Đi bộ 30 phút mỗi ngày: Phương pháp giảm huyết áp không cần dùng thuốc

Bệnh nhân cao huyết áp đối mặt với những nguy cơ như tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim...Để duy trì huyết áp ổn định, ngoài uống thuốc theo đơn chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng phương pháp đi bộ 30 mỗi ngày cũng rất tốt cho huyết áp và hệ thống tim mạch.

Những biến chứng nguy hiểm

Tăng huyết áp còn gọi là cao huyết áp nghĩa là trạng thái máu lưu thông với áp lực tăng liên tục. Một người được xác định là tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.

Theo WHO, đây là một căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới với những biến chứng nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, mù lòa... Những biến chứng này ảnh hưởng nặng nề đến người bệnh, gây tàn phế hoặc tử vong.

Đi bộ 30 phút/3 lần mỗi ngày có tác dụng giảm huyết áp

Theo Prevention, các nhà nghiên cứu Đại học bang Arizona (Mỹ) cho biết chỉ cần đi bộ mỗi lần 10 phút và 3 lần trong một ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp so với việc đi bộ liên tục 30 phút. Tác dụng của những bài tập đi bộ ngắn không chỉ giúp giảm huyết áp tâm thu của người bệnh vào ban ngày và buổi tối (tương tự như nhóm đi bộ 30 phút) mà còn giúp duy trì trạng thái giảm huyết áp vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên tiến sĩ Glenn Gaesser, nhà nghiên cứu chính của nhóm lưu ý người dân cần đi bộ với tốc độ nhanh (đi vội như sắp đến giờ đi làm, đón con...) sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.Thời gian phù hợp nhất cho đi bộ là buổi sáng trước khi đi làm, thời gian nghỉ trưa, sau bữa tối...

Ngoài ra, để kiểm soát huyết áp, người bệnh cần giảm ăn mặn (dưới 5 g muối một ngày); tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi; hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axít béo no; đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng. Lưu ý cần duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9; cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ; tích cực giảm cân (nếu quá cân). Đặc biệt nên hạn chế uống rượu, bia; ngừng hoàn toàn việc hút thuốc lá hoặc thuốc lào; tránh lo âu, căng thẳng thần kinh; chú ý thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý; tránh bị lạnh đột ngột để duy trì huyết áp ổn định.

Theo Vnexpress.net