Muốn giảm cân hãy kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”

Khi giảm cân chắc hẳn ai cũng muốn tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài việc luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng đốt cháy mỡ thừa bạn hãy thủ quy tắc “3 ăn nhiều, 3 không ăn” bạn sẽ thấy hiệu quả khác biệt.

 Quy tắc “3 nhiều”

Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước

Trong thời điểm áp dụng chế độ luyện tập, ăn uống để giảm cân kiểm soát cân nặng của mình bạn nên lựa chọn những loại rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…

Bởi những thực phẩm chất xơ này không những tốt cho sức khỏe, làn da mà thực phẩm giàu chất xơ này không dễ bị tiêu hóa. Chúng sẽ hấp thụ nước, “căng phồng” hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no của dạ dày, còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo trong cơ thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Hãy ăn rau quả trước tiếp theo mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.

Uống nhiều nước

Trong quá trình giảm cân hãy thường xuyên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi ăn nên uống cốc nước việc này có tác dụng làm giảm cảm giác đói, giúp bữa chính ăn ít hơn. Hãy nhớ mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và cân nặng, mỡ thừa trong cơ thể cũng được kiểm soát.

Sau khi ngủ một giấc dài, buổi sáng sau khi thức dậy cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa “đánh thức” quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein

Những thực phẩm chứa nhiều protein không dễ bị tiêu hóa, không dễ để chuyển hóa thành chất béo, nên thời gian no cũng sẽ lâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối.

Những loại thực phẩm này đều có ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.

Nếu bạn không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ nhan sắc của bạn cũng bị ảnh hưởng theo. Do đó hãy tuân thủ quy tắc này nhé.

Quy tắc “3 không”

Không ăn đồ chiên, rán

Thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán, xúc xích chiên… đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.

Khi nạp những đồ ăn chiên rán vào cơ thể chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Do đó, để đạt được vóc dáng thon gọn hãy ngừng ăn các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Không ăn thực phẩm ngâm sẵn

Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm được gia công sẵn. Trong những đồ ăn đó, người ta chế biến và cho thêm rất nhiều muối, chất phụ gia và cả chất bảo quản. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng cũng bị hao hụt ít nhiều.

Nếu tiêu thụ các thực phẩm này trong thời gian dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của cơ thể, các chất độc hại xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

Do vậy, nên lựa chọn thực phẩm càng tự nhiên càng tốt, ít được chế biến sẵn, để đảm bảo dinh dưỡng không bị phá hủy, lượng calo cũng phù hợp.

Không ăn thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong máu, dẫn đến béo phì. Thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Khi kiêng không ăn các thực phẩm ngọt (đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì) chứa nhiều đương sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung.

Khi áp dụng các quy tắc này đừng quên luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng tốt như yoga, chạy, bơi, tập gym,…Như vậy bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa và có sức khỏe tốt.

Suckhoecuocsong.vn/Theo Tri thức trẻ