Bổ sung prebiotic giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện khi bổ sung các thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột từ đó giúp giảm bệnh lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng rất tốt.

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến khá nhiều người mắc phải. Bệnh do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên do một yếu tố tâm lý tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ hành vi tác phong, có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày, gây ra những hậu quả tiêu cực như tăng cân, không có khả năng tự chăm sóc bản thân, suy giảm nhận thức, tuyệt vọng, mất hết niềm tin vào bản thân, cảm thấy bản thân vô dụng, có xu hướng làm hại bản thân, xuất hiện hoang tưởng, tiêu cực hoặc mặc cảm, ngủ li bì hoặc mất ngủ kéo dài, chán nản, không giao tiếp với người xung quanh.

Sự mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại trong hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến nhiều rối loạn thần kinh với các thành phần gây viêm trong đường ruột. Sự thay đổi hệ vi sinh đường ruột dẫn đến sự gia tăng các cytokine gây viêm có liên quan đến các bệnh chuyển hóa, viêm khớp tự miễn và các bệnh tâm thần kinh trong đó có bệnh trầm cảm.

Prebiotic là các carbohydrate không tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi như bifidobacteria và lactobacillus trong hệ vi sinh đường ruột, phát huy tác dụng có lợi trong việc cải thiện triệu chứng khó tiêu, tình trạng viêm liên quan.

Theo nghiên cứu, một số thực phẩm chứa prebiotic mang lại tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương do điều chỉnh tình trạng viêm thần kinh từ đó có thể đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh suy giảm nhận thức, lo lắng và trầm cảm.

Do vậy để cải thiện tinh trạng lo lắng, căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm chúng ta có thể sử dụng một số thực phẩm giàu prebiotic như:

+ Bột chuối xanh

+ Chất xơ rễ rau diếp xoăn

+ Atisô Jerusalem

+ Rau bồ công anh

+ Các loại đậu và đậu lăng như đậu lupin

+ Yến mạch hưa nấu chín

+ Hành và tỏi sống

+ Măng tây

+ mì Konjac

+ Tigernuts (một loại củ rau)

+ Táo

+ Quả kiwi

BÀI CÙNG CHỦ ĐÊ:

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh trầm cảm

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng bệnh trầm cảm

Prebiotic giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson

Lưu ý tắt đèn khi ngủ để hạn chế nguy cơ trầm cảm

Mirzaten 30mg – thuốc chữa rối loạn trầm cảm

Suckhoecuocsong.vn