Duy trì thói quen tốt giúp sở hữu bụng phẳng, eo thon

01/06/2022 16:34

Một chiếc bụng phẳng hay sở hữu một vòng em thon gọn là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ nhất là các chị em đang bước qua tuổi 40 khi mà cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.

10 thói quen duy trì bụng phẳng, eo thon

Không dùng những món lành mạnh giả mạo

Một số những thực phẩm được gắn mác chế độ ăn kiêng, ít carb, thực phẩm và đồ uống không chứa đường...được nhiều người lựa chọn. Nhưng những thực phẩm này có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo. Khi nạp vào cơ thể chúng không được tiêu hóa hoàn toàn, có xu hướng lên men, gây đầy hơi, chướng bụng.

Để đảm bảo sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo khi mua các thực phẩm lành mạnh nên kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh mua phải các sản phẩm có thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol.

Ăn ít đường

Trong thực đơn hằng ngày hãy thiết lập chế độ ăn ít đường, ít tiêu thụ các đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, trà sữa,...hay các đồ ăn có nhiều đường như bánh ngọt, các món ăn chế biến sẵn. Bởi những thực phẩm này đều có lượng đường rất lớn, không có lợi cho vùng bụng cũng như sức khỏe. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm nhiều đường dẫn đến tăng đột biến insulin, gây tích trữ chất béo ở vùng bụng và eo

Tập tạ

Nhằm sở hữu vòng eo thon gọn cùng cơ bụng săn chắc bên cạnh tập luyện các bài tập thể dục hãy luyện tập các bài tập tạ. TheoTS Jennifer Cassetta (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ ABC's My Diet Is Better Than Yours) cho biết tập luyện các bài tập tạ giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất.

Cắt giảm carbs đã qua chế biến

Hãy cắt giảm lượng carbohydrate bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn...

đã qua chế biến để sở hữu vòng eo thon gọn cùng vóc dáng săn chắc. Bởi duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định lúc này đóng vai trò rất quan trọng. Trong khi thực phẩm dạng carbs đã qua chế biến giúp phân hủy nhanh thành đường trong máu, do đó cần cắt giảm.

Luôn kiên nhẫn

Hãy luôn kiên nhẫn, kiên trì các bài tập luyện, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Khi cơ thể của chúng ta ở tuổi 20-30 việc giảm 10kg là chuyện thực hiện khá dễ dàng nhưng khi cơ thể già đi quá trình trao đổi chất chậm lại, những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi 20 sẽ không còn phát huy tác dụng như vậy nữa. Do vậy điều quan trọng là bạn hiểu để kiên nhẫn và có được bụng phẳng, vòng eo như ý bằng các bài tập thể thao cùng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế các thực phẩm giàu đạm, thực phẩm chế biến sẵn hay hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn,...

Bổ sung D3

Khi phụ nữ bước sang tuổi U40, những thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Do đó hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3 trong thực đơn hằng ngày như: trứng gà, cá hồi, dầu gan cá, sữa, nấm, tôm, hàu,...

Ăn bữa sáng giàu protein

Sau khi thức dậy hãy bắt đầu ngày làm việc với bằng bữa sáng đầy đủ dưỡng chất cùng các loại trái cây, nước ép trái cây, sữa chua, các loại quả mọng giàu dinh dưỡng. Những loại trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, phòng ngừa một số bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

Tránh xa thực phẩm nhiều muối

Tránh xa thực phẩm nhiều muối giúp các chị em phụ nữ sở hữu vòng em thon gọn. Bởi khi ăn thường xuyên các thực phẩm nhiều muối là nguyên nhân gây ra phù nề và đầy hơi, đặc biệt ảnh hưởng rõ rệt hơn khi bạn già đi.

Theo các chuyên gia khuyến cáo không dùng quá 1500mg muối mỗi ngày, tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối.

Tiêu thụ nhiều omega-3 hơn

Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa. Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như: trứng cá béo, hạt chia và quả óc chó...

Luôn có một giấc ngủ ngon

Khi bước sang tuổi 40 hãy thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon giúp có thể khỏe mạnh, dễ giảm cân, làn da được hưởng lợi cũng như giúp cho tinh thần cảm thấy thoải mái hơn sau khi thức dậy.

Bên cạnh áp dụng những thói quen tốt ở trên nãy kết hợp tập luyện một số bài tập ngay tại nhà, chỉ sau thời gian kiên trì áp dụng bạn sẽ thấy vùng bụng thay đổi rõ rệt

Ván cao

Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.

Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.

Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Tấm ván

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.

Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.

Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Ván ngược

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.

Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.

Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.

Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.

Ván tập vai

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.

Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.

Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.

Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần./.

Nâng chân

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.

Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Giảm cân đơn giản nhờ đi bộ đúng cách

10 bài tập ngoài trời tốt nhất cho giảm cân

Những sai lầm khiến việc giảm cân của bạn thất bại

5 loại thức uống giúp giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe

Buổi sáng uống 5 loại đồ uống giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả