Giúp bụng “phẳng lì” mà không cần tập luyện hay ăn kiêng

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ dễ thực hiện, giúp bạn đạt được mong muốn khiến cơ thể trở nên hấp dẫn và cuốn hút hơn.

1. Hoàn thiện tư thế

Khi bạn có tư thế tốt (thẳng lưng, mặt ngẩng cao tự tin…) ngay lập tức bụng của bạn trông sẽ nhỏ hơn, đồng thời giúp tập luyện các cơ bụng ngay cả khi bạn ngồi, đứng hoặc đi chứ không chỉ lúc tập luyện. Nếu bạn là người lơ đễnh và cần phải nhắc nhở mình đứng thẳng lưng, hãy ghi chú lại và dán vào một số vị trí dễ thấy trong nhà để dần dần hình thành ý thức có một tư thế tốt.

2. Uống nước

Nhiều loại thức uống có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, giải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Khi cơ thể “sạch sẽ”, các cơ quan vận hành tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ. Ví dụ, uống một cốc nước ấm mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn giải độc và đốt thêm mỡ. Ngoài ra, nước chanh, trà xanh hay một số loại nước ép từ rau củ màu xanh cũng có tác dụng giải độc rất tốt. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất 6 ly (mỗi ly khoảng 250ml) các loại nước mỗi ngày để bổ sung khoáng và giúp vòng bụng săn chắc hơn.

3. Ăn uống chậm rãi, lành mạnh

Trên thực tế, các thức ăn nhiều đường, muối, chất béo… đều có thể khiến bạn bị đầy và chướng bụng, trong khi các loại rau, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm điều ngược lại. Có một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch, tươi (các thực phẩm ít qua xử lý công nghiệp) chính là bí mật ít ngờ tới giúp bạn giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nhai thức ăn chậm cũng giúp cơ thể tiêu hóa nhanh hơn, giảm thiểu tình trạng khí lớn và khó tiêu trong dạ dày. Thêm vào đó, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dễ bị nuốt không khí – nguy cơ phát triển bụng phệ.

4. Sử dụng thực phẩm chứa Probiotics

Tiến sĩ Jonny Bowden, chuyên gia dinh dưỡng đồng thời là tác giả của cuốn sách “The Most Effective Natural Cures on Earth” đã nói: Probiotics là những vi khuẩn tốt, giúp hệ thống tiêu hóa phá vỡ thức ăn, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa và giữ cho bạn có một vòng hai phẳng lì”. Để đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động ở công suất tối ưu, Bowden gợi ý bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa hoặc thuốc có chứa ít nhất 50 mg chế phẩm sinh học vào khẩu phần ăn hàng ngày.

5. Đi bộ

Hãy cố gắng dành ra 30 phút để đi bộ hàng ngày, bởi những thúc đẩy đơn giản trong quá trình chuyển hóa sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn ở vòng eo. Nếu bạn thật sự muốn tập luyện, hãy bỏ qua sự hấp dẫn của những quảng cáo thiết bị thể dục. Đừng dại dột mà tin tưởng vào lời cam kết “điều kỳ diệu trong vài phút” của những thiết bị đó mà tốn tiền đầu tư vô ích. Bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn với các bài tập truyền thống.

6. Từ bỏ kẹo cao su

Khi bạn nhai kẹo cao su cũng đồng nghĩa là bạn đã nuốt vào bụng một lượng khí khá lớn. Điều này có thể khiến bạn thường xuyên thấy chướng bụng và vô tình làm vòng hai “nảy nở” hơn. Hãy sử dụng kẹo ngậm bạc hà nếu bạn muốn hơi thở mình thơm mát và tự tin.

7. Vitamin bổ sung

Estrogen dư thừa có thể làm cơ thể tích trữ lại chất béo quanh eo, song Canxi D-Glucarate và B-complex đã được chứng minh là các loại vitamin bổ sung, giúp bài tiết hoóc-môn và giảm thiểu các chất béo có hại. Hãy thường xuyên sử dụng hai loại vitamin này để cải thiện và duy trì vòng hai săn chắc và khỏe mạnh hơn.

8. Thư giãn

Căng thẳng triền miên sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất steroid và hoóc-môn cortisol - một loại hoóc-môn làm tăng việc dự trữ chất béo ở vùng bụng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây ra triệu chứng táo bón. Vì thế, hãy hạn chế tối đa việc căng thẳng quá độ, thay vào đó là trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè, tập luyện, tắm nước nóng, nghe nhạc, xem phim… thay vì ăn khi gặp căng thẳng. Để giảm thiểu căng thẳng, cố gắng dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện những hoạt động thư giãn đó.

An Nguyên – Skcs.vn (Theo Good Housekeeping)