Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt. Chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp thực hành thiền buông thư để cho các bạn dù ở tại nhà cũng tự trị liệu được cho bản thân. Đầu tiên là khâu chuẩn bị, chúng ta cần chuẩn bị không gian và dụng cụ cho việc thực hành.

Không gian:

Không gian cần thoáng, không bí bách, yên tĩnh và bạn phải thật thoải mái khi ở đó.

Dụng cụ

Khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị một cái nệm để ngồi thiền hoặc một cái gối.

 Cách thực hành

Hai chân bắt chéo hoặc một chân trên, một chân dưới, đầu hơi cúi nhẹ xuống, ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai.

Phương pháp thực hành: hít thở một cách tự nhiên không kiểm soát, chỉ tập trung quan sát vào hơi thở.

Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không đếm nhịp thở, thư giãn hoàn toàn (câu gốc được lặp đi lặp lại cho đến hết thời thiền, thỉnh thoảng đổi câu dẫn dưới).

Các câu dẫn thiền thỉnh thoảng  đổi với người dẫn thiền:

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào thở ra mà chỉ nhận biết mình đang hít thở, không điều khiển hơi thở, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, không kiểm soát, chỉ nhận biết hơi thở.

- Hít vào, thở ra mà không kiểm soát, không căng thẳng, chỉ nhận biết mình đang hít thở, thư giãn hoãn toàn.

- Hoàn toàn thư giãn, không kiểm soát hơi thở, hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không cố gắng.

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, tự nhiên hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, chỉ chú ý quan sát hơi thở tự nhiên.

(Hết 15 phút) Trong điều kiện bình thường các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần người dẫn thiền và tự đặt đồng báo thời gian, chỉ chú tâm quan sát hơi thở tự nhiên thôi bạn nhé.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp

Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD

Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường

Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa

Thiền định giúp khai mở trí tuệ, tăng kích thước não bộ

Suckhoecuocsong.vn