Phòng chống ung thư: Đơn giản thôi nếu bạn thực hiện những điều này

Một nghịch lý đáng ngại mà bất cứ ai cũng dễ nhận ra là tỷ lệ bệnh nhân mắc các căn bệnh về ung thư gia tăng với tốc độ phát triển của xã hội. Trong đó một phần liên quan đến môi trường ô nhiễm, chế độ luyện tập. Mặt khác, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng là nguyên nhân không nhỏ dẫn đến ung thư.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người châu Á với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 23 trở lên đối diện với nguy cơ bị ung thư cao hơn. Nguy cơ này càng tăng cao với người có BMI từ 27,5 trở lên. Do đó, các bác sĩ khuyên mọi người nên duy trì chỉ số BMI trong phạm vi khỏe mạnh từ giữa 18,5 đến 23 sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và ung thư.

Bác sĩ Khoo Kei Siong, Phó Giám đốc Y khoa trung tâm ung thư PCC, Singapore, cho biết 40% các loại ung thư có thể ngăn ngừa được bằng cách thay đổi lối sống. Nhiều nghiên cứu khẳng định mối liên hệ nhân quả giữa cân nặng với nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng, thực quản.

Những nguyên tắc quan trọng phòng tránh ung thư

Nguyên tắc quan trọng nhất phòng tránh ung thư là giảm cân (giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chỉ số chiều cao). Bởi vậy cần duy trì tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Đồng thời hạn chế những thói quen ít vận động như xem tivi hoặc chơi game trên thiết bị điện tử.

Bác sĩ Khoo chia sẻ "Hãy bắt đầu thói quen vận động ngay từ hôm nay. Thời gian đầu chỉ cần duy trì hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3 ngày trong một tuần. Từ từ tăng lên 60 phút hoạt động nhẹ nhàng hoặc 30 phút hoạt động mạnh như chạy bộ mỗi ngày".

Nguyên tắc thứ hai là nói không với thuốc là bởi phần lớn bệnh nhân ung thư phổi là người hút thuốc. Do vậy các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa thuốc lá, thuốc lào để ngăn ngừa bệnh ung thư phổi và giảm nguy cơ ung thư gan, vòm họng, thực quản và dạ dày.

Nguyên tắc thứ ba là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại rau củ và trái cây, giảm thịt và thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra các thành phần có trong tỏi, nho, việt quất, bông cải xanh, súp lơ, trà xanh có khả năng chữa trị các tế bào hư hỏng và ngăn ngừa ung thư. Thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm nguyên hạt và đậu có chất phytochemical giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại.

Ngược lại, nên ăn ít thịt và thực phẩm chế biến sẵn. Nghiên cứu cho thấy thịt đỏ, mỡ động vật và các loại thịt chế biến sẵn như dăm bông, thịt xông khói và xúc xích có liên quan đến ung thư ruột hay đại trực tràng. Do đó, giảm tiêu thụ các loại thịt chế biến có thể làm giảm 10% nguy cơ ung thư ruột.

Rượu bia cũng được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc ung thư miệng, thực quản, thận, ruột kết, vú và gan. Do vậy bác sĩ khuyên nên uống rượu bia vừa phải, không nên quá 2 đơn vị cồn trong một ngày với nam giới, với phụ nữ là một đơn vị. Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 chai bia 330 ml (5%) hoặc một ly rượu vang 100 ml (13,5%), cốc bia hơi 330 ml hay một chén rượu mạnh 30 ml (40%).

Ngoài các nguyên tắc trên, việc phát hiện sớm ung thư ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả điều trị. Nếu phát hiện bệnh ở giai đoạn đầu có thể điều trị khỏi hoàn toàn, giúp bạn tránh được một cuộc chiến lâu dài với ung thư. Do vậy cần tăng cường ý thức việc tầm soát ung thư, đặc biệt là những người có nguy cơ cao.

Không chỉ vậy, phụ nữ từ tuổi 40 cũng cần thực hiện tầm soát ung thư vú thường xuyên. Bắt đầu bằng việc tự kiểm tra vú, chụp nhũ ảnh hàng năm. Xét nghiệm kính phết ung thư cổ tử cung được đề nghị cho nữ giới từ 25 đến 69 tuổi và những người đã có quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, việc tiêm phòng cũng giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư liên quan đến nhiễm virus.

Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Vnexpress.net)