Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài

Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều.

Sau khi thức dậy chúng ta duy trì những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả, ngược lại nếu vẫn duy trì những thói quen có hại dưới đây sẽ rất dễ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng tích cực, ảnh hưởng tới sức khỏe, một ngày làm việc kém hiệu quả.

Nhấn nút báo thức lại

Khá nhiều người có thói quen nhấn nút báo thức lại để tiếp tục ngủ thêm một chút nhưng nếu làm điều đó vài lần mỗi sáng mỗi khi thức dậy khiến sức khỏe suy giảm. Bởi thói quen này gây tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung tinh thần trong ngày.

Do đó, để tăng tập trung tinh thần, tránh mệt mỏi hãy thức dậy khi tiếng chuông báo thức đầu tiên reo.  Đồng thời, sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để tập luyện thể dục, ăn sáng, chuẩn bị mọi việc tốt hơn, chuẩn bị tinh thần sảng khoái hơn cho ngày mới, làm giảm căng thẳng do vội vã khi thức dậy muộn.

Kiểm tra điện thoại

Cuộc sống hiện đại nên nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay xem email sau khi thức dậy. Theo thống kê có tới khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.

Nếu duy trì trong thời gian dài có thể làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày, chán nản, khó tập trung vào làm việc.

Thay vì kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy chúng ta hãy thử dành một vài phút chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch trong ngày để xây dựng tư duy tích cực hơn.

Uống cà phê ngay lập tức

Muốn tỉnh táo nhanh nhiều người thay vì ăn sáng thường chọn cho mình ly cà phê. Nhưng việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Từ đó khiến cơ thể gặp tình trạng lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.

Bên cạnh đó, cà phê có tác dụng lợi tiểu nên thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận, nên khi dùng sẽ gây mất nước cho cơ thể.  Uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn, gây ảnh hưởng với những người đang gặp tình trạng trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích.

Thay vào đó, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước lớn vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước ngay từ sáng sớm. Uống nước lọc hoặc nước chanh ấm pha loãng với mật ong ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe.

Không tập thể dục

Buổi sáng nhiều người thời không có thói quen tập luyện thể dục nhưng việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tham gia các bài tập thể dục vận động vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mới.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác thoải mái, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Tim và phổi sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Do đó, chúng ta nên dành 20-30 phút buổi sáng để tham gia một số bài tập thể thao, hoặc nếu không có thời gian để tập luyện trong một giờ (hoặc thậm chí 20 phút), đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc giãn cơ trong 10 phút cũng giúp bạn tỉnh táo, hạn chế các bệnh xương khớp, tim mạch,…

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể dẫn đến giảm năng lượng, khó tập trung, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Hãy cố gắng dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp để tăng cường sức khỏe.

Suckhoecuocsong.vn