5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon

Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.

Ngủ đủ giấc hay có một giấc ngủ ngon không chỉ tái tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tăng trưởng, trí nhớ, phòng ngừa bệnh mà còn là chìa khóa để cải thiện tâm trạng. Có nhiều yếu tố khiến cho khá nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

Để cải thiện giấc ngủ ngoài việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính, điện thoại, đọc sách, để nhiệt độ phòng ngủ hợp lý, hệ thống chiếu sáng của phòng ngủ vào ban đêm mà hãy bổ sung 5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, an toàn cho sức khỏe.

5 loại thực phẩm thêm vào các bữa chính và bữa phụ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc

 Trà hoa cúc được mệnh danh là một trong những thần dược trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhờ có chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ

Thịt gà

Loại thực phẩm nằm trong danh sách có lợi cho giấc ngủ đó là thịt gà. Thịt gà không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn chứa nhiều tryptophan - một axit amin sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, tăng nồng độ melatonin của cơ thể  từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên ăn ở mức vừa phải, tránh lạm dụng, không nên ăn da gà tránh tình trạng béo phì.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.  Bởi khi cơ thể bị thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ

Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D, từ đó giúp có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Các loại hạt

 Những người đang bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm nên bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày hay các bữa phụ trước khi đi ngủ. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ cười,... rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin có trong các loại hạt này là chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Mật ong

 Hãy thêm mật ong vào các món ăn hoặc trà giúp chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng glucose có trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin của não (Orexin là một loại peptide thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo) từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Nhằm tránh các rối loạn về giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, mọi người cần tránh dùng caffeine và rượu ngay trước khi đi ngủ, cũng như các loại thực phẩm gây khó tiêu hoặc khó chịu cho dạ dày, không nên uống ly cà phê cuối cùng trong ngày sau 2 giờ chiều, để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái. tấm nệm, gối, chăn chất lượng cao và các vật dụng thư giãn khác trong phòng ngủ thật thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ. TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Ngâm chân bằng lá ngải cứu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe

Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ

Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả

Điều trị chứng mất ngủ

Suckhoecuocsong.vn