5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Vào mùa hè nóng nực, nhiệt độ tăng cao khi tập thể dục nhiều người có thói quen vận động quá sức, tập luyện những bài tập thể dục đòi hỏi nhiều sức khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều rất dễ tạo ra chấn thương thậm chí gây đột tử.
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay bởi rất dễ gây đột tử
Tập thể dục quá sức
Tập thể dục chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, giảm cân. Nhưng nhiều người thường tập luyện những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh. Việc tập quá độ, tập luyện các bài tập cường độ cao chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày ảnh hưởng tới sức khỏe.
Do đó, sau mỗi buổi tập luyện thể thao nếu bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Ngược lại nếu thấy cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn... thì đây là hậu quả của việc tập thể dục quá mức Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể
Tập thể dục vào sáng sớm
Vào mùa hè, để tránh cái nóng gay gắt nhiều người có thói quen tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm từ 4h sáng nhất là những người cao tuổi, nhưng theo các chuyên gia điều này tuyệt đối không nên. Bởi việc tập luyện thể thao quá sớm có thể dễ gây trúng gió, cảm lạnh.
Một số người có thói quen tập luyện sau khi thức dậy, bụng đói có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Hay một số người mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ làm gia tăng bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não. Do đó, nên tập luyện thể thao vào cuối giờ chiều, trước khi khi tập luyện nên ăn lót dạ bằng một chút trái cây hay 1 vài miếng khoai lang, yến mạch,..
Tập thể dục khi thời tiết quá nóng
Nhiều người có thói quen tập luyện thể thao ngay cả khi trời nắng nóng, nhiệt độ tăng cao nhưng theo các chuyên gia sức khỏe điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Khi tập luyện các bài tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng không chỉ gây cảm nóng, cảm nắng, tích nhiệt dẫn đến sốc nhiệt gây ảnh hưởng tới sức khỏe thậm chí gây đột quỵ.
Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, nên chọn những khung giờ mát để tập luyện. Theo các chuyên gia nên chọn tập luyện vào buổi sáng thời gian từ 6h-8h sáng, buổi chiều vào khoảng cuối giờ chiều khi ánh nắng cuối ngày dịu đi, không còn ngay ngắt. Bên cạnh đó, khi tập luyện nên mang theo nước uống để bù nước trong suốt quá trình tập
Vận động mạnh dù đang mắc bệnh
Tập luyện thể thao không chỉ giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch,...Nhưng nếu trong quá trình tập luyện việc tập luyện các bài tập luyện thể thao nặng, các bài tập yêu cầu thể lực nhiều trong khi thể lực không cho phép thì hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như chấn thương, hoặc gây ra các bệnh lý cấp tính về tim mạch, hô hấp. Thậm chí, gây nên tình trạng nhồi máu cơ tim, ngừng tim...
Do đó, những người trên 40 tuổi trước khi tập luyện hay chơi thể thao cần đi khám sức khỏe định kỳ, tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì tiềm ẩn hay không, ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi, xương khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của từng người để tránh được những tai biến.
Trước mỗi khi bắt đầu tập luyên thể thao cũng nên đánh giá tình trạng sức khỏe của mình có đang ổn định hay không. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy bản thân tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt... thì cần kêu gọi sự giúp đỡ ngay
Tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người có thói quen thường tắm ngay sau khi tập thể dục về vì quan niệm rằng như vậy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, sạch sẽ hơn. Nhưng việc tắm ngay sau khi tập thể dục lúc cơ thể đang toát mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường... có thể dẫn đến tình trạng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí đột tử do vỡ mạch máu
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.
Những điều lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để đảm bảo an toàn
+ Tránh tập luyện thể thao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều bởi đây Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày không tốt cho sức khỏe
+ Khi tập thể thao nên lựa chọn trang phục phù hợp, chọn quần áo sáng màu, trang phục thoải mái, rộng rãi, có tác dụng giữ mát cho cơ thể, chất vải nên lựa chọn là cotton
+ Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn nên hãy chuẩn bị nước uống. Cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả, không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo
+ Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, thở hụt hơi,...trong quá trình tập luyện nên dừng lại ngay
+ Sau khi tập luyện thể thao cơ thể ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi do đó nên thay áo sau khi luyện tập thể thao
+ Nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà, như yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao…
+ Nếu vận động ngoài trời, tốt nhất là nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng...để bảo vệ làn da
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
Phòng ngừa cơn đột quỵ khi thời tiết nắng nóng
Nguy cơ đột quỵ khi massage ít người chú ý
Các loại chấn thương khớp gối, phương pháp xử lý
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
- Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
- Bỏ ngay kiểu ngồi tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Bệnh đột quỵ: những lầm tưởng sai lầm cần bỏ ngay
- Phòng ngừa đột quỵ, bảo vệ mạch máu hãy ăn 5 món cực tốt sau
- Dấu hiệu đột quỵ ở trẻ nhỏ cần đặc biệt chú ý
- Những khung giờ tuyệt đối không gội đầu tránh đột quỵ
- Bổ sung 4 thực phẩm có vị đắng phòng tránh đột quỵ do sốc nhiệt
- Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
- Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
- Choáng váng khi thay đổi tư thế nhanh tăng 2,14 lần nguy cơ đột quỵ
- Những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ mùa nắng nóng
- Nắng nóng cao điểm đề phòng đột quỵ khi chơi thể thao
- Singapore cấy ghép thiết bị 'Watchman' giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- Chàng trai 17 tuổi đột quỵ khi đang tập gym
- Phải làm gì để giảm thiểu tàn tật sau khi bị đột quỵ?
- Những tác hại dẫn đến đột quỵ, tử vong từ nước tăng lực 'Bò húc'
- Diễn biến xấu: Cầu thủ 20 tuổi Nouri bị chết não sau đột quỵ trên sân
Các tin khác
-
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này. -
Những loại rau củ giải nhiệt, giàu vitamin tốt cho sức khỏe
Những loại rau củ trong mùa hè không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà còn tác dụng giải nhiệt, giải tộc rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe đường ruột. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng các bệnh hô hấp
Căng bằng hệ vi sinh đường ruột bằng các thực phẩm giàu chất xơ, probiotic, prebiotic,… giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch từ đó giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh hô hấp hiệu quả