Vì sao nhiều người dễ bị táo bón trong mùa dịch bệnh

Trong những ngày dịch bệnh bùng phát tại nhiều nước trên thế giới nhiều người dân khuyến cáo ở yên trong nhà hạn chế ra ngoài để hạn chế sự lây lan của dịch Covid-19, Nhưng chính sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến lối sống, công việc mà còn tác động không nhỏ đến sức khỏe nhất là hệ tiêu hóa. Một số người cho biết họ thường xuyên bị táo bón trong những ngày dịch bệnh.

Chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ tiêu hóa Robert Lerrigo hiện đang công tác tại Trung tâm Y tế Santa Clara, California cho biết, ngay cả khi không gặp phải vấn đề đường ruột trước mùa dịch, bạn vẫn có thể đối mặt với tình trạng này. Tại một số người táo bón chỉ xảy ra khi phân có cứng, cần nhiều sức ép để thải ra ngoài. Nhưng một số người khác lại gặp phải vấn đề này do nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả.

Mọi người đối mặt với tình trạng táo bón trong thời điểm dịch bệnh do đồng hồ sinh học của cơ thể chịu tác động mạnh khi thay đổi lối sống. Đây là quá trình kiểm soát não bộ nhằm duy trì chu kỳ ngủ - thức và lặp đi lặp lại trong mỗi 24 giờ. Theo bác sĩ Lerrigo, đại tràng sở hữu nhịp sinh học riêng và có thể dễ dàng làm gián đoạn do ít tập thể dục, thiếu ngủ, thay đổi thói quen ăn uống và căng thẳng, stress.

Lười tập luyện thể dục

Do dịch bệnh bùng phát người dân không còn được đến các phòng tập thể dục, công viên hay ra ngoài chạy bộ, luyện tập thể thao phải luyện tập thể dục tại nhà khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, chán nản. Việc ở trong nhà trong thời gian dài khiến nhiều người lười tập thể dục khiến gây nên không ít vấn đề sức khỏe, trong đó có táo bón.

Khi bạn lười tập luyện thể dục như trước khi chưa có dịch bùng phát nhu động đại tràng, hay còn gọi là quá trình đại tràng tuần tự co bóp để di chuyển phân, sẽ giảm đáng kể, từ đó dẫn tới táo bón. Bác sĩ Robert Lerrigo khuyến cáo, mọi người nên cố gắng duy trì thói quen tập 20 - 60 phút thể dục nhịp điệu hay đi bộ nhanh mỗi ngày trong tuần. Dù chỉ tập hai ngày một tuần, bạn vẫn có thể nhận thấy tình trạng táo bón được cải thiện đáng kể.

Không bổ sung đủ chất xơ

Chế độ dinh dưỡng cũng nguyên nhân gây nên vấn đề đường ruột, do vậy hãy thay đổi thói quen ăn uống càng sớm càng tốt. Tăng cường lượng rau củ trong mỗi khẩu phần ăn là điều vô cùng cần thiết, ngay cả khi không bị táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ này giúp giữ nước ở phân, khiến chúng mềm hơn và dễ di chuyển trong đường ruột.

Bác sĩ Lerrigo khuyên, mọi người nên tăng cường tiêu thụ các loại hạt, đậu, đậu lăng, rau lá xanh, trái cây như mận và ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch,... Đồng thời, cắt giảm thực phẩm sở hữu hàm lượng chất béo hoặc tinh bột cao cũng giúp ngăn ngừa táo bón đáng kể.

Nếu không có khả năng bổ sung chất xơ qua chế độ ăn mỗi ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung. Dù vậy, chất xơ đến từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng có lợi hơn so với thực phẩm bổ sung. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến cáo, cơ thể cần hấp thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày để hoạt động tiêu hóa diễn ra bình thường. Hãy đọc kỹ thông tin ghi trên sản phẩm và ngay cả khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung, nó chỉ cung cấp thêm khoảng 9-10 gram chất xơ mỗi ngày.

Mất nước

Việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh hết sức quan trọng cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Uống nước thường xuyên và đầy đủ giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón đáng kể. Ngoài nước lọc hãy bổ sung thêm nước ép trái cây vừa bổ dưỡng, tăng sức đề kháng chống lại dịch bệnh, làm đẹp da và có lợi cho đường tiêu hóa, loại bỏ được thói quen uống rượu hay đồ uống có cồn khác,…

Sinh hoạt không điều độ

Do dịch bệnh nên nhiều người phải ở trong nhà khiến nhiều thói quen sinh hoạt bị đảo lộn. Thói quen ăn uống bất hợp lý, giờ ăn thì lại đi ngủ, giờ đi ngủ lại đi ăn uống hay ngồi nhiều ngồi lâu một chỗ không đi lại vận động, thức khuya, dậy muộn…cũng là một trong nguyên nhân khiến bạn bị mắc táo bón

Stress

Căng thẳng, lo âu ảnh hưởng lớn tới đường ruột. Cảm xúc tác động lên não và bộ phận này có mối liên hệ gián tiếp tới hệ thống tiêu hóa.

 Trên thực tế, bác sĩ Lerrigo cho biết, một số người có thể bị tiêu chảy khi cảm thấy căng thẳng, stress trong khi số khác lại phải đối mặt với táo bón.

Nếu bạn muốn thư giãn hoặc giải tỏa tâm trạng, hãy tìm tới yoga và thiền, hoặc đọc sách, nghe nhạc. Các phương pháp này không chỉ đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, tình trạng táo bón càng ngày trở nên nghiêm trọng, có xu hướng kéo dài và bạn không thể tự giải quyết hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia tiêu hóa để có những phương án xử lý kịp thời.

Suckhoecuocsong.vn/TH