Bí quyết cắt giảm đường để tránh căng thẳng
Cắt giảm đường mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra cảm giác thèm ăn dữ dội, mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là một số bí quyết giúp cắt giảm đường một cách hiệu quả, giữ tình thần thoải mái, tránh căng thẳng.
Tiêu thụ quá nhiều đường, thường xuyên ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt,… làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường, mỡ tích tụ ở gan, nội tạng, mụn trứng cá, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, tăng cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, ảnh hưởng hệ miễn dịch. Để bảo vệ cơ thể, cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường nhưng với nhiều người đã quen ăn các loại đồ ăn ngọt mỗi ngày, cơ thể đã quen với việc tiêu thụ đường mỗi ngày, việc cắt giảm đường đột ngột khiến cho chúng ta cảm thấy bồn chồn, mệt mỏi, thậm chí căng thẳng. Để giúp việc cai đường hiệu quả, tránh căng thẳng, cảm xúc tiêu cực hãy áp dụng các bí quyết sau:
Đừng vội vàng, hãy giảm từ từ
Nếu chúng ta thường xuyên uống 2 ly trà sữa/ tuần, khi cắt giảm đường đừng cố gắng ngưng ngay mà hãy bắt đầu bằng việc chọn size nhỏ hơn, giảm lượng topping, chuyển sang đồ uống ít ngọt rồi mới cắt hẳn. Thay đổi nhỏ sẽ giúp cơ thể thích nghi, giảm sốc, tránh căng thẳng.
Ngoài ra, chúng ta có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc, trà không đường hoặc nước trái cây tự nhiên (nhưng vẫn kiểm soát lượng uống).
Không để bản thân quá đói, tăng chất béo lành mạnh
Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất, cảm giác thèm đường sẽ giảm đi đáng kể. Cơ thể đói sẽ khiến cơ thể ưu tiên nạp năng lượng nhanh và đường là lựa chọn hàng đầu. Vì vậy chúng ta nên tăng cường thực phẩm giàu protein như trứng, cá, đậu, hạt, kết hợp rau củ, thay thế tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng tinh bột phức hợp như yến mạch, gạo lứt, khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám, bổ sung chất béo lành mạnh: bơ, dầu oliu, hạt óc chó, cá hồi, để duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng ổn định, tránh tình trạng tăng vọt đường huyết rồi tụt đột ngột gây thèm ăn, tạo cảm giác no dai, hỗ trợ chức năng não bộ, góp phần giảm căng thẳng.
Uống đủ nước
Đôi khi, cảm giác thèm ngọt có thể bị nhầm lẫn với cơn khát. Hãy uống một ly nước lọc lớn khi cảm thấy thèm đường để kiểm tra. Uống đủ nước cũng sẽ giúp cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ chức năng thận và gan, cấp ẩm cho làn da, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm thèm đường, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi.
Đọc nhãn mác kỹ lưỡng
Đường có thể ẩn dưới nhiều tên gọi khác nhau như xi-rô ngô cao fructose, dextrose, maltose, sucrose, si-rô gạo, mật mía, v.v. Hãy cẩn trọng với các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều đường ẩn.
Tìm niềm vui thay thế vị ngọt
Thèm ngọt không chỉ xuất phát từ cơ thể mà còn từ tâm lý. Chúng ta hãy thử nghe nhạc vui, tập yoga hoặc đi bộ nhẹ, trò chuyện với bạn bè, làm việc thủ công, tô màu hoặc viết nhật ký, khi tìm được nguồn dopamine tự nhiên, bạn sẽ không còn phụ thuộc vào đồ ngọt.
Đổi sang các nguồn ngọt tự nhiên
Trong giai đoạn cai đường chúng ta không cần kiêng hoàn toàn vị ngọt mà hãy đổi sang các đồ ngọt tự nhiên khác như: trái cây tươi (táo, dứa, chuối chín vừa), mật ong nguyên chất (1 thìa/ngày), nước ép rau củ tự làm (không đường), sữa hạt không đường hoặc ngọt nhẹ từ quả chà là,…
Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc
Căng thẳng, stress, thiếu ngủ là những yếu tố chính kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm đường và tích mỡ. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng giúp điều hòa các hormone kiểm soát sự thèm ăn.
Quản lý stress bằng cách thực hành các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, đi bộ, đọc sách hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để giữ tinh thần thoải mái.
Ghi nhật ký ăn uống, tâm trạng
Mỗi khi thèm đường, hãy ghi lại cảm giác của mình: Đói, buồn, lo âu, hay chỉ là thói quen? Việc này giúp bạn nhận diện nguyên nhân sâu xa và có cách điều chỉnh hợp lý. Có thể sử dụng một cuốn sổ tay, ứng dụng ghi chú trên điện thoại, hoặc các ứng dụng chuyên biệt về dinh dưỡng/sức khỏe.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.