Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột do hút thuốc lá

Hệ thống tiêu hóa (Digestive system) bao gồm các thành phần: Đường tiêu hóa, gan, tuyến tụy và túi mật. Chức năng của hệ thống này là giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Đường tiêu hóa (Gastrointestinal tract – GI) là một phần của hệ thống tiêu hóa. Cấu tạo của đường tiêu hóa gồm một loạt các cơ quan rỗng tham gia vào một ống xoắn dài từ miệng đến hậu môn, cụ thể: Miệng, thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già (đại tràng và trực tràng), hậu môn.

Hệ vi sinh vật trong đường ruột đóng vai trò phân hủy thức ăn, sản xuất enzyme để phân hủy chất béo, carbohydrate và protein, sản xuất vi chất dinh dưỡng, tổng hợp các vitamin thiết yếu, đặc biệt là vitamin K và vitamin nhóm B như biotin, folate và thiamine, vi khuẩn trong ruột còn có thể bảo vệ chống lại các mầm bệnh xâm nhập có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta như các loài E. coli, Salmonella và Campylobacter.

Hệ vi sinh đường ruột còn bảo vệ khỏi vi khuẩn xâm nhập, hình thành hệ thống miễn dịch, đào thải hại khuẩn, tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, cải thiện các tình trạng viêm nhiễm, cung cấp nhiên liệu cho các tế bào trong đại tràng và tác động đến tốc độ thức ăn di chuyển qua đường ruột, hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Tuy nhiên, hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư miệng, ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư tuyến tụy mà còn ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột như:

+ Hút thuốc lá gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nicotine có trong thuốc lá được hấp thụ sẽ gây ra nhiều tác động sinh lý có lợi, bất lợi cho cơ thể của chúng ta: tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ức chế sự thèm ăn, điều chỉnh trọng lượng của cơ thể, ảnh hưởng đến các hoạt động thần kinh, tăng độ pH trong ruột, điều này có thể có lợi cho một số vi khuẩn, tạo điều kiện cho một số loại vi khuẩn phát triển mạnh và gây ra tình trạng rối loạn sinh lý của hệ vi sinh vật đường ruột.

+ Các hợp chất độc hại có trong khói thuốc lá có thể gây ra các phản ứng sinh hóa và làm tăng nồng độ các yếu tố gây viêm trong máu. Khói thuốc lá, các chất độc có trong khói thuốc lá đi vào đường tiêu hóa gây ra tình trạng rối loạn sinh lý của hệ vi sinh vật thông qua các cơ chế khác nhau như: hoạt động kháng khuẩn và điều hòa vi sinh vật đường ruột.

+ Cơ thể xuất hiện tình trạng ợ nóng, ợ chua do dịch axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản

+ Hút thuốc cũng thúc đẩy sự di chuyển của muối mật từ ruột đến dạ dày, làm cho axit trong dạ dày có hại hơn.

+ Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan, trực tràng, hậu môn, thực quản, hệ tiêu hóa

+ Hút thuốc lá nhiều còn gây tình trạng loét dạ dày

+ Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh Crohn cao hơn những người chưa bao giờ hút thuốc lá

Bảo vệ hệ vi sinh đường ruột, hệ tiêu hóa do hút thuốc lá

Bỏ hút thuốc lá

Để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hệ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư dạ dày, ruột, ung thư tuyến tụy, hạn chế những tác hại lên hệ tiêu hóa chúng ta cần bỏ hút thuốc lá. Khi bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của các bệnh tiêu hóa hoặc ngăn bệnh không trở nên trầm trọng hơn

Thiếp lập chế độ dinh dưỡng, lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng góp phần phòng ngừa, điều trị một số bệnh, rối loạn hệ tiêu hóa do hút thuốc, bao gồm: ợ chua, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh gan, bệnh Crohn, polyp đại tràng, sỏi mật, viêm tụy,…

Chúng ta nên thay đổi chế độ ăn uống với thực đơn nhiều chất xơ. Chất xơ từ các loại rau củ, trái cây có thể ảnh hưởng đến chức năng của ruột như: quá trình tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng, giữ nước khối thực phẩm khi di chuyển, tăng khả năng lên men của vi khuẩn ở ruột già, đồng thời ngăn cản sự hấp thu các độc chất có trong thức ăn, hạn chế sự tăng đường huyết sau khi ăn, tạo khối phân, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón,…

Sự phân hủy chất xơ của vi sinh vật đường ruột có thể góp phần tăng lợi khuẩn, giảm sự phát triển của vi khuẩn có hại sinh ra do hút thuốc lá.

Ngoài ra, chất xơ prebiotic có trong một số thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích cho hệ vi sinh vật đường ruột, bởi chúng có thể hoạt động như một loại phân bón cho vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột của chúng ta.

Nên bổ sung các thực phẩm như: các loại rau xanh lá, đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu, trái cây giàu vitamin, bánh mì nguyên cám, các loại ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, lúa mạch và yến mạch mốt số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,…

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột khi hút thuốc lá. Nước sau khi được uống vào cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn từ đó hấp thu chất dinh dưỡng, làm mềm phân, ngăn ngừa báo bón, tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột.

Ăn chậm nhai kỹ thức ăn

Thói quen ăn chậm, nhai kỹ thức ăn có thể làm giảm sự khó chịu về tiêu hóa như: đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, giúp làm vỡ, giảm kích thước thức ăn và kích hoạt các tuyến nước bọt tiết ra nhiều nước bọt hơn từ đó giúp cho đường ruột dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… Tập thể dục có tác dụng giúp cơ thể khỏe hơn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp cho hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, khỏe mạnh.

Kiểm tra sức khỏe hệ tiêu hóa

Đến các cơ sở y tế, bệnh viện, phòng khám chuyên tiêu hóa để được thăm khám, kiểm tra sức khỏe đường ruột, hệ tiêu hóa khi xuất hiện các triệu chứng ợ nóng, ợ chua, rối loạn tiêu hóa,…tại đây các bác sĩ có thể sử dụng phương pháp test thở hydro để chẩn đoán các bệnh đường ruột từ đó có những phương pháp điều trị phù hợp với từng người.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Tại sao rượu bia gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột?

Bật mí cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột do rượu bia

Rối loạn hệ vi sinh đường ruột do hút thuốc lá

Các bệnh đường tiêu hóa thường gặp: Nguyên nhân chính gây bệnh

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột – bộ não thứ hai của cơ thể

Suckhoecuocsong.vn