Bật mí mẹo hay chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ

Trong kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do thường xuyên tham gia các buổi tiệc tụ họp. Để chống tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng các mẹo hay sau đây.

Bắt đầu bữa ăn với rau

Tránh ăn nhiều các thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hãy bắt đầu bữa ăn với bát canh hay đĩa rau lớn để giúp lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại đồ ăn khác. Ngoài ra khi bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp phòng tránh các nguy cơ về sức khỏe như bệnh tiểu đường túyp 2, kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn, giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Áp dụng nút chờ 5 phút

Khi muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút, nếu sau 5 phút mà vẫn thấy đói, chúng ta có thể ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, chúng ta không cần ăn thêm để tránh nạp thức ăn vào quá nhiều.

Ăn món yêu thích có chọn lọc

Trong các bữa tiệc thường có nhiều món ăn ngon nhưng hãy chọn những món ăn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món, nên ưu tiên chọn các món ăn hấp, luộc, nhiều đạm ít mỡ, tránh ăn các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.

Mang theo 'bộ cứu nguy'

Một số các bữa tiệc thường kéo dài nhiều giờ đồng hồ nên chúng ta thường cảm thấy đói, ăn nhiều hơn do đó để cứu nguy chúng ta nên mang theo một thanh protein bar ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, không ăn quá nhiều.

Nói chuyện thay vì ăn liên tục

Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn để tránh ăn uống liên tục. Khi vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể tốt hơn.

Uống nước trước và trong bữa ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Đồng thời, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.

Quy tắc chiếc đĩa

Tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hãy áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc chiếc đĩa bao gồm1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều các món ăn khác.

Chọn vị trí ngồi hợp lý

Nếu đang trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng để tránh nạp quá nhiều đồ ăn chúng ta hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn, hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, gà chiên, khoai tây chiên, pizza, để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.

Suckhoecuocsong.vn