Bật mí mẹo hay chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do thường xuyên tham gia các buổi tiệc tụ họp. Để chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng các mẹo hay sau đây.
Bắt đầu bữa ăn với rau
Tránh ăn nhiều các thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hãy bắt đầu bữa ăn với bát canh hay đĩa rau lớn để giúp lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại đồ ăn khác. Ngoài ra khi bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp phòng tránh các nguy cơ về sức khỏe như bệnh tiểu đường túyp 2, kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn, giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Áp dụng nút chờ 5 phút
Khi muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút, nếu sau 5 phút mà vẫn thấy đói, chúng ta có thể ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, chúng ta không cần ăn thêm để tránh nạp thức ăn vào quá nhiều.
Ăn món yêu thích có chọn lọc
Trong các bữa tiệc thường có nhiều món ăn ngon nhưng hãy chọn những món ăn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món, nên ưu tiên chọn các món ăn hấp, luộc, nhiều đạm ít mỡ, tránh ăn các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.
Mang theo 'bộ cứu nguy'
Một số các bữa tiệc thường kéo dài nhiều giờ đồng hồ nên chúng ta thường cảm thấy đói, ăn nhiều hơn do đó để cứu nguy chúng ta nên mang theo một thanh protein bar ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, không ăn quá nhiều.
Nói chuyện thay vì ăn liên tục
Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn để tránh ăn uống liên tục. Khi vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể tốt hơn.
Uống nước trước và trong bữa ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Đồng thời, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.
Quy tắc chiếc đĩa
Tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc chiếc đĩa bao gồm1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều các món ăn khác.
Chọn vị trí ngồi hợp lý
Nếu đang trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng để tránh nạp quá nhiều đồ ăn chúng ta hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn, hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, gà chiên, khoai tây chiên, pizza, để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.