Sai lầm ngày hè: 4 thức uống càng uống càng khát, khiến cơ thể mất nước trầm trọng

Giữa cái nắng oi ả của mùa hè uống một lon nước tăng lực mát lạnh, một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% hay ly cà phê đá đậm đà là điều yêu thích của nhiều người. Nhưng có bao giờ chúng ta thắc mắc, vì sao càng uống lại càng cảm thấy khát. Hãy cùng tìm hiểu 4 loại thức uống khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước trong mùa hè.

Nước ép trái cây 100% nguyên chất

Rất nhiều người trong chúng ta tin rằng, cứ gắn mác "100% nguyên chất" thì nước ép trái cây sẽ bổ sung vitami, bù nước cho cơ thể. Thế nhưng, chuyên gia dinh dưỡng Mitri đã chỉ ra một sự thật ít ai ngờ tới: Dù thị trường có vô vàn loại nước ép quảng cáo là giảm đường, thì phiên bản "nguyên chất" vẫn ẩn chứa một lượng đường cực kỳ đáng nể.

Việc uống một ly nước ép mát lạnh khi đang khát sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng dây chuyền bên trong cơ thể. Lượng đường tự nhiên đậm đặc trong nước ép khiến đường trong máu tăng đột biến. Cơ thể phải "gồng mình" lên để điều chỉnh lượng đường này về mức bình thường. Để tống khứ lượng đường dư thừa ra ngoài, thận buộc phải hoạt động hết công suất. Kết quả là bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, kéo theo lượng nước trong cơ thể bị thất thoát nghiêm trọng.

Vì vậy, hãy xem nước ép là một món thưởng thức có chừng mực, tuyệt đối không dùng nó để thay thế cho nước lọc hàng ngày.

Nước tăng lực

Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen xách theo một lon nước tăng lực ra sân tập, với hy vọng nó sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng và bù đắp lượng nước đã mất. Thế nhưng, theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri (Mỹ), đây lại là một sai lầm tai hại được ngụy trang bằng những lời quảng cáo hào nhoáng.

Sự thật là, nước tăng lực không những không bù nước mà còn khiến cơ thể mất nước. Trong nước tăng lực có chứa Taurine – đây là một chất lợi tiểu mạnh, âm thầm thúc đẩy cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và đi tiểu liên tục. Bên cạnh đó, một lon nước tăng lực có thể chứa lượng caffeine tương đương, thậm chí hơn cả 2 tách cà phê. Cú hích tỉnh táo này đồng thời cũng là "máy bơm" đẩy nhanh tốc độ mất nước của cơ thể.

Thay vì uống nước tăng lực trong mùa hè hay khi tập luyện thể thao chúng ta nên uống nước lọc, nước điện giải, nước dừa tươi hoặc một ly nước chanh pha chút muối để giải tỏa cơn khát.

Sinh tố và nước ép xanh bán sẵn

Các loại nước sinh tố hay nước ép xanh bán sẵn nhiều người thường chọn để uống mỗi khi khát. Thế nhưng, chuyên gia dinh dưỡng Mitri đã chỉ ra rằng: Các loại sinh tố và nước ép xanh bán sẵn thực chất là một "cú lừa" về mặt dinh dưỡng.

Để hợp khẩu vị số đông, nhà sản xuất thường bổ sung thêm một lượng lớn trái cây ngọt hoặc chất tạo ngọt nhân tạo bên cạnh chút rau củ làm màu. Khi hấp thu vào cơ thể, lượng đường tăng vọt trong khi chất xơ bị loại bỏ gần hết. Khi bạn uống chúng thay nước lọc nhiều lần trong ngày, đường huyết sẽ nhảy "tàu lượn siêu tốc", ép thận làm việc quá tải để đào thải đường và vô tình rút cạn nguồn nước trong cơ thể.

Thay vì mua các loại sinh tố và nước ép xanh bán sẵn chúng ta nên tự làm sinh tố, hãy tăng tỷ lệ rau xanh (cải xoăn, cần tây, dưa leo) và tiết chế trái cây ngọt (xoài, chuối). Giữ lại phần bã (chất xơ) để đường hấp thụ từ từ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mất nước.

Các loại cà phê chứa nhiều caffeine

Với nhiều người, một ngày mới chỉ thực sự bắt đầu sau khi nhấp một ngụm cà phê thơm nức. Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen uống caffe liên tục từ sáng đến đêm để duy trì sự tỉnh táo. Chuyên gia dinh dưỡng Mitri cảnh báo rằng tiêu thụ quá đà caffeine chính là cách bạn đang âm thầm thúc đẩy tuyến mồ hôi và hệ bài tiết hoạt động quá mức, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng.

Vì vậy, để tránh làm cơ thể mất nước trước khi thưởng thức ly cà phê đầu tiên trong ngày, hãy "chào buổi sáng" hệ tiêu hóa bằng 300ml nước ấm. Sau một đêm dài ngủ sâu, cơ thể vốn đã thiếu nước, việc bù nước trước rồi mới uống caffeine sẽ giảm bớt áp lực cho thận. Hạn chế uống cà phê sau 3 giờ chiều điều này không chỉ giúp tránh mất ngủ vào ban đêm mà còn ngăn chặn tình trạng cơ thể bị mất nước âm thầm vào ban đêm – thời điểm bạn không thể chủ động uống nước để bù lại.

Các đồ uống tốt nhất để bù nước

Sau khi điểm lại những loại đồ uống khiến cơ thể càng uống càng khát, đã đến lúc chúng ta cần lựa chọn các loại đồ uống tốt nhất để bù nước cho cơ thể trong mùa hè:

+ Nước lọc nguyên bản: Vẫn luôn là lựa chọn số 1, an toàn và tinh khiết nhất để hồi sinh các tế bào đang khát.

+ Nước "Infused" (Nước detox trái cây): Nếu thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, hãy thả vào vài lát chanh, quýt, dâu tây hoặc vài cọng bạc hà. Chúng ta sẽ có ngay một thức uống thơm mát, chuẩn "healthy" mà hoàn toàn không chứa đường bổ sung.

+ Nước sủi bọt/Sparkling không đường: Thích cảm giác tê tê, đã đời của ga như nước tăng lực? Hãy chọn nước khoáng có ga không đường. Vừa đã khát, vừa vui miệng lại không lo mất nước.

+ Nước điện giải: Chuyên gia Mitri lưu ý, chúng ta không cần uống nước điện giải mỗi ngày như nước lọc. Nhưng nếu vừa trải qua một buổi tập mướt mải mồ hôi hoặc vận động liên tục trên 60 phút, thì một chai nước điện giải chính là loại đồ uống tốt nhất giúp cơ thể phục hồi thể lực.

Suckhoecuocsong.vn/TH