Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương
Tập luyện thể dục là một phần của lối sống lành mạnh cần duy trì thường xuyên. Khi tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe con người như cải thiện chức năng tim mạch, kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng, cơ xương, giảm béo phì, có tác dụng như một chất chống viêm cho cơ thể,... Bên cạnh đó, khi tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày. Tuy nhiên, trong khi tập luyện thể dục cần tránh mắc phải 6 sai lầm dưới đây để tránh gặp chấn thương
Đi sai giày khi tập thể dục
Lựa chọn những đôi giày quá chật hay quá rộng so với kích cỡ của bàn chân cũng gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể dục, thậm chí gây chấn thương cổ chân, bàn chân. Bởi khi tập luyện trên những đôi giày không vừa kích cỡ bàn chân sẽ khiến bàn chân cảm thấy không thoải mái, bàn chân khó cân bằng,...Do đó để có được kết quả tốt nhất nên chọn những đôi giày có chất lượng cao, phù hợp để tập thể dục, kích cỡ giày phù hợp với kích cỡ bàn chân
Cách nắm thanh tạ không chuẩn
Khi tập luyện thể dục với tạ nhiều người trong quá trình tập động tác nắm tạ sẽ để ngón tay cái đặt bên dưới thanh tạ và cùng phía với các ngón tay còn lại nhưng điều này sẽ dễ trượt và tạ có thể rơi vào mặt hoặc ngực gây chấn thương. Do vậy để ngừa chấn thương hãy nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp.
Hít xà đơn sai cách
Khá nhiều người khi hít xà đơn mắc phải trong việc hít xà đơn là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm dẫn đến vùng cơ vai căng quá nhiều, gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Để tránh bị chấn thương gãy ưỡn ngực về phía trước và dùng tay nâng người lên, cằm không được vượt quá tay cầm.
Tư thế không thẳng khi plank
Động tác plank là một trong những tư thế được nhiều người lựa chọn luyện tập để giảm mỡ bụng, săn chắc vùng mông, đùi. Nhưng khi tập luyện thể dục không phải ai cũng thực hiện động tác plank chuẩn xác. Khá nhiều người khi tập plank thường gặp những lỗi như nhấc mông quá cao, hóp bụng và đầu ngoảnh lên. Tuy nhiên, khi tập luyện điều quan trọng trong plank là bạn phải cúi đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, đặc biệt đừng cong lưng
Chống đẩy sai cách
Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định, nhất là khi giữ cánh tay của bạn rộng hơn vai gây căng cơ và lệch khớp thậm chí là gẫy tay. Do đó, cần tìm hiểu tư thế chuẩn trước khi tập để tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chú ý đến vị trí tốt nhất chính là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với cơ thể.
Sai tư thế khi thực hiện động tác squat
Đối với nhiều người khi tập thể dục do chưa nắm bắt được kỹ thuật squat đúng nên trong quá trình tập luyện thực hiện động tác không chuẩn khiến cho kết quả tập luyện không được như ý muốn, thậm chí còn gây ra những chấn thương cho cột sống lưng thậm chí là đứt dây chằng gối.
Do đó, khi mới bắt đầu tập luyện thể dục thực hiện động tác squat để biết liệu tư thế đứng khi squat có chuẩn hay không hãy cởi giày ra để cảm nhận rõ hơn. Chân của bạn phải tạo áp lực lên đúng 3 điểm: trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân
Bên cạnh đó, sau khi tập luyện thể dục nhằm giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, kết quả tập luyện như ý hãy:
Kéo giãn gân cốt
Đừng bao giờ quên việc kéo giãn gân cốt sau mỗi buổi tập thể dục, sẽ giúp cơ bắp sẽ ấm lên từ đó cảm thấy linh hoạt và thoải mái hơn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp sẽ góp phần mang lại nhiều lợi ích ngạc nhiên như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Ghi chép lại quá trình tập luyện
Viết ra những cảm xúc trong khi vận động giúp bạn theo sát chương trình tập luyện của mình. Một cuốn nhật ký thể thao có tác dụng như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và những thành tích mà bạn đạt được. Vì vậy sau buổi tập, cần dành ra một vài phút để ghi lại những thông tin cùng những cảm nhận sau buổi tập luyện
Ăn vừa đủ
Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhưng bên cạnh đó cũng cần phải biết nên ăn những gì sau khi tập luyện, ăn những loại thức ăn gì tốt cho quá trình tập luyện. Do đó, hãy nên ăn nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng, các loại rau củ quả, trái cây, hạn chế ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Không ngồi/nằm im một chỗ
Sau khi tập thể dục, đa số chúng ta đều muốn đổ mình xuống ghế hoặc leo lên giường nằm, đó là một sai lầm lớn. Bài tập phục hồi và những thói quen còn lại là điều quan trọng nhằm giúp buổi tập luyện có hiệu quả
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hãy tập chuỗi bài tập leo cầu thang này
Các loại chấn thương thể thao thường gặp và cách sơ cứu
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
- Chó bị chấn thương tai: nguyên nhân, cách điều trị, chăm sóc
- Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
- Giảm đau nhức, phục hồi chấn thương nên ăn những thực phẩm nào?
- Cách phòng tránh chấn thương cho môn bóng bàn
- Chấn thương cơ háng khi bơi phải làm sao?
- Chấn thương vai khi bơi lội, cách khắc phục
- Bài tập điều trị chấn thương cổ tay do chống đẩy
- Sai lầm phổ biến gây chấn thương khi chơi tennis
- Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
- Chấn thương khi chơi cầu lông, cách phòng tránh
- Các chấn thương thể thao phổ biến cần lưu điều trị
- Phòng tránh chấn thương chơi cầu lông hãy tập những bài tập khởi động này
- Virgil van Dijk bị chấn thương đầu gối: Liverpool chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất đến hết mùa giải
- Những điều cần lưu ý khi tập luyện trên máy chạy bộ để phòng ngừa chấn thương
- Cách chọn giày bóng đá cho trẻ tránh chấn thương, bảo vệ an toàn cho trẻ
- Đặc điểm chung của chấn thương thể thao
- Chấn thương gặp phải khi nhảy sào, điều trị
- Những chấn thương gặp phải khi chơi tennis
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.