Bật mí mẹo hay chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do thường xuyên tham gia các buổi tiệc tụ họp. Để chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng các mẹo hay sau đây.
Bắt đầu bữa ăn với rau
Tránh ăn nhiều các thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hãy bắt đầu bữa ăn với bát canh hay đĩa rau lớn để giúp lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại đồ ăn khác. Ngoài ra khi bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp phòng tránh các nguy cơ về sức khỏe như bệnh tiểu đường túyp 2, kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn, giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Áp dụng nút chờ 5 phút
Khi muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút, nếu sau 5 phút mà vẫn thấy đói, chúng ta có thể ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, chúng ta không cần ăn thêm để tránh nạp thức ăn vào quá nhiều.
Ăn món yêu thích có chọn lọc
Trong các bữa tiệc thường có nhiều món ăn ngon nhưng hãy chọn những món ăn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món, nên ưu tiên chọn các món ăn hấp, luộc, nhiều đạm ít mỡ, tránh ăn các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.
Mang theo 'bộ cứu nguy'
Một số các bữa tiệc thường kéo dài nhiều giờ đồng hồ nên chúng ta thường cảm thấy đói, ăn nhiều hơn do đó để cứu nguy chúng ta nên mang theo một thanh protein bar ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, không ăn quá nhiều.
Nói chuyện thay vì ăn liên tục
Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn để tránh ăn uống liên tục. Khi vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể tốt hơn.
Uống nước trước và trong bữa ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Đồng thời, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.
Quy tắc chiếc đĩa
Tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc chiếc đĩa bao gồm1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều các món ăn khác.
Chọn vị trí ngồi hợp lý
Nếu đang trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng để tránh nạp quá nhiều đồ ăn chúng ta hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn, hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, gà chiên, khoai tây chiên, pizza, để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong