Bật mí mẹo hay chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do thường xuyên tham gia các buổi tiệc tụ họp. Để chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng các mẹo hay sau đây.
Bắt đầu bữa ăn với rau
Tránh ăn nhiều các thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hãy bắt đầu bữa ăn với bát canh hay đĩa rau lớn để giúp lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại đồ ăn khác. Ngoài ra khi bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp phòng tránh các nguy cơ về sức khỏe như bệnh tiểu đường túyp 2, kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn, giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Áp dụng nút chờ 5 phút
Khi muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút, nếu sau 5 phút mà vẫn thấy đói, chúng ta có thể ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, chúng ta không cần ăn thêm để tránh nạp thức ăn vào quá nhiều.
Ăn món yêu thích có chọn lọc
Trong các bữa tiệc thường có nhiều món ăn ngon nhưng hãy chọn những món ăn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món, nên ưu tiên chọn các món ăn hấp, luộc, nhiều đạm ít mỡ, tránh ăn các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.
Mang theo 'bộ cứu nguy'
Một số các bữa tiệc thường kéo dài nhiều giờ đồng hồ nên chúng ta thường cảm thấy đói, ăn nhiều hơn do đó để cứu nguy chúng ta nên mang theo một thanh protein bar ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, không ăn quá nhiều.
Nói chuyện thay vì ăn liên tục
Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn để tránh ăn uống liên tục. Khi vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể tốt hơn.
Uống nước trước và trong bữa ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Đồng thời, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.
Quy tắc chiếc đĩa
Tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc chiếc đĩa bao gồm1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều các món ăn khác.
Chọn vị trí ngồi hợp lý
Nếu đang trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng để tránh nạp quá nhiều đồ ăn chúng ta hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn, hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, gà chiên, khoai tây chiên, pizza, để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Mẹo trị nám tàn nhang bằng gừng giúp da trắng hồng, mờ đốm nâu
Nếu chúng ta đang tìm kiếm một phương pháp xóa mờ các vết thâm sạm, dưỡng da trắng hồng thì đừng bỏ qua gừng tươi. -
Bật mí 5 bữa sáng giúp phụ nữ tuổi 40 ngăn mất cơ, giữ dáng tốt
Một bữa sáng với đầy đủ protein, chất cơ, tinh bột tốt không chỉ giúp các chị em phụ nữ sau tuổi 40 hạn chế mất cơ mà còn giúp giữ năng lượng và cân nặng ổn định -
Cách làm mặt nạ đu đủ trị thâm nám, dưỡng trắng da tại nhà
Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon trên đĩa tráng miệng, đu đủ từ lâu đã được hội mê làm đẹp ưu ái gọi tên như một 'bí mật dưỡng nhan' cực kỳ hiệu quả từ thiên nhiên. -
Bật mí 5 loại rau ăn trước bữa chính giúp giảm mỡ bụng và ổn định đường huyết
Thay vì ăn cơm và thức ăn trước theo thói quen cũ, việc lấp đầy dạ dày bằng một đĩa rau xanh ngay đầu bữa chính đang là tuyệt chiêu giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng bóc tách và khuyên dùng. -
Đắp mặt nạ hạt chia theo cách này da mềm mịn, căng mọng
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cấp ẩm chuyên sâu, an toàn và tiết kiệm thì cách làm mặt nạ hạt chia dưới đây chính là câu trả lời lý tưởng giúp nuôi dưỡng làn da mềm mịn, căng mọng và khỏe mạnh từ sâu bên trong -
Ăn trái cây để giảm cân: Sai lầm khiến càng ăn càng béo
Có nhiều người ăn trái cây để giảm cân nhưng đang mắc phải chính là việc không kiểm soát lượng calo nạp vào khiến càng ăn càng béo. -
Bí quyết kiểm soát dầu nhờn cho da luôn khô thoáng trong mùa hè
Vì sao càng rửa mặt, da lại càng bóng dầu trong mùa hè? Đó là do làn da đang rơi vào trạng thái mất nước giả tạo. Bí quyết để kiểm soát dầu nhờn không nằm ở việc làm sạch quá mức, mà là duy trì độ ẩm lý tưởng. -
Thời điểm vàng để uống matcha giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng
Nhiều người tìm đến Matcha như một 'trợ thủ' đắc lực để đốt cháy mỡ thừa nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa EGCG dồi dào và khả năng thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ. -
Da trắng mịn, hết rám nắng tức thì với công thức mặt nạ cà phê tại nhà
. Không chỉ là thức uống tỉnh táo, cà phê còn là 'khắc tinh' của các tế bào chết và sắc tố sạm đen do cháy nắng. Hãy khám phá ngay công thức mặt nạ cà phê tại nhà để cảm nhận làn da trắng mịn, căng bóng rõ rệt chỉ sau vài lần sử dụng -
Bí quyết uống nước dừa để trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống nước dừa đúng cách không chỉ là phương pháp hỗ trợ kiểm soát cân nặng tự nhiên mà còn là bí quyết để nuôi dưỡng tế bào, giúp làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống từ bên trong.