Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân

Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng. Dưới đây là 5 sai lầm cần tránh khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống luân phiên giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Khi áp dụng phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường chức năng não và giảm viêm. Tuy nhiên, khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân nhiều người không đạt kết quả như kỳ vọng, cân nặng không giảm, nguyên nhân có thể khi áp dụng phương pháp này đã mắc phải 5 sai lầm phổ biến dưới đây.

Đặt mục tiêu quá cao

Việc đặt mục tiêu quá cao có thể khiến cơ thể dễ bị gặp tình trạng quá tải, từ đó gây mất cơ bắp, giảm khả năng miễn dịch, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, rối loạn hormone,…

Do đó, khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, chúng ta không nên đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu. Để quá trình giảm cân hiệu quả nên bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 12 giờ và kéo dài thời gian này tùy theo sức khỏe, thể chất của mỗi người.

Ăn thực phẩm ít protein, ít chất xơ

Khi ăn các thực phẩm chứa ít ít protein, ít chất xơ có thể khiến bạn nhanh đói hơn, giảm khối lượng cơ, dễ mệt mỏi từ đó vô tình nạp vào cơ thể nhiều đồ ăn vặt giàu calo hơn khiến cho quá trình giảm cân không đạt hiệu quả.

Vậy nên khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn chúng ta nên ăn đủ protein nạc như thịt, gia cầm và cá, hoặc protein thực vật (như đậu, các loại hạt…) trong mỗi bữa ăn để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì khối lượng cơ nạc, không bị mệt mỏi giữa các bữa ăn.

Ăn thực phẩm không lành mạnh

Việc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều calo, bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn hay chứa chất béo không tốt có thể khiến chúng ta bị tăng cân trở lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường

Trong thời gian áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân trong thực đơn nên chọn các thực phẩm như rau xanh, các loại trái cây, thịt gà, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, quả hạch, trứng gà,…

Không uống đủ nước

Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng cho cơ thể khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ khiến cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi uống đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa…

Vì vậy khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày, không uống các loại nước ngọt, nước trái cây đóng chai, nước ép trái cây chứa nhiều đường. Ngoài ra, có thể ăn các  loại rau và trái cây không chứa tinh bột có chứa nước như dưa hấu, dưa chuột, cần tây, cam, bưởi…

Tập luyện cường độ cao

Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, nếu vẫn tham gia các buổi tập luyện cường độ cao có thể khiến năng lượng cơ thể cạn kiệt, gây mệt mỏi. Vì vậy nếu muốn tập luyện trong giai đoạn này nên tập thể dục vừa phải, tránh tập luyện các bài tập có cường độ cao, thời gian tập không cách bữa ăn tiếp theo nhiều giờ.

Suckhoecuocsong.vn