Hướng dẫn giao bóng bàn, bí quyết để tăng vận tốc cú giao bóng

Bước 1: Toss (Tung bóng)

Bước 2: Shoulder turn (Xoay vai)

Bước 3: Swing and pronate (vung vợt và lăng vợt)

Bước 4: Follow through (Văng theo đà)

Để có cú giao bóng uy lực, bạn nên làm gì?

Khi tung bóng, hãy tập trung làm sao khi bóng rớt xuống đúng CÁI ĐIỂM bạn muốn đánh bóng vào đó. Khi đó cú tung bóng trở nên dễ dàng hơn.

Khi bóng đang đi trên cao, cùng lúc phải rùn chân và đưa hông ra trước, bạn phải thấy được cơ chân và cơ eo hông căng ra từ đây.

Khi bóng bắt đầu rơi xuống, cơ chân duỗi ra, đưa người lên, lúc này yêu cầu là cơ chân và eo hông cũng duỗi ra, nhưng cơ ngực lại banh cứng ra.Lý do là vì ta vẫn đang ngó banh để đánh vào nó, thì tự nhiên chân phải thẳng, nữa người trên phải ưởn ra.

Vợt từ chỗ thả lỏng, cái đưa lên đầu tiên là cán vợt. Tôi hay dùng đít của cán vợt để đưa lên như là cột mốc, giúp dễ đánh trúng bóng hơn nhiều (kể cả khi forehand+backhand+serve)

Khi vào bóng, bạn sẽ thấy tự nhiên ở tư thế này, vợt đi từ dưới lên, ngực đang ưỡu thì không thể đợi banh xuống mà đánh trên đỉnh được, nó sẽ nhận banh xuống lưới, do đó bạn buộc phải có chủ ý đánh vào đít và nhanh chóng vẽ nên parabol đã định sẵn trong đầu.

Tóm lại, trước khi serve phải có chú ý sắn, nếu không sẽ không kiểm soát đựoc cú serve. Trước lúc serve, họ dằn banh nhiều lần là để nhắc nhở bộ não vì động tác serve liên quan quá nhiều yếu tố:

· Đánh vào đâu bên kia, đánh xong sẽ làm gì

· Điểm đánh ở đâu

· Rùn người, căn cơ eo hông

· Thả cơ eo hông thì căn cơ ngực

· Thả cơ ngực thì đến cơ tay

· Vừa chạm bóng thì ép bóng nhanh theo hình parabol trong mặt phẳng nào

· Cơ eo hông và cơ ngực luân chuyển

· Cơ tay hầu như chỉ nghe nặng ở đầu vợt lúc tiếp xúc banh

Sai lầm phổ biến là:

-Lúc tung bóng chỉ lo tung cho thắng. Bạn chỉ cần tung với chủ ý điểm đánh trên không là ở đâu, tự nhiên bộ não sẽ điều khiễn cú tung của bạn như ý.

-Lúc đánh bóng chỉ lo giáng cho mạnh trong khi tầm quan trọng là đưa vợt từ từ, rồi bắt đầu tăng tốc trước khi chạm banhđể lấy đà, sau đó đi nhanh hết mức (cần phải có chủ ý nếu không sẽ rơi vào tình trạng quá tải: vợt đi từ đầu đến cuối)

Cách tập luyện

+ Bước đầu nên tập tung bóng, thì cứ tập tung và đánh trúng trên cao là OK

+ Sau đó kiếm cái vách, tập đánh vào vách nhưng vợt ở trên cao để luyện cảm giác bắt dính trên cao

+ Sau đó tập vụt parabol không cần bóng cũng đựoc, nhưng phải nghe cái “vụt” thật mạnh và cơ thể hoàn toàn thả lỏng

+ Sau đó tập giao từ từ, khi quen dần tự nhiên nó mạnh lên.

3 kỹ thuật giao bóng cơ bản trong tennis. Giao bóng là một trong những kỹ năng mà bất cứ tay vợt tennis nào cũng phải biết và làm chủ. Các kỹ thuật giao bóng cơ bản gồm:

- Giao bóng thẳng (flat):

Nhanh, mạnh, thường được sử dụng trong giao bóng lần một (first serve)

- Giao bóng xoáy lên (top spin):

Bóng sẽ vọt cao sau khi chạm đất, khiến đối thủ gặp khó khăn trong việc trả giao bóng, thường được sử dụng trong giao bóng lần hai (second serve)

+ Giao bóng xoáy ngang (side spin):

Bóng sẽ bay sang ngang sau khi chạm đất, đẩy đối phương ra biên, bạn sẽ có cơ hội dứt điểm khi đánh bóng vào góc sân trống (open court).

Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật giao bóng là độ chính xác và độ ổn định.

Nhiều bạn (nhất là những người mới tập) thường quá chú trọng vào việc tập giao bóng mạnh, tuy thỉnh thoảng có vài cú giao bóng ăn điểm trực tiếp (Ace) nhưng tỉ lệ giao bóng lần một hỏng lại quá cao, sau đó giao bóng lần hai lại quá dễ nên để đối phương ghi điểm dễ dàng.

Nếu bạn giao bóng chính xác thì dù không quá mạnh nhưng bạn có thể đẩy đối phương vào thế bị động khi giao bóng vào những vị trí khó như giao bóng vào giữa người, ra hai góc chữ T hoặc chữ A. Kỹ thuật giao bóng hoàn hảo là sự kết hợp giữa độ chính xác, ổn định và sức mạnh. Đây là điều mà các tay vợt chuyên nghiệp làm được. Tuy nhiên, đối với các tay vợt nghiệp dư/phong trào thì hãy tập trung vào luyện tập để đạt được độ chính xác và độ ổn định. Không cần quá mạnh, cố gắng để hai lần giao bóng đều có tốc độ như nhau (giao bóng lần một có thể mạnh hơn chút), khi đó bạn sẽ có rất nhiều lợi thế trong thi đấu.

Hãy luyện tập để bạn đạt được khả năng muốn giao bóng vào điểm nào trong ô giao bóng cũng được. Đó là mục đích luyện tập tối thượng mà các tay vợt phong trào cần hướng tới.

10 bí quyết để tăng vận tốc cú giao bóng (Serve)

Bạn cố gắng gồng lên để đánh bóng, sử dụng tất cả sức mạnh trong cơ thể và bằng cách nào đó…. nhưng cú serve lại có vẻ như không đáp ứng với những nỗ lực của bạn.Trong thực tế, có vẻ như là nó sẽ thậm chí chậm hơn các cú serve vốn có của bạn

Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn có cú serve mạnh mẽ hơn:

1. Không cầm vợt quá chặt, nới lỏng toàn bộ cơ thể và swing tự do tại quả bóng.

2. Hãy suy nghĩ về “nhanh” thay vì “mạnh”. Sự căng thẳng của cơ thể bắt đầu trong chính tâm trí người chơi.

3. Thở ra khi bạn serve. Điều đó sẽ giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng.

4. Thực hiện một âm thanh(Hét to). Hãy thử một vài cú serve không có bóng và chỉ cần lắng nghe âm thanh. Hãy nhớ rằng những cảm nhận và đánh bóng trong cùng một cách.

5. Không nhằm mục đích! Khi bạn đang học làm thế nào để serve mạnh hơn, bạn cần phải quên đi sự kiểm soát. Đừng cố gắng serve được mạnh hơn, đồng thời nhận được sự kiểm soát cùng một lúc.

Cuộc sống là một sự thỏa hiệp: Trong tennis cũng vậy.Để giao bóng mạnh,bạn sẽ mất khả năng kiểm soát bóng tốt và ngược lại

6. Ném một vài quả bóng về phía trong hàng rào cuối sân bóng. Khi đó, một ký ức chạy(Chương trình) trong bộ não của bạn và mach bảo với cánh tay của bạn hãy nhanh như thế nào để di chuyển. Khi bạn thay đổi mục tiêu của bạn đáng kể, bạn có thể thiết lập cho mình miễn phí từ chương trình đó.

7. Ném vợt. Kiếm một cây một vợt cũ, đi đến một bãi cỏ đẹp và ném vợt như xa nhất bạn có thể với một chuyển động tương tự để serve hoặc ném một quả bóng.

8. Xoay nhanh chóng với cơ thể của bạn. Các nguồn năng lượng chính của cơ thể khi serve của bạn là xoay người,vai. Hãy thử và có ý thức xoay vai của bạn để tăng tốc độ đầu vợt.

9. Điều khiển đôi chân của bạn. Vận tốc của chân chỉ có khoảng 10 phần trăm của tốc độ đầu vợt, nhưng có thể có nghĩa là hơn 10 km / h nếu bạn tận dụng tổt đôi chân.

10. Giữ tốc độ đầu vợt cao ngay cả sau khi tiếp bóng. Không chỉ đẩy mạnh quả bóng, thay vì cố gắng và đánh xuyên qua bóng tập trung vào chuyển động nhanh chóng cho một vài inch sau khi tiếp bóng.

Suckhoecuocsong.vn