5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.
Ngủ đủ giấc hay có một giấc ngủ ngon không chỉ tái tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tăng trưởng, trí nhớ, phòng ngừa bệnh mà còn là chìa khóa để cải thiện tâm trạng. Có nhiều yếu tố khiến cho khá nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm.
Để cải thiện giấc ngủ ngoài việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính, điện thoại, đọc sách, để nhiệt độ phòng ngủ hợp lý, hệ thống chiếu sáng của phòng ngủ vào ban đêm mà hãy bổ sung 5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, an toàn cho sức khỏe.
5 loại thực phẩm thêm vào các bữa chính và bữa phụ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là một trong những thần dược trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhờ có chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ
Thịt gà
Loại thực phẩm nằm trong danh sách có lợi cho giấc ngủ đó là thịt gà. Thịt gà không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn chứa nhiều tryptophan - một axit amin sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, tăng nồng độ melatonin của cơ thể từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên ăn ở mức vừa phải, tránh lạm dụng, không nên ăn da gà tránh tình trạng béo phì.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi khi cơ thể bị thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ
Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D, từ đó giúp có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Các loại hạt
Những người đang bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm nên bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày hay các bữa phụ trước khi đi ngủ. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ cười,... rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin có trong các loại hạt này là chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Mật ong
Hãy thêm mật ong vào các món ăn hoặc trà giúp chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng glucose có trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin của não (Orexin là một loại peptide thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo) từ đó giúp ngủ ngon hơn.
Nhằm tránh các rối loạn về giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, mọi người cần tránh dùng caffeine và rượu ngay trước khi đi ngủ, cũng như các loại thực phẩm gây khó tiêu hoặc khó chịu cho dạ dày, không nên uống ly cà phê cuối cùng trong ngày sau 2 giờ chiều, để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái. tấm nệm, gối, chăn chất lượng cao và các vật dụng thư giãn khác trong phòng ngủ thật thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ. TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Ngâm chân bằng lá ngải cứu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe
Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột quan trọng với giấc ngủ
- Thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm
- Những thói quen cực tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm
- Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
- Bệnh tuyến giáp: các vấn đề với giấc ngủ, mẹo để ngủ ngon
- Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
- 100 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Mẹo để có giấc ngủ ngon trên máy bay
- Giấc ngủ của người đau khớp: Làm thế nào để giảm đau khớp, ngủ ngon hơn
- Đặt cây trong phòng có lợi gì cho giấc ngủ, tinh thần
- Giấc mơ: Có thể ngủ mà không mơ không, giấc mơ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không
- Những điều thú vị về 5 giai đoạn của giấc ngủ trong một đêm
- Muốn có giấc ngủ trưa chất lượng hãy nhớ điều này
- Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon
- Hạt bí đỏ thần dược giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào?
- Những điều gì xảy ra khi chìm sâu vào giấc ngủ
- Kiểu giường ngủ quyết định chất lượng của giấc ngủ
Các tin khác
-
Cải thiện hệ vi sinh đường ruột kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD)
Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe đường ruột, khi hệ vi sinh bị mất cân bằng có thể gây bệnh viêm ruột (IBD). -
Hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm ruột (IBD)
Bệnh viêm ruột (IBD) là một trong những bệnh về đường tiêu hóa khá nhiều người mắc phải. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột, suy giảm những vi khuẩn có lợi đã được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bệnh viêm ruột (IBD). -
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta.