Bí quyết đơn giản giúp hạ hỏa cơ thể cho tuổi trung niên

Bước vào giai đoạn trung niên nhiều người gặp tình trạng nóng hầm hập, mặt đỏ bừng, tim đập nhanh. Đây chính là cơn bốc hỏa khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe. Để hạ hỏa cơ thể nhanh chóng hãy áp dụng những bí quyết đơn giản sau.

Khi bước vào tuổi trung niên, thậm chí có những người ở độ tuổi 20, 30 cũng than phiền về việc cơ thể thường có xu hướng nóng trong, dễ bốc hỏa, mệt mỏi. Điều này là do thay đổi nội tiết tố và quá trình lão hóa, căng thẳng, rối loạn hormone, thiếu ngủ, sử dụng rượu bia, caffeine, đồ ăn cay nóng hoặc thừa cân. Việc duy trì sự mát mẻ từ bên trong không chỉ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Uống đủ nước

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể, ngoài ra có thể thay đổi bằng cách uống nước lọc, trà thảo mộc (như trà hoa cúc, trà atiso), hoặc nước ép trái cây để tăng hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày giúp hạ hỏa cơ thể. Bởi có một số loại đồ ăn cay nóng, cà phê, rượu bia là “thủ phạm” phổ biến khiến cơ thể dễ bốc hỏa. Vì vậy chúng ta tăng cường ăn các loại rau củ như rau má, mồng tơi, bí đao, khổ qua và các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, dừa, bưởi rất hiệu quả trong việc giải nhiệt. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp cơ thể bù nước. Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ ăn nhanh, và đồ uống có cồn. Chúng không chỉ gây nóng trong người mà còn ảnh hưởng xấu đến gan và tim mạch. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học không chỉ giảm cơn nóng bừng mà còn cải thiện tim mạch và cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm dấu hiệu lão hóa.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm cơ thể dễ mệt mỏi và nóng bức. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và điều hòa nhiệt độ.

Giữ không gian mát mẻ

Giữ không gian mát mẻ, phòng thông thoáng với quạt hoặc điều hòa có thể giúp giảm tần suất cơn bốc hỏa. Ban đêm, nên chọn chăn ga nhẹ, thoáng khí và mặc quần áo cotton rộng rãi để tránh bị đánh thức vì nóng, toát mồ hôi.

Thư giãn tinh thần

Căng thẳng, lo âu, strees dễ kích hoạt hoặc làm nặng thêm cơn bốc hỏa. Học cách quản lý stress thông qua sở thích cá nhân, dành thời gian cho gia đình, bạn bè. Hãy thử dành 10-15 phút mỗi ngày để hít thở sâu, thiền, tập yoga hoặc nghe nhạc. Khi cơn nóng bừng ập đến, hãy hít chậm qua mũi, thở ra bằng miệng trong khoảng 6–8 giây và lặp lại vài lần, cơ thể sẽ dịu đi nhanh chóng.

Tập luyện đều đặn

Vận động vừa sức như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hay bơi giúp cải thiện lưu thông máu, điều hòa hormone và giảm stress - là yếu tố thường làm bốc hỏa nặng hơn. Khi duy trì tập luyện ít nhất 30 phút, 5 ngày/tuần có thể làm giảm đáng kể tần suất cũng như mức độ khó chịu của cơn nóng bừng.

Giữ cân nặng hợp lý

Phụ nữ thừa cân, béo phì thường dễ bị bốc hỏa dữ dội hơn do mỡ thừa giữ nhiệt và ảnh hưởng đến cân bằng hormone. Vì vậy giữ cân nặng ổn định sẽ giúp kiểm soát cơn bốc hỏa hiệu quả. Chúng ta hãy thiết lập chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn vừa giúp “hạ hỏa” vừa bảo vệ tim mạch, phòng ngừa tiểu đường.

Bổ sung dưỡng chất

Ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt như hạt bí, hạt hướng dương, yến mạch, và gạo lứt có chứa magie, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, từ đó làm giảm các cơn bốc hỏa.

Nếu cần, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung các loại thực phẩm chức năng có chứa các loại vitamin nhóm B, nhóm D, hoặc các khoáng chất giúp cân bằng nội tiết.

Suckhoecuocsong.vn