Bí quyết cực hay giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè

Bí quyết cực hay giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè

Vào mùa hè thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao gây ảnh hưởng giấc ngủ, ngủ không ngon giấc từ đó ảnh hưởng đến tinh thần, giấc ngủ. Để giúp có được giấc ngủ ngon hơn, hạn chế thức giấc khi ngủ hãy tuân thủ các bí quyết cực hay sau

Thời tiết mùa hè nắng nóng ngay cả vào buổi đêm nhiệt độ cũng chỉ giảm nhiệt đi vài độ. Khiến cho nhiều người phải đối mặt với vấn đề về giấc ngủ trong thời tiết mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao. Thông thường, nhiệt độ của cơ thể sẽ có xu hướng giảm nhẹ khi ngủ nhờ vào quá trình sản xuất và giải phóng hormone melatonin.

Tuy nhiên, nếu nhiệt độ môi trường xung quanh quá cao, nhất là vào những ngày hè nắng nóng cao điểm khiến cho giấc ngủ một số người bị ảnh hưởng rất nhiều. Nhất là những phòng ngủ không có điều hòa, mái tôn, không có cửa sổ thông thoáng, phòng bí bách khiến nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, trằn trọc cả đêm, ngủ không sâu giấc, mất ngủ gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe, khả năng tập trung làm việc của ngày hôm sau

Tuy nhiên, thay đổi một số thói quen và chế độ ăn uống hằng ngày trong mùa hè nắng nóng có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng này, ngủ ngon hơn, không bị trằn trọc thức đêm

Tránh ăn cay

Tránh ăn các loại đồ ăn cay, đồ ăn được tẩm ướp nhiều gia vị cay nóng. Bởi gia vị cay cũng có thể khiến bạn ngủ không ngon. Trong khi đó một số món ăn cay có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, trào ngược axit, đầy hơi, táo bón và các vấn đề nghiêm trọng khác. Từ đó dẫn đến tình trạng bụng khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm cay khi ăn vào có tác dụng nóng cơ thể, nên hạn chế ăn nhiều vào mùa hè. Thay vì các thực phẩm cay nên chọn các thực phẩm thanh mát, ít đường, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể.

Bỏ qua món tráng miệng sau bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối vào mùa hè khá nhiều người thường chọn cho mình que kem mát lạnh hay một số đồ ăn ngọt, bánh tráng miệng. Nhưng chúng ta nên cân nhắc bỏ qua món tráng miệng sau bữa tối, đặc biệt nếu ăn tối gần giờ ngủ ảnh hưởng xấu đến mức insulin, khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng, nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây tình trạng béo phì.

Đồng thời một số loại bánh tráng miệng giàu chất béo như kem cũng không tốt cho giấc ngủ. Khi tiêu thụ các thực phẩm này sẽ khiến cơ thể cần thời gian để tiêu hóa các chất béo dư thừa và không thể hoàn toàn nghỉ ngơi cho đến khi xong nhiệm vụ. Do đó, bạn có thể trằn trọc cả đêm hoặc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm cộng với trời nóng càng ảnh hưởng đến giấc ngủ

Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm

Trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm lo âu và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn vào những ngày hè nóng nực.

Hay bổ sung thêm một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng giúp chúng ta có giấc ngủ sâu, ngon hơn. Bên trong sữa tươi có chứa tryptophan - axit amin cần thiết để sản xuất các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Căng thẳng, lo lắng và các yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Đồng thời nên thay đổi lối sống, ăn tối trước 8h tối để các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Vào mùa hè, cũng phải giữ cho cơ thể mát mẻ bằng cách mặc quần áo có chất liệu thoáng mát, nên tránh tắm nước lạnh vào ban đêm. Bổ sung đủ nước cho cơ thể, giúp quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Ăn chuối, các loại hạt và mật ong

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong mùa hè nắng nóng nên chuối, mật ong và các loại hạt là những lựa chọn tốt nhất.

Một trong các thành phần giúp mật ong trở thành vị thuốc chữa mất ngủ là axit amin tryptophan. Khi vào não bộ, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu tạo nên melatonin có lợi cho giấc ngủ.

Đồng thời chuối và các loại hạt chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Những loại rau nấu canh cua giúp thanh nhiệt, giảm cân cực tốt

Những điều cực quan trọng cần nhớ khi ăn sứa đỏ tránh dị ứng

Mùa hè nắng nóng nên uống bao nhiêu nước là hợp lý

Cách đơn giản trị mất ngủ tốt gấp 10 ngàn lần so với thuốc an thần, giúp bạn nằm cái là đã sáng mai

Mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến sắc đẹp, lão hóa như thế nào?

Suckhoecuocsong.vn