Các thực phẩm giàu biotin rất tốt cho phụ nữ U40

Khi bước sang tuổi 40 nhiều chị em phụ nữ gặp tình trạng tóc rụng, tóc mọc lưa thưa. Dưới đây là 6 thực phẩm giàu biotin có thể giúp phục hồi mái tóc mỏng yếu ngay từ bên trong.

Sang tuổi 40, thay đổi nội tiết, đặc biệt là sự suy giảm của hormone estrogen khiến gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc cũ rụng nhanh hơn trong khi tóc con mọc chậm và yếu. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là biotin – cũng góp phần khiến tóc dễ gãy rụng, da đầu khô và móng tay giòn.

Biotin (còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H) đây là một loại vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Do đó, khi, phụ nữ bước sang tuổi U40 khi tiêu thụ các thực phẩm giàu biotin sẽ giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.

Đồng thời, biotin giúp giảm tình trạng khô, bong tróc và ngứa da đầu, những yếu tố có thể dẫn đến rụng tóc. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu được dưỡng ẩm và ngăn ngừa tóc khô, xơ hiệu quả. Dưới đây là thực phẩm giàu biotin các chị em nên bổ sung trong thực đơn để giúp tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc, tránh tình trạng tóc thưa.

Quả bơ

Quả bơ không chỉ giàu vitamin E, vitamin C, chất béo không bão hòa đơn mà còn chứa nhiều biotin. Biotin trong bơ có tác dụng nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong, kích thích tóc mọc nhanh và giữ cho da đầu không bị khô ngứa. Các dưỡng chất trong bơ cũng hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi của sợi tóc, giúp tóc bớt chẻ ngọn và gãy rụng.

Bơ chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin này giúp cải thiện lưu thông máu trên da đầu, nuôi dưỡng nang tóc và bảo vệ tóc khỏi những tổn thương do môi trường. Ngoài ra, omega-3 cung cấp độ ẩm sâu cho da đầu, hạn chế tình trạng khô, bong tróc và gàu. Khi da đầu khỏe mạnh, tóc sẽ mọc chắc khỏe hơn.

Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung bơ vào thực đơn hàng ngày qua các món ăn như salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp. Đây là cách tự nhiên nhất để cung cấp biotin và các dưỡng chất cho cơ thể từ bên trong.

Chúng ta có thể làm mặt nạ ủ tóc từ bơ tại nhà. Nghiền nhuyễn bơ và thoa lên tóc, tập trung vào phần ngọn và da đầu, ủ khoảng 20-30 phút rồi gội sạch. Kết hợp bơ với các nguyên liệu khác như trứng gà, dầu dừa hoặc mật ong sẽ tăng thêm hiệu quả dưỡng tóc.

Trứng

Lòng đỏ trứng gà không chỉ giàu khoáng chất, vitamin mà còn chứa nhiều biotin, một quả trứng khi nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 10 mcg biotin cùng nhiều các loại vitamin nhóm B, protein chất lượng cao, sắt và phốt pho, các axit amin cần thiết cho việc xây dựng sợi tóc chắc khỏe.

Nên chọn cách chế biến là luộc hoặc trứng chần để giữ được trọn vẹn dưỡng chất. Ăn đều 3–4 lần mỗi tuần là đủ để tóc hấp thụ hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp biotin tự nhiên đáng kể, rất tốt cho sức khỏe và tóc. Khoai lang cũng chứa nhiều beta-carotene – hợp chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác động của gốc tự do và môi trường ô nhiễm.

Vì vậy, việc bổ sung khoai lang vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách đơn giản và hiệu quả để có mái tóc dày, khỏe và bóng mượt.

Các loại hạt

Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh hay hướng dương là nguồn cung cấp biotin tự nhiên rất tốt. Không những thế, chúng còn giàu omega-3 và vitamin E – hai dưỡng chất có tác dụng chống viêm da đầu, cải thiện độ ẩm và kích thích mọc tóc mới. Đặc biệt, chất béo lành mạnh có trong các loại hạt này còn giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, giảm nguy cơ bong tróc và viêm nang tóc. Trong thực đơn hàng ngày chúng ta có thể dùng các loại hạt này bằng cách trộn vào salad, rắc lên các món ăn như: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân… để cung cấp biotin cho cơ thể.

Chuối

Chuối chứa nhiều chất xơ, carbohydrate, kali và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả biotin. Một quả chuối nhỏ (105 gram) cung cấp khoảng 0,2 mcg biotin, vitamin B6 và magie – những dưỡng chất rất cần thiết để duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh đến da đầu. Do đó, phụ nữ tuổi U40 nên ăn một đến hai quả chuối mỗi ngày không chỉ giúp ổn định năng lượng, chống mệt mỏi mà còn hỗ trợ nang tóc phát triển tốt hơn, giảm hẳn tình trạng tóc yếu và gãy rụng.

Rau bina

Rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt) không chỉ tốt cho máu mà còn rất có lợi cho mái tóc nhờ chứa biotin, sắt, folate, vitamin A và C. Khi ăn sẽ có tác dụng tăng cường vận chuyển oxy đến nang tóc, thúc đẩy sản sinh collagen, thành phần giúp sợi tóc đàn hồi và bền chắc hơn, tóc được nuôi dưỡng đầy đủ, tăng cường quá trình trao đổi chất ở da đầu và hỗ trợ tóc con mọc nhanh, đều hơn.

Tuy nhiên, khi ăn rau bina nên chần sơ rau trước khi chế biến để loại bỏ bớt oxalat – chất có thể cản trở hấp thu khoáng chất nếu ăn quá nhiều.

Suckhoecuocsong.vn