Top 9 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị ốm, mệt mỏi

Thời tiết thay đổi khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu, đau nhức cơ thể, khó chịu. Để giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh chóng hồi phục khi bị ốm hãy bổ sung top các loại thực phẩm cực giàu dinh dưỡng dưới đây.

Nền nhiệt thay đổi thất thường, độ ẩm cao khiến nhiều người cảm thấy ốm yếu, ho sốt, đau họng, ngạt mũi, mệt mỏi, sức đề kháng giảm. Khi cơ thể ốm, mệt mỏi chúng ta thường cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, khó tiêu hóa, buồn nôn, đầy hơi chướng bụng sau ăn. Việc lựa chọn đúng các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu, cơ thể nhanh chóng hồi phục, tăng cường sức đề kháng,…

Đậu giàu chất xơ

Khi bị mệt, ốm nhiều người thường ít vận động, ăn ít nên dễ gặp tình trạng táo bón, đầy hơi. Để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bổ sung chất xơ có lợi hãy ăn các loại đậu đậu đen, đậu thận và đậu nành bởi chúng rất giàu chất xơ. Khi tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm táo bón bằng cách làm mềm phân khi chúng ta uống đủ nước.

Không chỉ các loại đậu tươi mà các loại đậu khô cũng cung cấp cho cơ thể magie, giúp làm giảm đau nhức cơ thể, đau nhức cơ bắp, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Thịt gà giàu dinh dưỡng

Thịt gà là một trong những thực phẩm cực giàu dinh dưỡng chứa protein cao, ít chất béo có hại, cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, có một số quan niệm cho rằng những người bị ốm, sốt do cảm cúm, ho nhiều không nên ăn thịt gà vì sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thịt gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng người bị ốm, mệt mỏi không nên kiêng loại thực phẩm này bởi chúng giúp hồi phục sức khỏe, dễ tiêu hóa, hấp thu. Chúng ta có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ăn, kích thích vị giác như: thịt gà hầm sâm, thịt gà hấp, gà hầm bí đỏ, gà hầm ngải cứu, gà hầm thuốc bắc, gà hầm hạt sen,…

Ngũ cốc và bột yến mạch

Một số loại ngũ cốc, bột yến mạch giàu chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng táo bón. Đồng thời các loại ngũ cốc, bột yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất nên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, nhanh khỏi ốm hơn.

Quả hạch và hạt

Các loại hạt chứa chất xơ như: hạt chia, hạt lanh và quả óc chó cung cấp omega-3, giúp giảm viêm nếu bạn bị đau nhức cơ thể, đau tai hoặc ngứa, mụn trên da.

Uống đủ nước khi bị ốm

Khi bị ốm, cơ thể dễ thiếu nước và càng gây mệt mỏi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng các món ăn lỏng, nước lọc, nước ép trái cây, canh, cháo, súp là rất cần thiết. Uống nước cũng giúp cổ họng bạn không bị khô, cổ họng khô khiến tình trạng đau họng trở nên trầm trọng hơn.

Trứng thích hợp cho người ốm

Khi bị ốm, mệt mỏi nên ăn trứng trong thực đơn bởi trứng giàu nhiều loại vitamin và khoáng chất như canxi, kali, kẽm rất có lợi cho sức khỏe. Protein trong trứng là loại protein dễ hấp thu nên thích hợp cho những người bị ốm giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện tình trạng bệnh.

Cá béo

Một số loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu hãy thêm trong thực đơn khi bị ốm, cơ thể mệt mỏi. Cá béo cung cấp acid béo omega-3 giúp giảm viêm hiệu quả, một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thoát khỏi tình trạng nhiễm trùng như cảm lạnh hoặc cúm. Đồng thời, omega-3 từ các loại cá béo này cũng có thể làm giảm bớt các vấn đề về da như ngứa, có thể là triệu chứng của dị ứng

Sữa chua ít béo hoặc không béo

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh hoặc vi khuẩn hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tăng sức đề kháng, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Trái cây và rau củ

Các loại trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B5 cùng nhiều chất chống oxy hóa, maige, sắt, đồng, phốt pho, kali,… rất tốt cho người bị ốm.

Ngoài ra, khi sử dụng một số loại trái cây, rau củ nấu chín như nước sốt táo, chuối và khoai tây sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn có thể bị mất nếu bị tiêu chảy hoặc nôn mửa. Polyphenol - các hợp chất thực vật trong rau lá xanh đã được chứng minh là làm giảm chứng viêm gây đau nhức khi bị bệnh, cơ thể mệt mỏi do thay đổi thời tiết.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bật mí chế độ ăn giải ngấy, thanh lọc cơ thể hiệu quả sau Tết

3 căn bệnh dễ bùng phát trong mùa mưa ẩm, cách phòng ngừa

Chế độ ăn cho người mắc vi khuẩn Helicobacter pylori (Hp)

Bệnh lý tuổi trung niên thường mắc phải

Suckhoecuocsong.vn