Lời khuyên cho những người đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Đối với một số người, mỗi khi thời tiết trở lạnh là bị đau mỏi các khớp xương, có lúc cơn đau nhói từng đợt rất khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy, làm thế nào để phòng ngừa đau nhức xương khớp?

Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh xương khớp nhưng nguyên nhân chính là do các sụn xương ngày càng bị thoái hóa và ăn mòn, thiếu chất nhờn ở các khớp xương, chạm vào các đầu dây thần kinh gây ra các cơn đau nhức xương khớp nghiêm trọng, làm hạn chế quá trình cử động và di chuyển.

Mỗi khi xuất hiện các cơn đau, người bệnh có thể lựa chọn thuốc giảm đau nhưng nếu lạm dụng những loại thuốc này sẽ gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, cách tốt nhất là phòng ngừa.

Giữ ấm cơ thể

Phương pháp quan trọng nhất là khi trời trở lạnh, cần mặc đủ ấm, hạn chế để chân, tay bị ẩm ướt sau khi gặp mưa. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm nóng/ấm xung quanh vị trí đau bằng dầu hoặc chườm nóng. Tuy vậy, không nên xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau).

Ngoài ra, trong quá trình làm việc, không ngồi quá lâu trong một tư thế, thi thoảng nên đứng lên cho thoải mái. Đối với các bà nội trợ, không ngâm tay vào nước lạnh quá lâu, nên sử dụng găng tay khi tiếp xúc với nước.

Uống nhiều nước

Nước rất tốt cho sức khỏe con người. Nước chiếm 70% thành phần của sụn khớp, giúp duy trì sự trơn tru giữa hai đầu xương.

Vì vậy, cần uống nước đầy đủ và hợp lý, nhất là về mùa đông, kể cả trời lạnh cũng không nên ngại uống nước. Lời khuyên của các chuyên gia là đảm bảo từ 1,5 đến 2,5 lít/ngày.

Không tự ý dùng thuốc giảm đau

Nhiều người khi bị đau xương khớp đã tự ý ra cửa hàng mua thuốc về uống. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây hại cho sức khỏe.

Qua đó các chuyên gia khuyến cao không mua thuốc không rõ nguồn gốc, không có nghiên cứu khoa học rõ ràng, cần đi khám sớm để được chỉ định điều trị phù hợp.

Vận động phù hợp

Người bệnh khi bị đau xương khớp thường có tâm lý sợ cử động, dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh nặng thêm.

Do đó, người đau khớp vẫn cần vận động phù hợp như các môn đi bộ, bơi lội, dưỡng sinh, yoga… Ngược lại, cần tránh bóng đá, bóng chuyền, tennis, mang vác nặng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Ngoài các yếu tố trên thì việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là biện pháp hữu ích bởi trọng lượng quá nặng sẽ tạo áp lực lên các khớp khiến các khớp dễ đau mỏi, thoái hóa sớm.

Ngoài ra cần đảm bảo hấp thu đầy đủ các vi chất cần thiết, trong đó canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương như cua, tôm, hải sản, nên dùng các loại rau có màu xanh đậm (rau cải, súp lơ..), các loại trái cây (dâu tây, cà chua, đu đủ, cam, hạt điều…). Hạn chế các chất kích thích, thịt đỏ, chất béo bão hòa, đồ ăn quá chua, quá mặn.

Suckhoecuocsong.com.vn (Theo vtv.vn)