Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?

Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. Trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.

Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm hay do tiêu thụ qua nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, uống rượu bia, đồ uống có cồn hay do căng thẳng, bệnh lý, tác động của hóa chất, thay đổi nội tiết tố, di truyền hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng rụng tóc. Để khắc phục tình trạng rụng tóc hãy bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Chất đạm

Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc. Bởi nếu cơ thể không được cấp đủ protein không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sức đề kháng mà còn khiến mái tóc trở nên khô xơ, tóc mỏng yếu, dễ gãy rụng.

Những người phụ nữ đang gặp tình trạng rụng tóc nên bổ sung tối thiểu 55 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần ít nhất 65 gam hay những người vận động viên hoặc người đang phục hồi sức khỏe, có thể tăng lượng protein hấp thụ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành và các loại đậu khác,…

Carbohydrate

Một số người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể gặp tình trạng rụng tóc sau 2-3 tháng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt trong thực đơn hàng ngày hãy đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây có chỉ số đường huyết thấp,…sẽ giúp cung cấp chất xơ, và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, lipid trong cơ thể,…

Chất béo

Chất béo tham gia vào quá trình sản xuất hormone, điều tiết bã nhờn và kiểm soát phản ứng viêm. Hay các axit linoleic cùng các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là thành phần thiết yếu của lớp sừng bảo vệ da đầu. Nếu cơ thể thiếu những chất này có thể gặp tình trạng tóc dễ gãy rụng. Do đó, chúng ta có thể bổ sung trong thực đơn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu mè,…

Nhóm vitamin

Sự thiếu hụt của biotin và axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C cũng là yếu tố gây tình trạng rụng tóc, ảnh hưởng đến làn da, móng. Để bảo vệ sức khỏe, giảm rụng tóc hãy bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa, táo, lê, dâu tây, kiwi, nam việt quất, việt quất, xoài, cam, quýt, bưởi, vú sữa, các loại rau xanh,…

Các yếu tố vi lượng

Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và đồng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bởi nếu cơ thể đang bị thiếu hụt đồng có thể khiến tóc mất đi độ bóng tự nhiên, làm màu tóc nhạt dần, hay nếu cơ thể bị thiếu sắt khiến tóc gặp tình trạng xỉn màu, tóc yếu, dễ rụng.

Suckhoecuocsong.vn