Thực hiện kỹ thuật hít đất một tay như thế nào mới đúng?

Nếu như trong quá trình tập luyện hít đất thực hiện bằng hai tay đã quá quen thuộc sao không thử tập luyện hít đất với chỉ một tay.  Để nâng cao trình độ hit đất người tập hãy thực hiện động tác hít đất bằng 1 tay sẽ mang lại kết quả hơn mong đợi

Thực hiện kỹ thuật hít đất một tay:

Với  lần đầu tập luyện kỹ thuật hít đất bằng 1 tay người tập luyện nên chuẩn bị một sợi dây và buộc lên cao cách mặt đất khoảng 20 cm.

Tư thế chống đẩy một tay:

Tư thế nằm sấp, hai chân dang rộng bằng vai, tay trái đặt giữ ngực, tay phải nắm dây.

Thao tác hít đất một tay:

Tay trái dùng hết sức đẩy người lên, tay phải cầm dây cũng đẩy lên. Thực hiện thao tác này đến khi nào thấy mỏi thì đổi bên.

Sauk hi thành thao người tập có thể bỏ dây hoặc không cần dụng cụ hỗ trợ. Dùng tay trái chống người lên, tay phải để sau lưng. Thực hiện động tác hít đấy đến khi nào cảm thấy mỏi thì đổi bên.

Những lưu ý khi tập hít đất một tay:

Nên đặt tay sao cho tay chống và hai chân tạo thành một hình tam giác cân để tạo tư thế vững chãi khi thực hiện động tác.

Không nên quá vội vàng cần kiên trì thực hiện theo kế hoạch mới đem lại hiệu quả cao.

Trang bị thêm nước uống, thức ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Nếu cảm thấy mệt hãy nghỉ ngơi, tránh tập quá sức không những không đem lại hiệu quả mà còn gây chấn thương cho cơ thể.

Suchoecuocsong.com.vn (TH)