5 mẹo đốt mỡ tự nhiên bất chấp ngày hè oi bức

Nhiều người trong chúng ta thường nhận thấy cân nặng có xu hướng dễ thay đổi hơn khi bước vào mùa hè. Thời tiết nắng nóng tự nhiên làm giảm cảm giác thèm ăn các món nhiều dầu mỡ, đồng thời kích thích nhu cầu vận động giải nhiệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tận dụng thời tiết này để siết mỡ thành công.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân bền vững ngày hè không nằm ở việc cố gắng lao vào các chế độ kiêng khem khắc nghiệt hay cố phơi mình đổ mồ hôi dưới nắng gắt. Thay vào đó, việc thực hiện 5 mẹo đốt mỡ tự nhiên và nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp chúng ta kích hoạt cỗ máy đốt mỡ tự nhiên, giữ vóc dáng thon gọn mà cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng.

Uống nước trước bữa ăn

Vào những ngày hè oi ả, cơ thể chúng ta bị mất nước rất nhanh thông qua tuyến mồ hôi. Khi rơi vào trạng thái thiếu nước, não bộ rất dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói, từ đó phát ra tín hiệu thúc giục chúng ta nạp thêm thức ăn dù cơ thể không thực sự cần calo.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí uy tín Obesity chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen uống khoảng 500ml nước lọc trước các bữa ăn chính đã giảm được lượng cân nặng nhiều hơn đáng kể sau 12 tuần so với nhóm không áp dụng. Nước làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no giả lập và cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn một cách tự nhiên.

Hãy chuẩn bị một ly nước mát (không nên dùng nước quá lạnh gây buốt đường ruột) và uống trước bữa ăn khoảng 15 - 30 phút để kiểm soát khẩu phần ăn tốt nhất.

Tăng lượng rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ

Bên cạnh việc giải nhiệt, các loại rau xanh và trái cây ít đường chính là "vũ khí bí mật" giúp chúng ta quản lý cơn đói hiệu quả trong những ngày oi bức. Chất xơ khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường, giữ cho đường huyết luôn ổn định và ngăn ngừa các cơn hạ đường huyết gây thèm ngọt.

Theo Tạp chí Nutrients đã thực hiện một phân tích tổng hợp và khẳng định: Việc tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày có mối liên hệ mật thiết với việc giảm tỷ lệ mỡ thừa cơ thể. Trong mỗi bữa ăn, chúng ta nên thiết kế ít nhất một nửa diện tích đĩa ăn là các loại rau lá xanh hoặc củ quả ít tinh bột như dưa chuột, bí xanh, cải bó xôi, rau muống, bông cải xanh.

Ưu tiên nguồn protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn

Xu hướng chung của chúng ta vào mùa hè là thích ăn những món thanh mát, ít năng lượng và vô tình cắt giảm quá mức lượng đạm (protein) cần thiết. Sai lầm này khiến cơ thể dễ bị mất khối lượng cơ bắp, dẫn đến hệ quả là tốc độ trao đổi chất bị kéo tụt xuống, làm hành trình giảm mỡ bị chững lại. Theo tổng quan nghiên cứu trên tạp chí Lipids in Health and Disease, một chế độ ăn giàu protein không chỉ bảo vệ các khối cơ mà còn giải phóng hormone peptide YY, giúp chúng ta kéo dài cảm giác no sâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Chúng ta nên ưu tiên các nguồn đạm thanh nhẹ, dễ tiêu hóa như cá, tôm, thịt ức gà bỏ da, trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp và các loại đậu hạt trong thực đơn mùa hè giúp cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng đạt hiệu quả hơn.

Thay đổi khung giờ tập luyện

Một hiểu lầm kinh điển của rất nhiều người là cố gắng tập luyện dưới trời nắng nóng hoặc mặc áo mưa khi tập để cơ thể đổ thật nhiều mồ hôi, với suy nghĩ "mồ hôi ra càng nhiều thì mỡ tiêu càng nhanh". Thực tế, phần cân nặng sụt giảm ngay sau buổi tập đó chỉ là lượng nước và chất điện giải tạm thời bị mất đi, chứ không phải là mỡ thừa.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) nhấn mạnh, việc gắng sức vận động trong điều kiện nhiệt độ môi trường quá cao sẽ đẩy cơ thể vào nguy cơ sốc nhiệt, kiệt sức và mất nước nguy hiểm.

Chúng ta nên chuyển các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập kháng lực tại nhà vào khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối khi nền nhiệt đã dịu mát. Điều này giúp bảo vệ tim mạch, tăng hiệu suất vận động và thúc đẩy quá trình đốt mỡ kéo dài ngay cả sau khi tập (hiệu ứng EPOC).

Nuôi dưỡng giấc ngủ sâu từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm

Nhiệt độ oi bức của ban đêm mùa hè thường gây ra tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, nếu chúng ta để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ triên miên, mọi nỗ lực ăn kiêng và tập luyện đều có nguy cơ "đổ sông đổ bể".

Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tăng sinh hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói, thèm đồ ngọt, đồ béo) và làm sụt giảm nghiêm trọng hormone leptin (phát tín hiệu no). Kết quả là vào ngày hôm sau, chúng ta có xu hướng nạp calo vô tội vạ do hệ thần kinh bị mệt mỏi.

Hãy giữ phòng ngủ luôn thoáng mát bằng quạt hoặc điều hòa ở mức nhiệt độ hợp lý (khoảng 25 - 26°C), hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút để đảm bảo giấc ngủ ngon từ 7 - 9 tiếng.

Giảm cân bền vững không nằm ở việc đổ nhiều mồ hôi

Chìa khóa của một vóc dáng chuẩn chỉnh nằm ở việc tạo ra mức thâm hụt calo lành mạnh (calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu hao) dựa trên một cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta cần tuyệt đối tránh xa các phương pháp giảm cân cực đoan đang lan truyền trên mạng xã hội như nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước ép trái cây dài ngày hoặc uống thuốc giảm cân cấp tốc gây mất nước. Những phương pháp này không chỉ khiến làn da bị xám xịt, chảy xệ do mất nước, mất cơ mà còn gây ra hiệu ứng "yo-yo" (tăng cân vọt trở lại ngay khi ăn uống bình thường), thậm chí để lại những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa và bài tiết của chúng ta.

Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu chúng ta có các bệnh lý nền về tim mạch hoặc huyết áp, việc thay đổi chế độ vận động hay cắt giảm khẩu phần ăn ngày hè cần được tư vấn cụ thể bởi các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Suckhoecuocsong.vn/TH