Mách bạn kỹ thuật đứng nước cơ bản ai cũng nên học

Đứng nước là 1 trong 5 bài học bơi cơ bản cho ta kỹ năng sống sót khi không may rơi xuống sông, hồ... Tuy nhiên để tập được động tác này, người học phải vượt qua trở ngại của chính bản thân mình...

Giải tỏa tâm lý & bài tập nổi cân bằng

Trước khi tập kỹ thuật đứng nước, người học bơi nên tập thuần thục các bài tập thả lỏng nổi cân bằng trên mặt nước để giúp cơ thể tự tin, tâm lý điềm tĩnh, nhẹ nhàng để chủ động điều chỉnh các chuyển động trên mặt nước.

Hai bài tập nổi cân bằng trên nước gồm nổi úp và nằm ngửa trên mặt nước.

Nổi úp tự nhiên trên mặt nước

Phương pháp: Vo tròn cơ thể ở tư thế nổi úp tự nhiên lên mặt nước. Lưu ý cần hít một hơi thật dài trước khi úp mặt xuống nước và giữ nguyên tư thế nổi úp đến khi hết hơi.

Nằm ngửa trên mặt nước

Phương pháp: dang rộng hai tay và hai chân đồng thời thả lòng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên và giữ nguyên tư thế đến khi hết hơi.

Kỹ thuật đứng nước cơ bản

Tư thế đứng

Phương phap: Sử dụng cả 2 tay và chân ở tư thế thẳng đứng đồng thời thực hiện thêm các động tác búng hoặc vẫy chân và tay.

Giữ đầu nổi trên mặt nước đồng thời điều chỉnh nhịp thở một cách nhẹ nhàng, thư thái, khoan thai.

Thực hiện các động tác tay

Tay lăn nước từ trước ra sau để giữ cơ thể nổi cân bằng trên mặt nước một cách liên tục, lặp đi lặp lại.

Phương pháp:

- Giữ 2 cánh tay vươn ra 2 bên ngang bờ  vai.

- Bàn tay úp xuống, nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về trước và lùi lại một cách nhịp nhàng.

Thực hiện các động tác chân

- Vẫy chân chéo.

- Đá chân ếch.

- Đá chân quay tròn.

Đứng nước mặc dù không phải là một kiểu bơi, tuy nhiên nếu làm chủ kỹ năng này sẽ giúp chúng ta thoát khỏi hoạn nạn nếu không may bị ngã xuống ao, hồ, sông, suối...

Suckhoecuocsong.com.vn (Tổng hợp)