Mẹo hay giúp giảm đau đầu do nắng nóng trong mùa hè

Nhiệt độ cao, ánh nắng gay gắt trong mùa hè khiến cơ thể gặp tình trạng đau đầu, khó chịu gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng. Khi bị đau đầu do nắng nóng trong mùa hè hãy áp dụng các bí quyết dưới đây.

Vào mùa hè ánh nắng gay gắt, nhiệt độ cao khiến cơ thể gặp tình trạng đau đầu. Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng này bao gồm cơ thể không được bổ sung nước kịp thời, cơ thể bị mất nước hoặc do tiếp xúc với nhiệt độ cao, các mao mạch ở trên đầu bị giãn nở quá mức để chống lại thời tiết từ đó gây đau đầu. Ngoài ra, khi nắng nóng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ làm não bộ bị thiếu dưỡng khí dễ gây đau đầu,… Để cải thiện tình trạng đau đầu trong mùa hè có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:

Uống đủ nước

Vào mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao hay thường xuyên ở ngoài trời cơ thể dễ bị mất nước qua mồ hôi từ đó gây cảm giác mệt mỏi, nhức đầu. Do đó, khi đi du lịch trong mùa hè, làm việc ở môi trường ngoài trời cần bổ sung nước khoảng 1/2 - 1 cốc nước mỗi giờ (cốc khoảng 230-250ml), nhấp từng ngụm nhỏ để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu đi bộ, hoạt động nhiều nên bổ sung thêm nước điện giải để bù khoáng cho cơ thể.

Vận động điều độ

Nắng nóng trong mùa hè chúng ta không nên vận động quá nhiều, không làm việc quá sức, đặc biệt khi mặt trời đang ở đỉnh điểm. Nếu nhận thấy cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, đuối sức, đau đầu, chóng mặt hãy dừng tất cả các hoạt động lại, nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, bổ sung nước cho cơ thể.

Hạn chế tác động trực tiếp của ánh nắng

Ánh nắng của mặt trời không chỉ gây tác động đế làn da mà còn khiến tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bắt buộc phải ra ngoài trong thời điểm nắng nóng gay gắt, nhiệt độ cao hãy đội mũ rộng vành, đeo kính râm, sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da, giảm lượng nhiệt hấp thụ vào cơ thể. Nếu có thể chúng ta nên tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt từ 10h đến 15h, thay vào đó ưu tiên các hoạt động trong nhà hoặc khu vực có bóng râm để giúp hạn chế cơn đau đầu, giảm tình trạng chóng mặt, say nắng,…

Kiểm soát nhiệt độ cơ thể

Khi bị đau đầu hãy tìm nơi mát mẻ, nghỉ ngơi, làm dịu cơ thể bằng cách đặt khăn lạnh trên chán, cổ hoặc bổ sung một cốc nước mát hay tắm với nước ấm nhẹ để giúp mạch máu giãn nở, giảm cơn đau đầu nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Làm dịu cơ đau đầu khi trời nắng nóng mùa hè nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất cho cơ thể như: dưa chuột, dưa lê, dưa hấu, nước dừa, dứa, các loại rau xanh lá, cam, quýt, bưởi, xoài, măng cụt, cá, sữa chua, quả bơ, đậu xanh, đậu đen, nước sinh tố từ trái cây và rau củ, dâu tây, quả mận, cà chua, thịt lợn, thịt bò, các loại cá biển, trứng,… để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu não, giảm đau đầu nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe. Do đó, những người bị đau đầu do trời nắng nóng trong mùa hè cần đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya để cải thiện triệu chứng đau đầu.

Tập thể thao phù hợp

Nắng nóng chúng ta không nên đi tập thể thao ngoài trời thay vào đó nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền,… để giảm căng thẳng, áp lực, giảm đau đầu, tăng cường sức chịu đựng, cải thiện hệ miễn dịch.

Suckhoecuocsong.vn