Buổi sáng có 5 thói quen này, mỡ bụng giảm nhanh
Một cốc nước ấm, bữa sáng cân bằng, hay thói quen vận động đúng cách sẽ là nền tảng vững chắc giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Uống nước ấm để khởi động cơ thể
Sau một đêm dài, cơ thể của chúng ta cần được bù nước. Một cốc nước ấm ngay khi thức dậy không chỉ giúp giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Khi uống sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy, uống nước ấm có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên tới 30% chỉ trong 40 phút.
Chúng ta hãy thêm một lát chanh vào nước ấm, điều này không chỉ làm cơ thể tỉnh táo mà còn hỗ trợ gan sản sinh mật, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm, tăng cường chức năng gan, bảo vệ tế bào gan hiệu quả
Đặc biệt, uống một cốc nước lớn sau khi thức dậy giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự minh mẫn cho não bộ, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và học tập trong suốt cả ngày.
Bữa sáng cân bằng để kiểm soát cơn đói
Nhiều người nghĩ rằng nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Bỏ bữa sáng dễ khiến chúng ta dễ dàng mất kiểm soát vào buổi chiều, dẫn đến ăn vặt không lành mạnh.
Một bữa sáng đầy đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta duy trì lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ (American Journal of Clinical Nutrition) cho thấy bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói, lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bữa sáng nên chọn trứng luộc, yến mạch, hoặc trái cây tươi, bơ, hạnh nhân, hạt óc chó, macca, sữa chua Hy Lạp,.... Một bữa sáng giàu protein còn giúp kiểm soát hormone đói ghrelin, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều vào các bữa sau.
Khi ăn sáng đúng cách không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng, gan nhiễm mỡ mà còn cải thiện khả năng tập trung, giúp chúng ta có một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng.
Tăng cường chất xơ hòa tan để no lâu
Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu, táo và các loại rau củ khi ăn sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Khi đi vào dạ dày, loại chất xơ này sẽ hút nước và tạo thành một dạng gel đặc, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu. Từ đó sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào và kiểm soát calo tốt hơn, giảm mỡ nhanh chóng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng khoảng 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng trong vài năm.
Đồng thời, các chất xơ hòa tan có trong các loại rau củ, trái cây còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và cân bằng các hormone kiểm soát cơn đói rất tốt.
Vận động thể chất vào buổi sáng
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với vận động là chìa khóa để giảm mỡ bụng hiệu quả. Buổi sáng chúng ta có thể chọn các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đạp xe để đốt cháy mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong cơ thể.
Ngoài ra, tập tạ hoặc các bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Càng nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, nhờ vào việc tăng tốc độ trao đổi chất. Thậm chí, tập thể dục còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về thời gian và cường độ vận động tối thiểu cho người trưởng thành (khoảng 150 phút aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần).
Chuẩn bị bữa ăn trước giúp kiểm soát dinh dưỡng
Việc chuẩn bị sẵn bữa ăn từ tối hôm trước giúp bạn tiết kiệm thời gian và tránh những quyết định ăn uống vội vàng, thiếu lành mạnh vào buổi sáng. Khi thức ăn đã sẵn sàng, bạn sẽ dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng, dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Ngoài ra, khi chuẩn bị bữa ăn trước còn giúp kiểm soát chất lượng thực phẩm, nắm rõ nguồn gốc và độ tươi của nguyên liệu.
Đồng thời, có thể hạn chế tối đa các loại chất phụ gia, đường, muối và dầu mỡ không lành mạnh thường có trong đồ ăn chế biến sẵn. Việc mua nguyên liệu và nấu ăn tại nhà thường rẻ hơn nhiều so với việc ăn ngoài hoặc gọi đồ. Thói quen này giúp bạn giảm thiểu chi phí ăn uống hàng tuần một cách đáng kể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.