Thói quen khi uống cà phê buổi sáng âm thầm gây tăng cân

Cà phê là đồ uống có lợi cho sức khỏe, nhưng một số cách pha chế hoặc thói quen đi kèm có thể khiến cơ thể tăng cân, khó kiểm soát cân nặng mà nhiều người không hề hay biết.

Caffeine trong cà phê là một chất kích thích mạnh mẽ, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể lên tới 3-11%. Khi uống cà phê đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Caffeine cũng kích thích phân giải các tế bào mỡ, giải phóng axit béo vào máu để cơ thể sử dụng làm năng lượng.

Đồng thời, caffeine có khả năng ức chế hormone gây đói, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào trong các bữa ăn. Uống một ly cà phê đen trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là với những người thừa cân.

Cải thiện hiệu suất tập luyện nếu chúng ta uống cà phê khoảng 30-60 phút trước khi tập thể dục

Tuy nhiên, một sai lầm nhỏ trong việc uống cà phê cũng có thể khiến âm thầm tăng cân, khó kiểm soát cân nặng.

Cà phê kết hợp với đường, sữa, kem béo dễ gây tăng cân

Để tăng hương vị khi uống nên trong quá trình pha chế nhiều người thích bổ sung thêm đường, sữa đặc hoặc kem béo, điều này khiến cà phê trở thành một loại đồ uống chứa quá nhiều calo. Uống quá nhiều có thể khiến cơ thể tăng cân, khó kiểm soát cân nặng. Thậm chí, đường là nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhưng dễ tích tụ thành mỡ thừa nếu không được tiêu hao. Kem béo và sữa nguyên kem còn chứa chất béo bão hòa, góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Theo nghiên cứu, một ly cà phê sữa hoặc cà phê kem có thể cung cấp từ 200 đến 400 calo (tương đương một bữa ăn nhẹ). Việc duy trì uống cà phê thêm đường, sữa đặc hoặc kem béo mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động... sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Uống cà phê thay ăn sáng

Uống cà phê khi chưa ăn sáng là thói quen phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Uống cà phê thay bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân vì cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết vào đầu ngày.

Việc nạp caffeine vào cơ thể khi dạ dày đang trống rỗng có thể kích thích sản sinh hormone cortisol, hormone căng thẳng có liên quan mật thiết đến quá trình tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Nồng độ cortisol tăng cao không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây rối loạn chuyển hóa, làm giảm hiệu quả kiểm soát đường huyết và tăng nguy cơ béo phì.

Khi bỏ ăn sáng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, cơ thể dễ tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ để "dự trữ” từ đó khiến chúng ta cảm thấy đói hơn vào các bữa sau, dẫn đến ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc tối, từ đó khiến bạn dễ tăng cân.

Uống cùng với bánh ngọt, đồ ăn nhanh

Thói quen kết hợp cà phê với bánh ngọt, đồ ăn nhanh cũng khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cần thiết, có thể dẫn đến tăng cân vì những loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường, chất béo và calo mà người dùng không nhận ra.

Uống cùng với bánh ngọt, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, từ đó tích tụ thành mỡ và dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường, tăng mỡ máu.

Cách uống cà phê không tăng cân

Để không tăng cân khi uống cà phê, nên chọn cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa đặc hay kem béo. Tuy nhiên, có thể tạo thêm hương vị bằng mật ong, siro chà là, sữa yến mạch, sữa đậu nành vào cà phê vì những loại này có hàm lượng calo rất thấp.

Khi uống cà phê chúng ta nên nên uống cà phê sau khi ăn, tránh uống khi bụng đói vì dễ gây hại cho dạ dày và khiến cơ thể mệt mỏi, dễ thèm ăn hơn sau đó. Uống cà phê với lượng vừa phải (1–2 ly mỗi ngày), kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và vận động hợp lý

Suckhoecuocsong.vn