Một ngày chúng ta chỉ nên ăn bao nhiêu đường?

Hầu hết chúng ta đều thích đường và não bộ cũng rất cần đường. Đường giúp não bộ giải phóng dopamine, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và muốn ăn thêm tuy nhiên ăn quá nhiều đường rất có hại cho sức khỏe.

Hiện tại trên thế giới, người Mỹ đang ăn quá nhiều đường. Trung bình mỗi ngày, một người ăn 18 thìa đường, tương đương với 22 kg đường một năm. Nếu ăn quá nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn tới các bệnh như: béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch,…

Ngoài bánh kẹo, còn rất nhiều loại thực phẩm khác có chứa đường mà có thể bạn không biết như: Tương cà, sữa chua… Tất cả các loại đường trắng, mật ong, rượu, siro ngô,..đều có lượng fructose cao, có tác động xấu đến cơ thể. Các loại thực phẩm này đều dễ dàng được tiêu hóa và khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Để kiểm soát lượng đường trong cơ thể, phụ nữ không nên ăn quá 6 thìa đường mỗi ngày và nam giới không nên ăn quá 9 thìa mỗi ngày.

Nếu thèm ngọt bạn có thể bổ sung các loại hoa quả chứa đường fructose tự nhiên, sữa chứa lactose vì chúng không làm tăng đường trong cơ thể, ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Suckhoecuocsong.com.vn