Thói quen nhỏ giúp cơ thể tăng sinh collage tự nhiên, da căng khỏe

Sau tuổi 25 cơ thể bắt đầu mất dần collagen với tốc độ khoảng 1%-1.5% mỗi năm từ đó dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa da, nếp nhăn, da chảy xệ. Để giúp cơ thể tăng sinh collagen tự nhiên, da căng khỏe từ bên trong, hàng ngày hãy duy trì những thói quen nhỏ dưới đây

Collagen chiếm phần lớn ở lớp hạ bì của da, giúp duy trì làn da luôn khỏe mạnh và ngăn chặn các tình trạng lão hóa da. Collagen thực chất là một loại protein, chiếm 25 đến 35% hàm lượng protein trong cơ thể, đóng vai trò trong quá trình nâng đỡ sụn khớp và các mô liên kết dưới da.

Nhưng sau tuổi 25 lượng collagen trong cơ thể sẽ giảm đi từ 1-1.5%, đồng nghĩa với việc làn da của chúng ta trở nên yếu đi, độ đàn hồi của da giảm sút, xuất hiện các nếp nhăn, vết chân kim, làn da bắt đầu khô hơn. Sau tuổi 30 làn da của chúng ta mất đến 15% collagen, quá trình lão hóa trên da sẽ diễn ra nhanh hơn các dấu hiệu lão hóa da xuất hiện ngày càng nhiều và dễ nhận biết hơn.

Từ tuổi 40 trở đi lượng collagen trong da sẽ giảm đi cực kỳ nhiều khiến da trở nên lỏng lẻo, mất độ đàn hồi, chùng nhão, chảy xệ.

Tin vui là chúng ta không cần phụ thuộc hoàn toàn vào các sản phẩm đắt tiền, thực hiện các phương pháp trẻ hóa da hiện đại, chi phí cao. Bằng cách điều chỉnh những thói quen sống hàng ngày, hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen một cách tự nhiên và bền vững, duy trì làn da trẻ khỏe từ bên trong, giảm dấu hiệu lão hóa da hiệu quả.

Ăn đủ protein chất lượng cao

Collagen về bản chất là một protein, được cấu thành từ các axit amin như glycine, proline và hydroxyproline. Nên việc cung cấp đủ protein chất lượng cao là bước nền tảng giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Do đó, nên ăn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, ức à, cá hồi, trứng, đậu nành, đậu lăng, sữa tươi, sữa chua, các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen. Nó hoạt động như một co-factor (yếu tố hỗ trợ) cho enzyme chịu trách nhiệm sản xuất collagen. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (American Academy of Dermatology) khẳng định rằng vitamin C không chỉ giúp cơ thể tự sản xuất collagen mà còn có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ các sợi collagen hiện có khỏi tổn thương do các gốc tự do. Vì vậy trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh,…

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn như: bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cây đóng hộp, kem, sữa chua có đường, xúc xích, lạp xưởng,…đều là những kẻ thù lớn nhất của collagen. Khi lượng đường trong máu tăng cao, nó sẽ liên kết với các protein (bao gồm collagen) trong một quá trình gọi là glycation. Quá trình này tạo ra các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs), làm các sợi collagen trở nên cứng, giòn và dễ bị đứt gãy, dẫn đến nếp nhăn và da kém đàn hồi. Vì vậy để duy trì collagen tự nhiên hãy hạn chế bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn nhanh, thay thế bằng trái cây tươi và các món ăn tự chế biến

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là "liệu trình làm đẹp" tự nhiên hiệu quả nhất. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH), có chức năng tái tạo và phục hồi các mô, bao gồm cả collagen. Ngược lại, thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn làm tăng hormone stress cortisol, gây phá vỡ collagen và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 11 giờ để tối ưu hóa quá trình phục hồi của cơ thể

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự khỏe mạnh của collagen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể bị mất nước, da sẽ trở nên khô, kém đàn hồi và làm tăng khả năng xuất hiện các nếp nhăn nhỏ. Uống đủ nước giúp các tế bào da ngậm nước, duy trì độ căng và sự săn chắc. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm các loại nước ép rau củ, trái cây để đa dạng hóa nguồn chất lỏng cho cơ thể.

Bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân số một gây phá hủy collagen, ảnh hưởng đến làn da. Tia UVA có thể xuyên qua lớp hạ bì, làm tổn thương các sợi collagen và elastin, gây ra lão hóa quang hóa (photoaging). Do đó, hãy thoa kem chống nắng trước khi đi ra ngoài, kể cả khi trời râm mát, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc áo dài tay khi ra ngoài, hạn chế ra ngoài trời trong khoảng từ 11 giờ trưa đến 15 giờ chiều.

Vận động thể thao

Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch và cơ bắp, xương khớp mà còn có lợi cho làn da. Khi thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các tế bào da, gián tiếp hỗ trợ quá trình sản sinh collagen.

Chúng ta có thể thực hiện các bài tập vận động như đi bộ nhanh, yoga, hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Collagen không phải là một loại "thần dược" có thể duy trì mãi mãi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình suy giảm và hỗ trợ cơ thể sản sinh nó một cách tự nhiên bằng hững thói quen nhỏ như thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, bảo vệ da khỏi tia UV, vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì collagen mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Suckhoecuocsong.vn