Bí quyết thở đúng trong bơi sải

7/30/2018 2:10:39 PM

Trong môn bơi, bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất, rèn luyện thể lực tốt nhất được vận động viên lựa chọn. Để đạt được tốt độ bơi tối đa nên thực hiện đúng 5 động tác cơ bản trong bơi. Người học bơi cần nắm vững kỹ thuật thở đúng cách trong bơi sải.

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Tư thế đầu xoay nhẹ, không nhấc lên khỏi mặt nước.

Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.

Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước

Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây

Cách thở khi bơi sải

Việc thở đúng cách giúp cho người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định, cơ bắp bắp có đủ lượng oxy cần thiết và hiệu quả.

Cách thở đúng chuẩn người học bơi sải cần cần nghiêng đầu sang bên và thở phía dưới cánh tay đồng thời với lúc cánh tay chuyển động về phía trước.

Giữ cơ thể thẳng, chỉ chuyển động đầu khi xoay để thở

Khi bơi cơ thể thường xoay nghiêng nhẹ, cần giữ cơ thể càng phẳng càng tốt

Chỉ để miệng thoát lên khỏi mặt nước khi tiến hành xoay nhẹ đầu thở

Khi chuyển động đầu để thở, cần hướng tầm mắt về thành bể, tuyệt đối không hướng lên trần nhà (có thể điều chỉnh để giảm mức xoay đầu nếu cần thiết)

Sau khi hít vào, thực hiện động tác xoay đầu lại để mặt hướng xuống đáy bể càng nhanh càng tốt

Tuân thủ nguyên tắc hít vào bằng miệng

Sau khi xoay đầu về vị trí cũ, tiến hành thở ra bằng mũi hoặc miệng từ từ duy trì cho đến lần hít vào tiếp theo

(Có thể sử dụng chân vịt để cơ thể được nâng, giữ cao hơn trong nước)

Kỹ thuật thở song phương trong bơi sải

Kỹ thuật thở song phương có khả năng cải thiện được chuyển động của cơ thể trong nước, giảm lực cản từ đó giúp người học bơi sải có thể bơi sải bền, bơi sải đường dài dễ dàng.

Phối hợp động tác tay – chân – thở trong bơi sải

Phối phối hợp động tác tay, chân kết hợp thở trong bơi sải như sau:

Tay và chân: thông thường cứ 6 nhịp chân bằng một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

Tiến hành lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau và tiến hành thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Nắm vững kiến thức thở đúng cách giúp người bơi cải thiện tốc độ, nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định, cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết và hiệu quả khi học bơi sải.

Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn Hocboi)

Các tin khác

Pickleball môn thể thao tương thích với người Việt
Tập thể dục thể thao tăng cường sức khoẻ, bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh đã trở thành thói quen của người dân Việt Nam trong những thập niên qua.
Teqball môn thể thao tăng cường sức khoẻ sự linh hoạt
Thời đại mới với rất nhiều loại hình thể thao giúp tăng cường sức khoẻ trong đó Teqball môn thể thao tổng hợp đòi hỏi nhanh nhẹn khéo léo, sự phối hợp khoa học, nhịp nhàng của người chơi.
Luật thi đấu Đá cầu mới nhất
Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
Luật thi đấu cầu mây chính thức
Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
Luật cử tạ chính thức
Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật đấu vật chính thức
Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
Luật thi đấu Boxing chính thức
Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật thi đấu cầu lông
Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
Luật thi đấu bóng rổ chính thức
Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
Luật thi đấu bơi lội
Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.