Tăng cường lá chắn cho phổi bằng 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thời tiết hanh khô, không khí lạnh, mức độ ô nhiễm không khí tăng cao gây mối đe dọa nghiêm trọng cho hệ hô hấp, sức khỏe của phổi. Để tăng cường lá chắn cho phổi việc bổ sung dưỡng chất ngay từ bên trong là vô cùng cần thiết. Dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường hệ hô hấp, giảm viêm, tối đa hóa chức năng phổi.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu dinh dưỡng không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nâng cao hệ miễn dịch, mà còn tăng cường sức khỏe phổi. Khi chúng ta tiêu thụ đa dạng thực phẩm từ các nhóm dinh dưỡng, đồng thời tăng cường rau củ quả từ đó có thể hỗ trợ tối đa cho hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe của phổi khi thời tiết đang chuyển mùa.

Ớt chuông

Ớt chuông không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, mà còn chứa hàm lượng vitamin C cao. Nên khi ăn ớt chuông sẽ giúp chức năng phổi hoạt động hiệu quả hơn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa hòa tan trong nước mạnh mẽ, nên khi được hấp thu vào cơ thể sẽ giúp bảo vệ các tế bào phổi khỏi bị tổn thương do các gốc tự do (free radicals) gây ra bởi ô nhiễm không khí và khói thuốc. Vitamin C có trong loại thực phẩm tự nhiên này cũng góp phần giảm viêm trong đường hô hấp, giúp phổi hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Củ dền, lá của dền

Phần rễ, lá của củ dền chứa nhiều rất giàu nitrate, chất đã được chứng minh là có lợi cho chức năng phổi. Nitrates giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp và tối ưu hóa sự hấp thụ oxy, điều này cực kỳ cần thiết cho người mắc COPD. Lá củ dền còn bổ sung Magie, Kali và Vitamin C, củng cố toàn diện chức năng phổi, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bí ngô

Bí ngô giàu các Carotenoids như Beta Carotene, Lutein và Zeaxanthin – những chất chống oxy hóa và chống viêm cực mạnh. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ Carotenoids cao trong máu liên quan trực tiếp đến chức năng phổi tốt hơn ở mọi lứa tuổi, giúp bù đắp sự thiếu hụt chất chống oxy hóa thường thấy ở người hút thuốc.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có nồng độ Carotenoids cao hơn trong máu có liên quan trực tiếp đến chức năng phổi tốt hơn ở cả người lớn tuổi và người trẻ tuổi.

Cà chua

Cà chua là "ngôi sao" của Lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là giúp giảm viêm đường thở ở bệnh nhân hen suyễn và cải thiện chức năng phổi ở người COPD. Hấp dẫn hơn, việc tiêu thụ cà chua còn được liên kết với sự suy giảm chức năng phổi chậm hơn ở những người đã bỏ hút thuốc

Nghệ

Nghệ là một "thần dược" truyền thống với các tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Curcumin, thành phần hoạt tính chính, giúp giảm viêm và sung huyết do các bệnh hô hấp. Curcumin giúp làm sạch phổi một cách tự nhiên và củng cố hệ thống miễn dịch tổng thể. Thêm nghệ vào thực đơn không chỉ là gia vị mà là một quyết định thông minh để bảo vệ và phục hồi phổi một cách hiệu quả.

Bắp cải tím

Màu tím rực rỡ của bắp cải là nhờ vào Anthocyanin, đây là một nhóm sắc tố thực vật có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, được các nghiên cứu khoa học chứng minh là có liên quan đến việc giảm đáng kể tốc độ suy giảm chức năng phổi theo thời gian. Nói cách khác, Anthocyanin giúp lá phổi của bạn chống lại sự lão hóa và duy trì hiệu suất hoạt động tốt hơn khi bạn già đi.

Bên cạnh đó, bắp cải tím còn là nguồn chất xơ dồi dào. Mặc dù thường được biết đến với lợi ích tiêu hóa, các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất xơ có tác động cực kỳ tích cực đến sức khỏe hệ hô hấp, hỗ trợ phổi hoạt động tối ưu.

Trà xanh

Từ lâu loại đồ uống có lợi này không chỉ là thức uống giảm cân hay chống viêm. Mà trà xanh còn chứa EGCG, đây là một Catechin mạnh mẽ đã được chứng minh có khả năng ức chế xơ hóa (sẹo hóa) các mô phổi, một căn bệnh tiến triển ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng phổi. Uống trà xanh hai lần một ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe phổi.

Suckhoecuocsong.vn