Muốn có giấc ngủ trưa chất lượng hãy nhớ điều này
Sau một buổi sáng làm việc bận rộn và căng thẳng khiến não bộ của chúng ta ở trong tình trạng mệt mỏi. Do đó một giấc ngủ trưa ngắn sẽ có tác dụng cực tốt cho sức khỏe, mắt được nghỉ ngơi, từ đó có thể nâng cao hiệu quả học tập và làm việc vào buổi chiều. Để đạt được hiệu quả tốt nhất chúng ta hãy nhớ 2 điều cần chú ý khi ngủ trưa.
Lợi ích của giấc ngủ trưa
Một buổi sáng làm việc căng thẳng và bận rộn có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Nếu bạn dành 30 phút vào giờ nghỉ sẽ giảm đáng kể chỉ số huyết áp, giảm hiệu quả sự quá tải của hệ thống tim mạch và đồng thời có thể giảm căng thẳng.
Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ kích thích tế bào lympho, tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch và làm cho hệ thống miễn dịch trở nên mạnh hơn.
Bên cạnh đó giấc ngủ trưa sẽ có thể cải thiện được sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho buổi chiều làm việc.
Giúp cải thiện trí nhớ, khiến bạn có thể tập trung hơn vào công việc vào buổi chiều.
Giấc ngủ trưa còn giúp mắt khỏe hơn sau những giờ làm việc nhìn vào mát tính nhiều.
Cuối cùng, giấc ngủ trưa còn giúp bạn hạnh phúc và thông minh hơn. Bởi các nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta dễ dàng xuất hiện những ý nghĩ tiêu cực khi cơ thể mệt mỏi.
Điều cần chú ý khi ngủ trưa để đạt được hiệu quả tốt nhất
Thời gian ngủ trưa không nên quá dài
Thời gian ngủ trưa tốt nhất cho sức khỏe nên được kiểm soát trong khoảng 30 phút. Nếu thời gian ngủ trưa vượt quá 30 phút sẽ khiến cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu và ức chế sâu hệ thống thần kinh trung ương.
Quá trình đó cũng sẽ tạm thời đóng các mao mạch trong mô não, sẽ làm giảm lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất trong mô não, và đột nhiên thức dậy sẽ gây khó chịu và làm tăng cảm giác bị buồn ngủ.
Do vỏ não chưa được giải phóng, các mao mạch kín không mở và não không có đủ nguồn cung cấp máu để phá vỡ các dây thần kinh tự trị, do đó, ngủ trưa chỉ nên ngủ ngắn trong vòng 30 phút.
Ngủ trưa quá 30 phút sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ đêm. Sau một thời gian dài, nó sẽ đi vào một vòng luẩn quẩn là ngủ trưa nhiều, đêm khó ngủ, rồi từ đó dẫn đến phá vỡ sự ổn định của đồng hồ sinh học, gây ra những rắc rối không đáng có.
Không bên ngồi úp mặt ngủ trên bàn
Một số nhân viên văn phòng thường có thói quen ngủ trưa ngay tại bàn làm việc bằng cách úp mặt xuống bàn. Nhưng không hề biết rằng tư thế này vô tình sẽ đè nén các dây thần kinh trên cánh tay, bạn sẽ không ngủ ngon và khiến mọi người cảm thấy lo lắng. Đồng thời sẽ áp chế nhãn cầu, gây ra chứng mờ mắt tạm thời. Tăng áp lực nội nhãn và có thể làm tổn thương thị lực.
Sau bữa trưa, bạn cũng không nên ngủ ngay hoặc chợp mắt ngay lập tức, bởi vì hệ thống tiêu hóa đang hoạt động vào thời điểm này và nếu bạn ngủ ngay lập tức, nó sẽ làm giảm chức năng của tiêu hóa.
Hãy cố gắng ngủ trưa trên một chiếc giường hoặc chọn chỗ ngủ có thể thoải mái như tư thế nằm trên giường. Bên cạnh đó hãy tắt máy tính, điện thoại di động để giảm bức xạ cho cơ thể.
Bạn có thể trang bị cho mình miếng che mắt khi đi ngủ trưa giúp tạo không gian tối, ngăn đôi mắt tiếp xúc với ánh sáng từ môi trường bên ngoài để bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Suckhoecuocsong.vn/Theo Soha
Các tin khác
-
Cải thiện hệ vi sinh đường ruột kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD)
Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe đường ruột, khi hệ vi sinh bị mất cân bằng có thể gây bệnh viêm ruột (IBD). -
Hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm ruột (IBD)
Bệnh viêm ruột (IBD) là một trong những bệnh về đường tiêu hóa khá nhiều người mắc phải. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột, suy giảm những vi khuẩn có lợi đã được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bệnh viêm ruột (IBD). -
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta.