Bật mí mẹo hay chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do thường xuyên tham gia các buổi tiệc tụ họp. Để chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng các mẹo hay sau đây.
Bắt đầu bữa ăn với rau
Tránh ăn nhiều các thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hãy bắt đầu bữa ăn với bát canh hay đĩa rau lớn để giúp lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại đồ ăn khác. Ngoài ra khi bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp phòng tránh các nguy cơ về sức khỏe như bệnh tiểu đường túyp 2, kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn, giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Áp dụng nút chờ 5 phút
Khi muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút, nếu sau 5 phút mà vẫn thấy đói, chúng ta có thể ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, chúng ta không cần ăn thêm để tránh nạp thức ăn vào quá nhiều.
Ăn món yêu thích có chọn lọc
Trong các bữa tiệc thường có nhiều món ăn ngon nhưng hãy chọn những món ăn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món, nên ưu tiên chọn các món ăn hấp, luộc, nhiều đạm ít mỡ, tránh ăn các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.
Mang theo 'bộ cứu nguy'
Một số các bữa tiệc thường kéo dài nhiều giờ đồng hồ nên chúng ta thường cảm thấy đói, ăn nhiều hơn do đó để cứu nguy chúng ta nên mang theo một thanh protein bar ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, không ăn quá nhiều.
Nói chuyện thay vì ăn liên tục
Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn để tránh ăn uống liên tục. Khi vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể tốt hơn.
Uống nước trước và trong bữa ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Đồng thời, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.
Quy tắc chiếc đĩa
Tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc chiếc đĩa bao gồm1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều các món ăn khác.
Chọn vị trí ngồi hợp lý
Nếu đang trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng để tránh nạp quá nhiều đồ ăn chúng ta hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn, hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, gà chiên, khoai tây chiên, pizza, để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh. -
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên. -
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da. -
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố. -
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn. -
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát. -
Làm đẹp bằng lá tía tô: 5 hiểu lầm phổ biến rất nhiều người đang mắc phải
Nhiều người thường hãm nước tía tô uống hàng ngày với hy vọng làm trắng da, giã nát đắp mặt để trị nám, hoặc gội đầu bằng lá tía tô để kích thích mọc tóc. -
Dưa chuột trộn nước vo gạo: Bí quyết dưỡng da cực đơn giản
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa hai thành phần này lại tiếp tục gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội với nhiều lời hứa hẹn hấp dẫn: làm dịu da, hỗ trợ da sáng mịn, giảm khô căng và phù hợp cho da dễ nổi mụn. -
Bật mí cách uống cà phê giúp giảm cân, đốt mỡ tự nhiên hiệu quả
Cà phê từ lâu không chỉ là thức uống giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng mà còn được biết đến như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. -
8 thực phẩm tự nhiên giúp chống lão hóa, trẻ hóa da từ bên trong
Việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng từng tế bào từ sâu bên trong, đẩy lùi sự xuất hiện của nếp nhăn và mang lại thần thái tràn đầy sức sống.