Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ

Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, xương khớp. Nhưng vào mùa đông để tránh bị cảm lạnh, tai biến hãy ghi nhớ những lưu ý cực kỳ quan trọng sau đây.

Khác với mùa hè nhiệt độ tăng cao, vào mùa đông thời tiết thường lạnh giá, nhiệt độ xuống thấp. Do đó việc đi tập thể dục vào mùa đông nếu không cẩn thận sẽ dễ bị cảm lạnh, trúng gió thậm chí gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Để phòng ngừa cảm lạnh, tai biến, trúng gió, an toàn cho sức khỏe khi tập luyện thể dục mùa lạnh cần ghi nhớ những điều sau.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể dục mùa lạnh

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Việc khởi động kỹ trước khi tập thể dục giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Nhưng vào mùa lạnh nên kéo dài việc khởi động lâu hơn, kết hợp tập luyện từ từ, tập chậm hơn so với mùa hè. Bởi vào mùa lạnh thân nhiệt thấp, tăng thời gian khởi động giúp làm ấm cơ thể, các khớp hoạt động tốt hơn,...

Không nên dậy quá sớm để tập luyện

Thường vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm, tối muộn thường thấp hơn so với ban ngày do đó để bảo vệ sức khỏe không nên dậy quá sớm để tập luyện. Đối với những người có tiền sử mắc các bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch chỉ nên tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm khi đã có ánh nắng mặt trời, sương mù giảm bớt để tránh tình trạng cảm lạnh, đau đầu, cảm cúm, đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng

Uống nhiều nước

Khá nhiều người vào mùa lạnh thường có thói quen uống ít nước nhưng vào mùa lạnh sẽ dễ khiến da trở nên khô, bong tróc do đó cần uống đủ nước, thậm chí còn phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, da không bị khô.

Do đó, trong quá trình tập luyện thể dục vào mùa lạnh hãy đảm bảo đủ nước, tuyệt đối không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ,...

Lắng nghe phổi

Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến cơ thể bị đau họng, đau phổi. Do đó, nếu cơ thể đang gặp tình trạng ho, khó thở, hãy nghỉ ngơi giúp

Không tắm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện thể dục cơ thể nóng lên nên nhiều người có thói quen tắm luôn sau khi tập. Nhưng cơ thể sau khi tập luyện đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sau khi tập sẽ rất dễ vị nhiễm lạnh dẫn tới cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản thậm chí tai biến

Để phòng ngừa cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản, tai biến, đột tử tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút sau khi tập luyện thể dục  điều này giúp cho cơ thể trở lại bình thường, hãy uống thêm một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện rồi mới đi tắm

Không tập thể dục khi ốm, sốt

Tuyệt đối không tập luyện thể dục khi cơ thể đang bị ốm, sốt bởi cơn sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn, mệt mỏi. Do đó, khi tập luyện tại thời điểm này làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Đồng thời, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Tập luyện đúng tư thế

Vào mùa đông nên chúng ta thường mặc nhiều quần áo hơn so với mùa hè. Đồng thời, thời tiết lạnh giá thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ, không cẩn trọng thực hiện các tư thế  sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức

Trang phục tập luyện phù hợp

Khi trời lạnh nhiệt độ có những nơi xuống thấp dưới 10 độ C, để tránh bị hạ thân nhiệt đồng thời phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm trong quá trình tập luyện thể dục nên lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp vào thời điểm này. Không nên lựa chọn mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh từ đó bị cảm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm, tạo cảm giác thoải mái. Sau khi kết thúc tập luyện nên thay quần áo khô càng sớm càng tốt hoặc có thể sử dụng khăn khô để lau bớt mồ hôi khi tập thể dục ở ngoài trời

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

5 lời khuyên hữu ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè

Ngăn ngừa sốc nhiệt mùa hè hãy ăn thường xuyên những loại thực phẩm này

Người bệnh đái tháo đường nên tập thể dục như thế nào?

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?

5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ

Suckhoecuocsong.vn