Dấu hiệu cảnh báo cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng

Cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng, ăn uống không khoa học, thiếu dưỡng chất khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe đi xuống. Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang không nạp đủ dinh dưỡng cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể.

Đảm bảo sức khỏe các cơ quan hoạt động tốt, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật, ung thư cơ thể cần được nạp đầy đủ dinh dưỡng. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, các dưỡng chất quan trọng hay ăn uống không khoa học, bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, sức khỏe đi xuống, khả năng miễn dịch kém,...

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang không nạp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cần đặc biệt lưu ý.

Ít năng lượng

Nếu ăn quá ít các thực phẩm chứa calo sẽ khiến bạn mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc, khó tập trung. Ăn không đủ chất có thể dẫn đến giảm năng lượng, mệt mỏi. Do đó, chúng ta nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein, sắt như trái cây, các loại hạt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, tốt cho làn da, mái tóc, bảo vệ hệ tim mạch

Ngủ không đủ giấc, mất ngủ, khó ngủ

Khi cơ thể không được cung cấp dưỡng chất sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, mất ngủ, khó ngủ nếu như không phải chúng ta gặp tình trạng ăn quá no. Bởi khi bị đói, cơ thể không thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên, từ đó giấc ngủ vào ban đêm có thể bị ngắt quãng do tình trạng đói bụng gây nên. Do đó, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, chúng ta nên ăn đầy đủ và lựa chọn thực phẩm dễ tiêu vào bữa ăn, trước giờ đi ngủ.

Rụng tóc

Tình trạng rụng tóc là hiện tượng bình thường nhưng nếu tình trạng rụng tóc này quá nhiều, rụng tóc thành từng nắm sau khi thức dậy, gội đầu chúng ta cần kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bởi tình trạng rụng tóc có thể xảy ra do cơ thể không được cung cấp đủ lượng calo, protein cũng như một số loại vitamin và khoáng chất. Do đó, nên đi kiểm tra thăm khám, sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc bên ngoài, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, nên thêm vào chế ăn những thực phẩm giàu vitamin C, sắt, axit béo omega-3, kẽm và selen để tóc hạn chế rụng.

Mệt mỏi

Nếu mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân thì rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là tình trạng thiếu vitamin D khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, uể oải.

Chốc mép (lở mép)

Nếu thấy tình trạng chốc mép ở hai bên khóe miệng, dễ gây kích ứng và có thể trở thành sẹo ngay cả khi chúng ta thoa kem dưỡng cũng không cải thiện thì rất có thể bạn đang bị thiếu sắt hoặc vitamin B cần bổ dung các thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể.

Da, môi bị khô

Tình trạng da khô, môi khô có thể do thời tiết hanh khô, thời tiết giá lạnh gây ra. Nhưng nếu không phải do thời tiết gây nên mà môi, da bị khô có thể cơ thể đang bị thiếu vitamin A, cơ thể đang không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đau lưỡi, viêm lưỡi

Nếu bề mặt lưỡi trở nên trơn nhẵn hơn, mất gai lưỡi hoặc thậm chí loét lưỡi, có hiện tượng sưng lưỡi gây khó chịu mỗi khi ăn uống thức ăn, rất có thể là do cơ thể đang bị thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B, nhất là vitamin B3, B9 và B12.

Cảm thấy khó chịu

Trong thời gian dài, nếu cơ thể không nạp đủ lượng dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng cáu kỉnh, ủ rũ. Cơ thể không nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết mà nhu cầu cơ thể cần sẽ gây ảnh hưởng đến cảm xúc, tinh thần,..

Thường xuyên đói

Việc ăn uống thiếu chất, không đủ dinh dươgx có thể gây ra sự thay đổi nội tiết tố, làm tăng cảm giác đói khiến chúng ta cảm thấy thường xuyên đói, ăn nhiều hơn. Cơn đói báo hiệu cơ thể cần được ăn, thường xuyên đói là dấu hiệu cho biết bạn đang ăn thực phẩm ít dinh dưỡng hoặc không đủ protein và chất béo tốt mà cơ thể cần.

Cảm giác bỏng rát trong miệng

Nếu miệng có hiện tượng khô, tê cảm giác gần giống như cảm giác bị bỏng rát trong miệng đừng nên chủ quan. Bởi cảm giác bỏng rát trong miệng rất có thể đây là hội chứng miệng bỏng rát do thiếu các loại vitamin nhóm B.

Để nạp đầy đủ dinh dưỡng vào cơ thể cho dù chúng ta đang thực hiện chế độ giảm cân, duy, kiểm soát cân nặng chúng ta cần lựa chọn chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng, chất xơ, vitamin. Đồng thời, kiểm soát khẩu phần ăn, tránh thực phẩm nhiều đường bởi thực phẩm này dù cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng tình trạng này không kéo dài. Mức glucose tăng đột biến sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra các vấn đề về tiêu hoá. Ngoài ra, nên ăn trái cây vào giữa buổi sáng hoặc buổi tối sẽ tốt hơn so với việc tiêu thụ ngay sau bữa ăn

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Điều cần nhớ khi dùng nấm bào ngư tránh gây hại cho dạ dày, sức khỏe

Bỏ ngay các thói quen tưởng vô hại lại gây hại dạ dày, hệ tiêu hóa

5 sản phẩm giảm mỡ máu cực hiệu quả nên tích cực ăn

9 thực phẩm nên ăn khi bị cúm, 4 điều nên tránh

Suckhoecuocsong.vn