đột ngột, có thể ngắn, thưa, rong kinh, rong huyết..
+ Giảm khả năng sinh sản: khó có thai hơn bình thường, tuy nhiên, vẫn có thể có thai trong vòng một năm sau khi hoàn toàn ngưng kinh.
+ Rối loạn vận mạch: xảy ra các cơn bừng bốc hỏa, vã mồ hôi từng cơn, rối loạn nhịp tim…(xảy ra trước và sau mãn kinh)
+ Rối loạn tâm lý, thay đổi tinh thần theo hướng trầm cảm, tăng kích thích, gây gổ, tăng nhạy cảm tinh thần và dễ bị tổn thương kèm theo tính khí thất thường.
Bốc hỏa, căng thẳng, vã mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt…là biểu hiện của tiền mãn kinh
+ Rối loạn tiết niệu sinh dục.
+ Hiện tượng loãng xương: xương trở nên xốp, mỏng và giòn nên rất dễ gãy…
+ Bệnh tim mạch: buồng trứng suy giảm, thiếu hụt nội tiết, vì vậy sau mãn kinh phụ nữ có nguy cơ tim mạch độc lập.
+ Các loại ung thư sinh dục nữ: ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư vú thường xuất hiện vào giai đoạn mãn kinh.
+ Bệnh Alzheimer: là quá trình thoái hóa tế bào thần kinh, làm giảm chức năng não bộ.
Chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh
Chế độ dinh dưỡng
+ Chế độ ăn giảm chất béo, đặc biệt là chất béo có nguồn gốc từ động vật vì nguy cơ xơ vữa thành mạch, bệnh lý mạch vành.
+ Giữ thể trọng phù hợp với chiều cao, không để quá béo dẫn đếnnguy cơ ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung.
+ Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày. Các vitamin có trong rau và trái cây giúp da dẻ tươi sáng, mịn màng và giúp chuyển hóa tốt hơn.
Phụ nữ tuổi mãn kinh cần tập luyện thể thao, tăng cường rau xanh, hoa quả…
+ Bổ sung thảo dược thiên nhiên giúp hệ thần kinh, nội tiết duy trì tốt hoạt động.
+ Đảm bảo chế độ ăn giảm muối để tránh những bệnh lý như cao huyết áp, tim mạch, loãng xương.
+ Không hút thuốc, uống rượu, cà phê đậm đặc…
Chế độ luyện tập
+ Tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe (yoga, đi bộ, đánh cầu lông, khiêu vũ…)
+ Tham gia các hoạt động xã hội (làm công tác xã, phường, chi hội phụ nữ…)
+ Tham gia các trò chơi mang tính tăng cường trí não (xếp hình, đuổi hình bắt chữ, ô số…)
Lời kết
Ở tuổi mãn kinh, cơ thể người phụ nữ thay đổi mạnh mẽ cả về hình dáng lẫn tinh thần. Biểu hiện đặc biệt ở chị em là các cơn bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản, dễ mắc các bệnh u vú, lạc nội mạc tử cung, tim mạch, alzheimer …
Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bằng các thực phẩm từ đạm thực vật, tăng cường rau xanh, trái cây, giảm muối trong bữa ăn, đi khám bệnh định kỳ… là việc làm cần thiết. Bên cạnh đó chị em cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, tham gia các hoạt động xã hội, các trò chơi trí tuệ để tăng cường trí não, duy trì sự tinh tế, minh mẫn…
Hải Yến - Skcs.vn
Các tin khác
-
Những dấu hiệu nhận biết kiệt sức do nắng nóng, biện pháp phòng ngừa
Những người làm việc lâu ở ngoài trời dễ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe liên quan tới nhiệt độ cao điển hình như kiệt sức do nắng nóng. Vậy làm thế nào để nhận biết dấu hiệu kiệt sức do nắng nóng, biện pháp ngăn ngừa như thế nào? -
Khuyến cáo 7 nhóm người tuyệt đối không nên uống nước ép cần tây
Nước ép cần tây được rất nhiều chị em lựa chọn để làm thức uống thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa và làm đẹp da. Với thành phần chứa nhiều vitamin, protein, chất khoáng và hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho sức khỏe. -
Bổ sung những thực phẩm này giúp làm sạch, giữ ẩm phổi
Phổi là cơ quan hô hấp quan trọng của cơ thể con người. Nhưng do môi trường ô nhiễm, tiếp xúc nhiều với khói bụi, thời tiết,… khiến cho phổi bị kém đi. -
Những điều cần nhớ khi dùng các loại cốc uống nước
Trên thị trường có rất nhiều loại cốc uống nước với đầy đủ hình dáng, kích thước, chất liệu, màu sắc, chất lượng khác nhau. Nhưng nếu không sử dụng đúng cách những chiếc cốc uống nước này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Những sai lầm cực kỳ nguy hiểm khi ăn tôm nhiều người mắc phải
Tôm là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe như ạm, canxi, photpho, acid béo không cholesterol và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. -
Dừng ngay những thói quen gây sỏi thận
Những thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại dưới đây lại chính là nguyên nhân gây lên suy giảm, mất chức năng thận và thậm chí là bệnh sỏi thận cho chúng ta. Vậy đó là những thói quen ăn uống nào cần phải dừng ngay. -
Những điều cần tránh khi ăn canh cua
Những ngày mùa hè oi bức, khá nhiều các bà nội trợ thường chọn cua đồng để chế biến thành nhiều món ăn ngon. -
Vì sao không nên ăn chuối thay bữa sáng?
Do công việc bận rộn nhiều người thường ăn chuối thay thế cho bữa sáng bởi nghĩ rằng chuối có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không nên ăn chuối thay bữa sáng? -
Hãy làm 5 việc này càng chậm để cơ thể khỏe mạnh
Khi bước sang tuổi trung niên sức khỏe của chúng ra không còn khỏe mạnh như trước. Nên rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, tim mạch, huyết áp,… -
Những loại cá nào hạn chế ăn tránh ảnh hưởng tới sức khỏe
Cá chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất cực tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cần thận trọng với 5 loại cá dưới đây để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.